序言

從不拖延的人世間難尋，幾乎每個人都存在不同程度的拖延。同樣，凡事都拖延的人也很罕見，因為沒有誰會無緣無故地選擇拖延，所有行為的背后都有其目的。

有些人拖延是為了逃避困難和痛苦，趨樂避苦的本能讓他們抗拒處理棘手的難題；有些人拖延是由于缺乏完成任務的相關技巧和能力，擔心把事情弄砸，暴露自己的不足；有些人礙于客觀原因無法直接表達不滿與憤怒，就選擇用拖延的方式實施被動攻擊；還有些人在面臨艱難的抉擇時，無法立刻作出決策，便用拖延來緩解焦慮……拖延，在行為方式上看似都差不多，實則背后隱藏的理由和目的紛繁復雜。

這也意味著，要終結拖延的問題，不是單純學習某一項技巧就能夠實現的，這是一項需要多管齊下的系統工程。現實生活中，多數人都不乏這樣的體驗和感觸：當你發自內心不想去做某件事，沒有去完成它的動機時，所有的計劃安排都是形同虛設；當你沒有足夠的能力去完成一項任務時，再好的時間管理法則也無法彌補致命的短板；當你被困在情緒的沼澤無法自拔，或是被瞬時快樂與誘惑征服時，理性的分析與說服根本就是無稽之談，超級強大的本能力量輕而易舉就能把意志力打敗。

當然，這并不都是我們的錯。大腦科學與動物實驗的結論表明，拖延的天性是根深蒂固的，甚至已經寫入了人類的基因密碼。在人類進化所處的環境中，人們渴了就要喝水，餓了就要進食，有動力就要勞作。然而，進入紛繁的現代社會，用這種即時反應思維去處理長遠的計劃和機會時，拖延就成了必然會產生的副產品。畢竟，人類傾向于沖動而非理智，具有趨樂避苦、渴望及時享樂的天性。

無論是與生俱來，還是后天影響，我們都不能對拖延聽之任之。畢竟，它會破壞我們生活的方方面面，奪走健康、事業、財富、情感和幸福。你的拖延行為落在哪一個領域（如事業成就、自我提升、親密關系），決定了你將為拖延付出什么樣的代價。

要戰勝拖延不容易，不僅因為天性使然，更因為這是一場持久戰，不是今天勝利了，未來就可以徹底擺脫它的困擾。所以，我們強調的“終結拖延癥”，并不是讓拖延徹底不再出現，而是借助科學的方法，掌握與之共舞的方法。

這本書總共包含七個部分，分別針對不同的問題進行闡述，并給出相應的解決策略和建議。希望讀者朋友能夠從科學的視角認識拖延癥，并在閱讀完本書后，根據以下三個方面進行復盤和總結，設計出一套適合自己的克服拖延癥的方法。

第一，防患于未然：做好計劃安排，處理好情緒壓力，預防拖延行為的發生。

第二，覺察和干預：當拖延冷不防地冒出來時，及時覺察和內省拖延的動機，并主動切斷拖延思維，建立對拖延過程的掌控。

第三，終結停滯狀態：到底是理性地執行計劃，還是舒適地享樂？在情與理拉扯的處境下，在為做與不做而糾結時，學會把理性的苛責轉換成感性的觸動，從而終結拖延和停滯的狀態，借助微小的調整帶動改變的發生，邁出行動的步伐。

感謝你選擇這本書，祝你順利地成為一個“行動派”。