序言

每一個生命都有自我療愈的能力

回顧過往的歲月與經歷，愈發深切地感受到學習心理學，是最值得慶幸的事情之一。

這份“慶幸”涵蓋著三層意義：其一，能夠及時覺察到自身的情緒變化與心理狀態，懂得在潛意識層面找尋問題根源，做出積極的調整；其二，結識了一群志同道合的心理學伙伴，彼此之間可以相互談心、相互發現、相互學習、相互幫助；其三，對心理咨詢有客觀正確的認識，在必要時尋求專業人士的幫助，避免自己在負面情緒的旋渦中越陷越深。

踏入心理學領域時間越久，越能深刻地感受到，這個世界上不存在“超人”，也沒有誰能夠輕松推脫生活帶來的種種考驗。即便是心理醫生或專業咨詢師，也沒有一身足以抵擋各種心理困擾的萬能鎧甲。他們與千千萬萬的普通人一樣，也會有自己的困難和苦惱，乃至意志消沉的時刻。但與普通人有所區別的是，他們更容易正視自己的問題，并借助各種方法克服自身的弱點，這不僅僅是出于專業知識足夠扎實，也是出于職業倫理道德的要求。

在面對來訪者時，心理醫生或咨詢師自己的情緒不能太差。如果一名心理醫生或咨詢師剛剛經歷了喪失，且并未處理好自己的創傷，那么他去治療一位沉浸于喪失中不能自拔的患者，就是一種不道德且有欺騙性質的行為。如果他們經歷了喪失的痛苦，并成功戰勝了痛苦，這種經歷會讓他們更容易對來訪者產生共情，并更懂得運用處理此類問題的技巧。

看到這里，不少人可能會心生疑惑：如果不是心理醫生或咨詢師，也不具備豐富扎實的醫學、心理學知識，是否就意味著無法進行自我療愈呢？不，答案絕非如此。

前面講述的所有，一方面是想呈現一個客觀事實：無論是普通人還是心理醫生或咨詢師，都可能會出現心理困惑，這是再正常不過的事，只是他們更容易及時覺察情緒或心理上的異常，并積極地找尋自我救贖之道；另一方面是想強調一個客觀現狀：多數普通人在內心深處對心理問題存在歧視和偏見，認為這是一種無法對外界言說的東西，并伴隨強烈的“病恥感”。恰恰是這種錯誤的認知，阻礙著很多人直面問題，讓療愈之路變得漫長而艱難。

撰寫這本書的初衷，也是因為考慮到了這一點。很多人在遇到心理問題之初，最先想到的不是求助于心理醫生或咨詢師，而是嘗試找尋自我排解的方法。不止一位來訪者問過我：“這個問題我不找咨詢師的話，自己能解決嗎？”在這個問題上，我持積極肯定的態度。

美國精神分析學家卡倫·霍尼曾經做過一個比喻：如果把解決問題比喻成翻一座大山，那么比較理想的情況是，心理咨詢師充當著一個向導的角色，幫助人們指出一個最佳路線。療愈是一條艱辛的路，怎么走都無法避開痛苦，自助與他助的唯一區別就在于，走的彎路多與少。即便你選擇了那條彎道較少的路，也不過是少了一些艱辛而已。

再退一步說，找到一位比較有經驗的向導，在探路的過程中獲得必要的支持與幫助后，最終的路途依舊還要自己去走。對方只是一個向導，給你一些提醒，幫助你發展自己的能力。這一點，在初次走進咨詢室時，心理咨詢師就會明確告訴你，心理咨詢是助人自助的工作。他們會幫你擦亮心靈的鏡子，照見真實的自己，助你提升自我療愈的能力。

人活一世，誰沒有迷茫痛苦的時刻呢？但無論發生了什么，請你相信：每一個生命都有自我療愈的能力，猶如身體受了傷可以自我愈合一樣。只是，受困于創傷與思維局限中時，我們往往沉浸在沮喪、抑郁、孤獨、恐懼乃至輕生的念頭中，無法啟動療愈身心的能量，任由入侵頭腦的虛假信息控制一切。

請花一點時間，靜下心來讀讀這本小書吧！它不是雞湯，卻比雞湯更能滋養身心。希望透過這本書，幫助有心理困惑的朋友們樹立一個全新的認知：有心理問題不可怕，也不可恥，怕的是不敢去正視它，只是耗費心力去隱藏它，而直面才是改變的開始。本書提到的每一種心理問題都是日常生活中極為常見的，能夠讓大家對日常的心理問題有一個正確的了解和認識，并掌握一些簡單可行的自我療愈策略，以緩解情緒上的痛苦，防止問題變得更糟。

歲月漫長，學會自我療愈，喚醒生命的力量。