故事是精神“燃料”

安布爾（Amber）是一所大型稅務律師事務所的注冊會計師，最近與合伙人產生了爭執，開始擔心對方四處散播關于自己的負面謠言。她的合伙人瑞芭（Reba）剛進入管理層，正行駛在晉升的職場快車道上。瑞芭“聲名遠播”，因為她到處說人壞話，除了使勁阿諛奉承的領導之外。安布爾不想和瑞芭說話，但為了集思廣益，更好地完成工作目標，她不得不去找瑞芭。瑞芭卻避開了她，偷偷和別人討論。安布爾對此很無奈，覺得自己無足輕重，隨著時間的流逝，她完全不知道該怎么辦。

我們問她，她敘述的故事在內心呈現怎樣的一個畫面。她描述了這個情景：大家都厭惡她，但老板很滿意她的工作表現。下一個恐怖的情景閃過：她被公司解雇，然后被迫在別處工作，掙取可憐的薪水。

我們建議她重寫一下故事，故事主角換成瑞芭。她平靜了一下思緒，靈光一閃，于是將故事改成這樣：瑞芭這么努力地阻礙別人的成功，通過散播別人的負面信息來獲得榮譽，是因為她沒有安全感，很孤獨。不同的故事，改變了安布爾之前描述她不斷恐慌、備受折磨卻無能為力的冰冷情景。新的故事讓她同情瑞芭，甚至讓她意識到可以策略性地保護自己，讓自己感到溫暖又能置身事外。

其實你越執著于編寫自己的故事，你越難以靈活地換個角度來看待問題。

→ 現在就來試試吧

研究顯示，一方面，將負面情緒寫下來會增強這些情緒，除非你將它們寫到紙上，然后將紙扔進垃圾桶。另一方面，你可以通過寫下備注來使自己平靜下來。當你嘗試在紙上組織你的文字后，你會驚嘆于它所產生的效果。所以，給自己準備一支書寫流暢的筆、一個嶄新的筆記本和一張干凈的紙。

在紙中間畫一條直線，將紙張一分為二。在紙張的左邊，描述你大腦目前的“默認狀態”，以及現在每天的感受方式。

● 在1至10的范圍內測量一下你的快樂值，1表示很沮喪，10表示很快樂。

● 心理和身體的感受方式會不會改變你生活、工作和社交的方式？

● 你如何評價你自己的感受方式？它是你想要的那種方式嗎？

在紙張的右邊，描述你所希望的精神狀態。編寫你憧憬的生活故事，是多一點冒險經歷更有安全感，還是更加平靜、有很多的朋友或有良好的人際關系更有安全感？

● 為了擁有更多你想要的，在未來一年里，你將期待有哪些事情發生？

● 心境更加平和，會對你享受生活、參與工作和進行社交的方式有什么影響？

● 當你對那些使你夜不能寐的焦慮進行反思的時候，如果不能按照你希望的方式來消除這些煩惱——或者說它們完全得不到消除，你會感覺到快樂嗎？如果不會，那么請不斷嘗試，直到你想象出能夠解決任何問題的樂觀未來。哪怕你不相信它會發生，也無關緊要——你只需要想象它。你越經常這么做，你越會相信它能夠實現。

成為自己的“私人偵探”吧。不要輕易就接受簡單的答案。自我意識是尋找安寧和學會運用平靜心態的第一步。在經過一個星期、三十天、九十天不斷練習本書所提出的方法和技巧后，反復地對自我進行評估。你的進步將不斷激勵你朝著“平靜安寧的精神狀態”目標前行。