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Q2:精英們的自律,是靠什么堅持下來的?——低級的自律靠強迫,高級的自律靠習慣

自律本身沒有錯,錯的是實踐自律的方法。

那么,怎樣做才是自律的正確打開方式呢?

我們都知道,游戲里有段位等級之分,其實自律也一樣。用什么樣的方式實踐自律,直接決定著自律的效果與持久度,更決定著人與人之間的差距。

●低級自律靠強迫,通過壓抑欲望來實現

前一節里我們提到過,像小Q那樣的自律方式,完全是通過壓抑欲望來實現的,這種自律就屬于低級自律。要知道,所有被壓抑的欲望,遲早會有反彈或爆發的一天。

讀大學時,班里有個來自南方某市的男同學,他是以所在城市高考狀元的身份考入學校的。在高中階段,他一心想考進理想的大學,而所在省市的高考錄取分數線又很高,第一次高考失利后,他復讀了一年,全身心投入備考中,放棄了娛樂與休息的時間。最后,如愿以償被第一志愿錄取了??蛇@位對學習相當有毅力的男生,在畢業之際,竟然連畢業證和學位證都沒有拿到。原來,在考入大學后,由于沒有了升學的壓力,他就很難全情地投入到學習中。后來,有同學教他玩網絡游戲,由于之前壓抑了所有的娛樂活動,他一下子就迷上了玩游戲的體驗,幾乎把所有的時間和精力都放在打游戲上了,經常通宵地玩,以致學業被耽誤。

●中級自律靠意愿,要調動強大的意志力

中級自律是自己心甘情愿,但需要極強的意志力,且需要特定的條件才能實現。

《我在底層的生活》是一本既辛酸又有趣的“臥底”紀實作品,也是探討“窮忙族”生存困境的經典著作。為了尋找底層貧窮的真相,作者隱藏自己的身份和地位,潛入美國的底層社會,去體驗低薪階層如何掙扎求生。

為了這一研究課題,女作者不得不承受生活的巨變。她不再是那個上層社會的女精英,而是化身為底層勞工,給自己制定了嚴苛的執行標準,在衣食住行各方面都作了相應的調整。她輾轉于不同的城市、不同的行業,先后做過服務員、清潔女工、看護之家助手、超市售貨員等,她每天要強打著精神為生活奔波,佯裝笑臉應對挑剔難纏的客戶……在這樣的處境之下,她發現自己很難保持自律,因為大部分的意志力都被掏空了。不僅如此,她還染上了煙癮,脾氣也變得暴躁,就連吃飯也是隨意糊弄。

在這樣的情境之下,自律就需要克制很多東西,就像是跟住在心里的怪獸打架:心情好、精力旺盛時,咬牙就能打敗那只怪獸??上?,這樣的戰斗值不是時刻都有,倘若非要咬著牙硬打下去,用不了多久就會疲憊不堪。這也是為什么很多人主觀上很想戒煙、很想減肥,卻往往只能自律一時,沒辦法自律一生。

●高級自律是無須自律,一切都是習慣使然

K小姐無論春秋冬夏,每天都能在早晨六點鐘起床,完成5公里的慢跑;無論多么好吃的飯菜,都只吃七分飽……不知情者都會感嘆她如此自律,但K小姐自己并不覺得,在她看來這就是很平常的事,根本不必刻意要求自己去做什么,到了那個時間點兒,就自動地去做該做的事,再無其他。

有研究機構的實驗表明,人類行為只有5%是受自我意識支配的。換而言之,我們的行為有95%都是自動反應或對于某種需求或緊急狀況的應激反應。當一件看似艱難的事情,變成了深入骨髓的儀式習慣后,做起來就是自然而然的。就像很少有人早上起來會為了“刷不刷牙”的問題糾結,因為刷牙已經成了一種習慣。所以說,高級的自律是無須自律,一切都是習慣使然。

積極的精力儀式習慣有三個重要意義:

●第一,確保精力有效地投入當下的任務上,不會被其他事物分散。

●第二,減少行為對主觀意愿與自律的依賴,讓執行變得簡單,不會讓大腦產生過多的負面情緒,在糾結“做與不做”上耗費精力。

●第三,將價值觀與目標感有效地轉化為行動。對很多人來說,行動和價值觀之間還有很長的距離,即便認識到一件事很重要,可在真正踐行的時候,卻并沒有在行動和選擇上體現自己的價值觀。比如,我們經常嘴上說以后一定堅持自己做早餐,卻總是懶得起床去準備。

看到這里,希望熱愛生活、追求美好的我們,能夠對自律有一個全新的認識。想做好一件事,實現一個目標,不要選擇違背本能、約束克制的方式,把自己搞得精疲力竭;要學會追求高級的自律,把想要達成的目標養成一種習慣,成為一件輕而易舉就能完成的事,到最后它們就會變成我們的日常習慣,陪伴我們一生。

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