自測　你對心理健康的認識有多少

人心都像一個玻璃杯，出生時干凈透明，一塵不染。慢慢地，與養育者朝夕相處，與生活發生碰撞，玻璃杯不可避免地沾染各種各樣的印跡，甚至可能變得殘缺或是被摔碎。沒有不曾遭遇過挫折的人，也沒有毫無缺點與瑕疵的人，只是有些人能夠與自身的陰影和平相處，知道怎樣排解苦悶的情緒；而有些人卻是表面上裝得一切正常，或在別人看來活得無比燦爛，真實的心理狀態卻是另一番樣子，甚至糟糕得一塌糊涂。兩者的不同選擇，直接決定了個人生活質量的好壞，以及自我價值的實現程度。

為什么會出現這樣的差別呢？一個重要的原因就是，當人們發現身體出現不適癥狀時，會立刻判斷出自己生病了，并知道該去找哪一科的醫生面診；而當心理出現不適的癥狀時，卻不知道該怎樣進行自我檢測，看看自己的心理健康程度如何。該借助哪些方式進行自我療愈？還是必須尋求專業醫生的幫助并配合藥物治療？

鑒于此，在正式開始闡述生活中常見的各類心理問題之前，我們有必要了解一些與心理健康相關的專業知識，了解一下心理健康標準。這樣的話，當自己出現了某些負面情緒、心理不適或其他異常癥狀時，可以有效地進行自我檢測，及時地采取有效的措施。

◆問題1：怎樣衡量自己的心理是否健康？

心理健康，包括著兩層含義：其一，沒有心理疾病，個體的自我情況良好且與社會契合和諧；其二，保持一種積極發展的心理姿態。那么，怎樣衡量一個人是否心理健康呢？就個人而言，我比較認同美國心理學家馬斯洛與米特爾曼提出的心理健康的10條標準，它闡述得相對詳細而具體：

（1）充足的安全感。

（2）充分了解自己，并對自己的能力做恰當的估計。

（3）生活的目標符合實際。

（4）與現實環境保持接觸。

（5）保持人格的完整與和諧。

（6）具備從經驗中學習的能力。

（7）能夠保持良好的人際關系。

（8）適度的情緒表達與控制。

（9）在不違背社會規范的條件下，對個人的基本需求做恰當的表達。

（10）在集體要求的前提下，較好地發揮自己的個性。

上述的10條標準，詳細地闡述了心理健康的定義。如果符合以上的10條標準，那么個體的心理健康狀態還是不錯的；如果大部分或者幾乎無法達到這些標準，就要警惕心理可能已經處于亞健康狀態或者已經產生心理疾病了。

◆問題2：所有的心理問題，都是心理疾病嗎？

很多人刻意忽視或回避心理問題，有很大一部分原因是對心理問題認識得不夠全面。事實上，并非所有的心理不適都屬于心理疾病，心理健康問題是分層次的：

·心理困擾

心理困擾，是由于個人心理素質（如敏感、追求完美）、刺激事件（如大考失利、婚戀受挫、晉升失敗）、身體不良狀況（如身體疾病、長期熬夜、過度勞累）等現實因素引起的不良情緒反應。

心理困擾的主要特點體現在三個方面：其一，持續時間較短，往往一周內能夠得到緩解；其二，對社會功能的影響較小，個體會有痛苦感，但可以維持正常的工作學習和生活；其三，個體多半可以借助休息、娛樂、傾訴等方式讓心理狀態得到改善緩解。

·心理障礙

心理障礙，是指有明顯的個性偏差，伴隨一些輕度的心理刺激因素，出現持久的、較大范圍的情緒障礙，即便沒有刺激性社會因素，當事人也會出現情緒煩惱。

心理障礙的主要特點體現在四個方面：其一，心理活動的外在表現與其生理年齡不符，或反應方式與常人不同；其二，對障礙對象，如敏感的事、物、環節等，存在強烈的心理反應，包括思維或動作行為；而對非障礙對象可能表現得比較正常；其三，對個體的社會功能影響較大，使個體無法按照常人的標準完成既定的社會功能；其四，此狀態者很難通過自我調整解決根本問題，需要心理醫生的指導和幫助。

·心理疾病

心理疾病，是指有明顯的生物學因素，出現認知、情感、意志行為等心理過程的障礙，精神活動與環境不協調，并伴隨明顯的軀體不適感，當事人往往無法自己識別和調節，這是大腦功能失調的外在表現。

心理疾病的主要特點體現在四個方面：其一，心理反應強烈，可能會出現思維遲緩、記憶力下降、判斷失誤、情緒低落、強烈的痛苦感、焦慮感、意志減退，出現退縮、重復動作等異常行為；其二，由于中樞控制系統功能失調，可能會引起明顯的軀體不適感，如食欲不振、心慌胸悶、頭暈等；其三，個體的社會功能嚴重受損，個體痛苦感強烈，很難順利地完成既定的社會功能；其四，此狀態者很難通過自身調整和非心理科專業醫生的治療而康復，一般需要采用心理治療與藥物治療相結合的綜合治療手段。

◆問題3：是哪些因素影響著我們的心理健康？

通常來說，影響個體心理健康的因素主要來自三個方面：

·生理因素

心理是大腦的機制，大腦是心理活動的器官。所以，當機體出現損傷或患病時，往往就會引起適應不良的心理變態。同時，心理障礙也跟生化有關，如果中樞神經遞質中的乙酰膽堿、去甲腎上腺素、多巴胺等物質出現代謝異常，都可能會誘發心理障礙。另外，心理疾病也跟遺傳因素有關，特別是精神分裂癥、躁狂性抑郁癥等疾病，受遺傳因素的影響比較明顯。

·心理因素

當環境條件發生變化，個體心理受到影響，也可能會出現心理與行為的異常。

在心理因素致病作用的問題上，學術界形成了以下三個學派：

第一，以弗洛伊德為代表的心理動力學派，該學派認為導致心理變態的動力學原因是被壓抑的情緒和心理沖突。個體在無意識中隱藏著被壓抑的沖動和本能欲望，由于社會道德、規范的限制，它們無法得到滿足。當遭遇了某些外界條件的刺激，無意識的矛盾和沖突就會釋放出來，致使個體出現心理和行為的異常。

第二，以華生為代表的行為主義學派，該學派通過實驗的方法對人的行為進行研究，觀察刺激和反應，總結出這樣的觀點：人的行為是通過學習和訓練獲得的，心理變態的表現可以被看作是學習到的異常行為。

第三，以羅杰斯為代表的人本主義學派，該學派認為人具有自我實現的需要，同時也有自我實現的潛能。在遭受了巨大的挫折后，內在的潛能無法正常發揮，這時候人就會產生自我防御和失調現象。羅杰斯還認為，人在自我實現的過程中很看重自我價值，渴望得到他人的肯定與尊重，如果自尊受到損害，人格的正常發育就會受阻，繼而出現心理和行為的異常。

·社會文化因素

生物學因素決定了心理現象的發生與存在，而社會文化因素則決定著心理現象發生、發展與變化的方向。所謂社會文化因素，包含社會制度、經濟條件、倫理道德、教育程度等。

新精神分析學派的代表人物卡倫·霍尼，在其著作《我們時代的神經癥人格》中詳細地論證了文化因素與神經癥形成之間的關系。她認為，人的各種傾向與追求，人所受到的壓抑和挫折，人的內心沖突與焦慮，所有這一切都因文化的不同、時代的不同而不同。我們的情感與心態，在很大程度上取決于我們的生活環境，取決于不可分割的文化環境與個人環境。感興趣的朋友，不妨讀一讀這本書，我們在此就不做過多的贅述了。

了解了這些基本的心理科學知識，可以幫助我們對自身的心理健康狀態有一個大致的判斷，并且能夠客觀正確認識心理問題出現的原因。具備了這樣的基礎認識以后，我們更容易理解和掌握正文中詳細闡述的各類心理問題及應對策略。

在閱讀本書的過程中，真心地希望你能夠勇敢地卸下防御，誠實地面對自己，正視那些一直以來你不愿碰觸卻總是隱隱作痛的陰影。親愛的，這個世界沒有十全十美的人，你不是，我不是，他（她）也不是，但我們都可以努力成長為一個完整的自己。

自我療愈的征程，就此開始。你，準備好了嗎？