學會科學地應對壓力

對于個體而言，壓力有必要存在嗎？實際上，壓力太小容易使人安于現狀，不思進取，從而阻礙前進的腳步。保持適度壓力有利于我們振作精神，更好地應對各種挑戰，體會到生命存在的意義和人生的樂趣，使我們更富有活力，提高生命的質量。同時，通過鍛煉，我們能夠不斷提高應對壓力的能力。但是，壓力超過一定限度，我們長期感覺壓力山大，結果就會適得其反，不但不能適應，相反壓力會對我們造成一系列的危害。

據科學研究統計，我國城市居民中近半數的人認為自己經受到了中等以上的壓力。其中，近兩成已發展為心理障礙，甚至是嚴重的精神障礙。2017年，我國焦慮障礙12月患病率為4.98%，較2011年之前的調查提高了一個百分點。在2013年，心理衛生協會的相關統計顯示：我國抑郁癥的發病率為3%～5%。也就是說，已有超過2600萬人擁有不同程度的抑郁癥，學生、未就業人員和下崗人員為高發人群，其中大學生尤為突出。然而，更嚴峻的是，我國抑郁癥人群的就診率目前還不到10%。

曾有心理學家針對中國13所大學本科生的心理壓力現狀流行病學調查顯示，被調查大學生有中等程度心理壓力的占49.3%。其中程度較重的臨界人群占被調查者的8.4%，尤以大一新生和即將畢業的學生壓力體現得最為突出。另有多項報道顯示，我國大學生最近一年內的自殺意念報告率為9.1%～18.1%，自殺計劃的報告率為2.5%～5.4%，自殺未遂的發生率為1%～8.4%。看似平靜的校園里，可謂暗流涌動。其中，自我發展與就業壓力、學習壓力、社交壓力和生活壓力是壓力的主要外部來源。在壓力的表現上，三分之一的被調查學生表現為強迫癥狀。其次是在處理人際關系上出現問題，而偏執、敵對、抑郁和焦慮等表現也不容忽視。

原國家衛生部曾于2006年“世界預防自殺日”披露，自殺在中國人死亡原因中居第五位。而在15～35歲年齡段的青壯年中，自殺為死因之首。有研究發現，絕大部分自殺者的行為都與壓力事件有關，其中外部壓力事件是導致個體自殺的主要原因。

壓力過大產生的危害概括起來主要包括生理、情緒、認知、行為四個方面。

生理上，壓力過大會導致多種身體疾病，包括高血壓、冠心病、消化性潰瘍、皮膚病、緊張性頭痛、多汗癥、脫發癥、神經性嘔吐、神經性厭食、糖尿病、免疫性疾病，甚至是惡性腫瘤等。對于女性而言，短期壓力下容易出現痤瘡、月經不調等癥狀，長期壓力下還可引起女性的多毛及男性化發展；而男性容易出現陽痿、早泄等癥狀。

情緒上，長期在高強度壓力下，我們經常容易情緒失控，比如莫名煩躁、焦慮不安、憤怒、恐懼、情緒低落，甚至抑郁。這些不良情緒的持續存在容易使我們出現上述生理的一系列變化和行為的異常。

認知上，壓力過大容易導致人出現記憶力下降，注意力不集中，思維遲緩等。長期壓力過大導致我們自我否定，認為自己不行，或者潛意識里認為自己無能，產生無助感。這必將影響人的思維和行為，對正常生活構成障礙。

行為上，長期壓力過大的人容易對人冷漠，與別人發生沖突，甚至封閉自己。這些表現會導致延誤壓力的解決，同時衍生出人際關系的新問題。有些人容易借助其他事物麻痹自己，逐漸形成依賴，染上吸煙、嗜酒、吸毒等惡習。在情緒的控制下，也容易出現自殘、自殺等沖動性行為。

由此可見，壓力過大存在諸多危害。我們要盡量減少和避免不必要的高壓力狀態，學會科學地應對壓力。接下來，我們談談要緩解壓力，應該積極地去做哪些事，以及要避免哪些事。

首先，我們可以做到完善自我。人們通常認為興趣愛好不就是玩兒嗎？其實，它里面透露出的信息有很多。一個人喜歡看書，證明他熱愛學習，善于思考；一個人喜歡旅行，說明他喜歡親近自然，喜歡探索和冒險；一個人喜歡健身，說明他很自律，并且喜歡那種掌控自己的感覺。

有人可能會說，不要玩物喪志。這種看法就很片面了，玩物非但不能喪志，只要向正確方向引導，還能提升志氣。通過興趣愛好來完善自我是轉移注意力的手段，不僅能減弱負面情緒，而且能提升自己的自信心，讓你從之前失意的情緒中擺脫出來。哪怕是打游戲，都是讓人精神放松并獲得成就感的方式之一，只要不是過分沉迷，都有益處。

其次，我們還可以進一步尋找適合自己的休閑方式。事實證明，適合自己很關鍵。之前風靡一時的填色書，號稱是解壓神器，在網絡和書店中取得了驚人的銷量。但有些人感覺根本沒用，完全耐不下性子給一個個小色塊填色，反而越畫越心煩，一頁都沒畫完就放棄了。所以，選對休閑方式很有必要。別人點贊的不一定適合自己，要自己真心喜歡，能全身心投入進去，才能真正起到減壓的作用。

接下來，我們要懂得勞逸結合，合理安排生活和工作。發條上得太緊，也會繃斷；神經繃得太緊，也容易失控。如果人一直都是努力的狀態，那就活得太累了。飯要一口口吃，路要一步步走，適當讓自己停下來休息，尤其是讓內心放松一下，達到內松外緊的狀態。

我們要在該努力的時候認真地學習和工作，休息的時候就充分休息，放松自在。不要在努力的時候偷懶拖延，白白耽誤了想要奮斗的決心，也不要在放松的時候內疚慚愧，又把本可以休養生息的時間用來糾結和矛盾。

最后，我們可以尋找新的刺激點，學習新的技能。新的東西會給人帶來新鮮感。人從本質上講是喜新厭舊的，新的興趣愛好和技能，會讓人更加專注，而專注于新事物，可以形成新的認知和慣性。新的刺激點會激發你之前已經喪失的動力和信心，重新揚起斗志，面對生活。