面對(duì)緊張引起的焦慮

演講比賽已經(jīng)開始了，現(xiàn)在是第五名參賽選手站在講臺(tái)上慷慨陳詞。若若排在第八名，此時(shí)此刻，她緊張得手心直冒汗。這是她第一次參加演講比賽，她很害怕自己會(huì)忘記演講稿，也害怕自己站到講臺(tái)上的那一刻腦子會(huì)一片空白，根本無(wú)法說(shuō)出話來(lái)。為此，她在準(zhǔn)備區(qū)不停地走來(lái)走去，而且總是想上廁所。看到若若的樣子，媽媽對(duì)若若說(shuō)：“若若，你其實(shí)可以不必這么緊張。你只要把這當(dāng)成一次排練就好。”若若哭喪著臉說(shuō)：“但是我知道這不是排練。”媽媽笑起來(lái)：“你這么想，就無(wú)法把這次演講當(dāng)成排練，你要告訴自己‘這只是一次排練’，你還要告訴自己‘我是最棒的’。當(dāng)然，如果這些都不能讓你保持平靜，你還可以問自己‘演講失敗了怎么辦’，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活和學(xué)習(xí)都會(huì)一切如常，所以演講比賽并非像你所想象的那么嚴(yán)重，你只要用平常心對(duì)待，盡力而為就好。”

若若說(shuō)：“我無(wú)法靜下心來(lái)。”這個(gè)時(shí)候，精通瑜伽的媽媽讓若若以打坐的姿態(tài)坐好，挺直身體，雙臂自然放在膝蓋上，然后專注于呼吸。在不停呼吸的過程中，若若的呼吸從急促轉(zhuǎn)為舒緩，漸漸地，她的內(nèi)心恢復(fù)了平靜。緊張感煙消云散，若若的情緒也恢復(fù)了正常。后來(lái)，若若上臺(tái)演講的時(shí)候，表現(xiàn)得非常好，還取得了非常好的成績(jī)。

在這個(gè)實(shí)例中，若若因?yàn)槭堑谝淮螀⒓友葜v比賽，所以心里很緊張，這是情有可原的。作為媽媽，沒有指責(zé)和訓(xùn)斥若若，更沒有強(qiáng)求若若不要緊張，而是嘗試著安撫若若，而且還用打坐冥想的方式，在短時(shí)間內(nèi)幫助若若恢復(fù)均勻的氣息，從而解決了困擾若若的難題，讓若若有了良好的表現(xiàn)。

其實(shí)，不只是孩子第一次在公開場(chǎng)合發(fā)表演講的時(shí)候會(huì)緊張，很多公眾人物，如身經(jīng)百戰(zhàn)的歌星在發(fā)表演講的時(shí)候也會(huì)內(nèi)心緊張，甚至緊張到忘詞。只不過他們的舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)很豐富，所以可以不漏痕跡地掩飾過去而已。所以父母不要責(zé)備孩子的緊張，作為孩子更不要被緊張引起的焦慮情緒所困擾。唯有緩解情緒，讓孩子的情緒找到一個(gè)宣泄的渠道和平靜的方式，這樣才能幫助孩子真正平靜地面對(duì)生活、面對(duì)一切。

在特別緊張焦慮的時(shí)候，除了靜心冥想調(diào)勻氣息之外，還可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方法讓自己的內(nèi)心恢復(fù)平靜和理性。轉(zhuǎn)移注意力也是暫時(shí)恢復(fù)平靜的好方式，可以幫助我們從眼前困擾我們的難題中擺脫出來(lái)，也可以讓我們更加專注于接下來(lái)要做的事情。細(xì)心的父母會(huì)發(fā)現(xiàn)，在情緒沖動(dòng)、激動(dòng)的狀態(tài)下，哪怕只是保持幾分鐘的平靜，也能夠給情緒一個(gè)緩沖的時(shí)間。身體與情緒從來(lái)不是孤立的，它們之間聯(lián)系的緊密程度甚至超出我們的想象，為此我們一定要更好地調(diào)整情緒，協(xié)調(diào)好自己與身體的關(guān)系，給予自己更大的空間去回旋情緒、平復(fù)情緒，也保持冷靜和理智。