了解身體，遠離焦慮

前文說過，身體在焦慮來襲之前會有各種反應，這些反應就像是身體的預警，會從身體的各種癥狀中明顯地表現出來。為此，即使有些焦慮是因為突發事件而突然產生的，父母只要認真用心地觀察孩子的身體狀況，也就可以給予孩子更好的幫助和引導，甚至可以在焦慮真正到來之前未雨綢繆，起到緩解焦慮的作用。

很多焦慮的發生都是從身體開始的，然后漸漸侵入人的心靈，影響人的整個身心系統的正常運轉。由此可見，雖然焦慮是一種情緒，還常常來得突然，但是只要我們真正關注自身的身體，就能夠在焦慮剛剛探頭的時候把握焦慮，有效緩解焦慮。否則，如果我們后知后覺，焦慮就會像滾雪球一樣越滾越大，最終讓我們變得非常沉重、無力應付。為了避免這種滾雪球似的惡劣后果，我們必須提前了解自己的身體，這樣才能預防問題的發生，也才能讓一切進展更加順利。

那么，如何了解身體的各種反應呢？唯一的方法就是靜觀。每當情緒發生的時候，人們總是會情不自禁做出各種應急的反應，甚至還會因為情緒崩潰而歇斯底里。實際上，當身體急于做出反應時，這樣的反應往往是在情緒的驅使下做出來的，并不真實，也不能真正代表我們的內心，而且往往產生副作用。最重要的是保持安靜，讓自己對身體進行全面的觀察和了解，唯有如此，我們才能真正了解自己，也才能讓身體與大腦之間的反應變得更加理性和積極。否則，一旦養成大腦不假思索就對情緒做出過激反應的壞習慣，則只會導致我們越來越被動，也會導致我們被情緒驅使，做出很多糟糕的反應。所以處理好自己的情緒問題，遠離焦慮，是非常重要的。

當然，有些人應對身體和情緒的反應很順利，是因為他們有很強的情緒感知能力和對于身體的控制能力，也有些人應對身體和情緒的反應很艱難，這往往是因為他們不喜歡自己的身體，或者因為疾病、超重、超輕等各種問題，而對于身體感到排斥，這些都會導致身體和情緒的反應關聯不夠密切，也缺乏積極性。在這種情況下，靜觀可以幫助我們在身體與情緒之間建立穩定的聯結，讓我們更加專注于自己的身體，也讓我們用心感受每一次呼吸。

具體做法：找一個地方平靜下來，這個地方要保持安靜，沒有外界的干擾，接下來集中所有的精神和意志力，專注于呼吸，并且要專心感受身體與地面的接觸點。在做好這一切之后，我們就要感知身體，把注意力集中在身體的某一點。此外，還可以順著吸氣的軌跡來感受身體器官，這樣一來，就可以讓自己的精神和意志更加集中，也可以讓我們的內心漸漸地恢復平靜。在如此專注的一個過程之后，就可以驅散焦慮、活在當下、專注于眼前、著手開始專心致志地做該做的事情。

孩子常常會在比賽前感到緊張，甚至緊張到忘記帶比賽的裝備，緊張到考試的時候記錯時間、走錯考場。不得不說，這樣的行為表現意味著孩子的焦慮已經達到一定的程度，父母要做的就是引導孩子恢復平靜，哪怕只有幾分鐘的時間，真正的平靜也可以幫助孩子緩解焦慮、減輕焦慮。在這幾分鐘的時間里，孩子一定要關注自己、關注當下，感知周圍的環境以及正在發生的事情，而不要進行情緒活動，只是純粹感知而已。在經歷了這樣的專注之后，孩子們就會有更好的表現，也會更加平靜和專心。當然，靜觀練習的前提條件是接納，而不是排斥和否定，更不是嫌棄和厭惡。接納自己，悅納自己，是孩子進行靜觀練習的先決條件。