你煩惱的可能不是怎么去解決問題，而是“問題這么多，我該怎么辦”。所以，你要做的是，先大吼一句“走開”，然后干勁十足地去推進(jìn)。去做就對(duì)了，慢慢就會(huì)有出路。

你可以“殺死”焦慮

1

你有過因?yàn)榻箲]而心跳加快、沒有食欲、難以呼吸的經(jīng)歷嗎？

我有過。

2019年，我的公司在武漢開了一家分公司，招了一批應(yīng)屆大學(xué)生，因?yàn)檎衅笗r(shí)比較倉(cāng)促，沒想到上班的第一天就有6個(gè)人辭職。

實(shí)習(xí)生來的第一天，聽到自己的底薪與工作掛鉤，發(fā)現(xiàn)要完成的工作指標(biāo)很有難度，而且他們是新手上路，完全不知道自己要做什么。當(dāng)然，公司這邊也有責(zé)任，招聘的時(shí)候太倉(cāng)促，沒來得及與他們溝通清楚，實(shí)習(xí)期的底薪也是以完成一定的工作指標(biāo)為前提條件的。兩方面的原因?qū)е鹿緞?chuàng)下員工上班第一天就有6個(gè)人辭職的歷史紀(jì)錄。

我也是第一次見到這種場(chǎng)面，當(dāng)時(shí)我在北京，分公司在武漢，我原本是想做些什么的，但是距離的限制讓我產(chǎn)生了深深的無力感，覺得什么都做不了。

2

現(xiàn)在回憶起那段經(jīng)歷，我還是會(huì)忍不住皺眉，當(dāng)時(shí)我無法也無力擺脫那無邊無盡的焦慮，簡(jiǎn)直焦慮到極點(diǎn)了。

現(xiàn)在人手不夠怎么辦？再招新人。如果新人再走怎么辦？不確定因素太多了，還要花不少時(shí)間。公司的指標(biāo)完不成又該怎么辦？

我每天醒來想的都是這些問題，每天又帶著同樣的問題入睡。這些問題在我腦海中無數(shù)次出現(xiàn)，但我就是找不到出路，或者坦白說，我并沒有在找出路，不過是自我催眠般地問自己，仿佛這樣就可以解決問題了，就是沒有行動(dòng)，也沒有意識(shí)到要行動(dòng)。

難道是上天可憐我發(fā)際線日益后退？一個(gè)非常偶然的機(jī)會(huì)，我看到河森堡說的一段話，他說他的切身經(jīng)驗(yàn)是，如果你覺得某件事讓你特別焦慮，壓得你喘不過氣來，那么最好的排解方法就是直接去做這件事，什么都別管，就是使勁做，努力去推動(dòng)進(jìn)度。你每往前推進(jìn)一點(diǎn)這件棘手的事情，你的焦慮就會(huì)減少一分。同時(shí)，你的焦慮越少，推進(jìn)工作的速度也就越快。只要咬緊牙關(guān)，不停地推進(jìn)，總會(huì)有解脫的那一天。而且你每完成一個(gè)棘手的任務(wù)，或多或少都會(huì)比之前強(qiáng)大一點(diǎn)，這件苦差事總會(huì)改變你一點(diǎn)。

我看到這段話的時(shí)候，原本躺在床上刷微博，看完之后，我驚訝得跳了起來。原來我一直焦慮的不是武漢分公司的事情，而是焦慮本身。我在大腦中像放幻燈片一樣播放這些難題，每天醒來都在心里暗示自己，這又是焦慮的一天。但是，我并沒有用實(shí)際行動(dòng)去消除焦慮啊！

從那天起，我就學(xué)著做到“什么都別管，就是使勁做，努力去推動(dòng)進(jìn)度”。我立刻預(yù)訂了北京到武漢的機(jī)票，去武漢待了兩個(gè)星期。一到武漢，我就參與武漢分公司的工作，改變了分公司原來的工作方法，幫助公司解決問題，并改進(jìn)了競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，提高了新員工的工作積極性……一切我能想到的辦法，我都盡力去做。我不再去想“我今天好累，好焦慮”，而是努力推動(dòng)事情往前進(jìn)，從而“殺死”焦慮！

果然如河森堡說的那樣，棘手的事情每被往前推進(jìn)一點(diǎn)，我的焦慮就會(huì)減少一分。

隨著我不斷推進(jìn)工作，問題慢慢得以解決，我也不再焦慮了。而且，武漢分公司這支新生力量也逐漸強(qiáng)大起來。原本沒運(yùn)營(yíng)過“小紅書”App的一群大學(xué)生“小白”，在這次歷練中變成了每星期擁有30萬點(diǎn)贊量，一天不打開小紅書，就有“9999+”點(diǎn)贊未讀的“大牛”。

在這次與焦慮的較量中，我在差點(diǎn)被焦慮干掉的時(shí)候干掉了焦慮。就這樣，我不僅活下來了，還變得更強(qiáng)了。

3

人生這么漫長(zhǎng)，長(zhǎng)到焦慮無時(shí)不在，無處不在。

我曾不止一次從我的學(xué)員、朋友、同事那里聽到他們說自己感到焦慮的話。上學(xué)時(shí)，焦慮怎樣才能考高分；工作后，焦慮老板下達(dá)的工作指標(biāo)太苛刻；結(jié)了婚，焦慮孩子的衣食住行和教育；退休了，還要焦慮下一代買房、買車的問題。

焦慮這么多，即使你避而不見，終究也要與焦慮面對(duì)面。既然如此，不如一開始就坦坦蕩蕩、自信滿滿地上路，不為焦慮本身所困擾，直接與焦慮較量，推動(dòng)事情往前進(jìn)，解決問題，“殺死”焦慮。

只要你行動(dòng)了，這個(gè)過程本身就是在“殺死”焦慮。

有什么難事千萬別耗著、等著，那只會(huì)讓人在無盡的焦慮中備受煎熬，因?yàn)檫@時(shí)你焦慮的可能不是某件事情，而是焦慮本身；你煩惱的可能不是怎么去解決問題，而是“問題這么多，我該怎么辦”。所以，你要做的是，先大吼一句“走開”，然后干勁十足地去推進(jìn)。去做就對(duì)了，慢慢就會(huì)有出路。

當(dāng)事情得到逐步推進(jìn)的時(shí)候，焦慮的生存空間會(huì)被擠壓得越來越小，事情就會(huì)變得越來越有趣。

然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可以“殺死”焦慮。

思維落地：“5分鐘法則”

很多時(shí)候，讓我們感到焦慮的不是事情，而是焦慮本身。

如果你處在這樣的狀態(tài)，請(qǐng)深吸一口氣，定一個(gè)5分鐘的鬧鐘，告訴自己，我就只干5分鐘。

5分鐘，不過是聽一首稍長(zhǎng)點(diǎn)的曲子的時(shí)間，一點(diǎn)都不費(fèi)力。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的大腦會(huì)更愿意服從這樣溫柔的指示。然后，你還要接著告訴大腦，5分鐘能做什么。

1.不要設(shè)定過于抽象且復(fù)雜的任務(wù)。如果要背單詞，你就告訴自己，這5分鐘內(nèi)，先打開書本或手機(jī)軟件，1分鐘背1個(gè)單詞，一共背5個(gè)單詞。記住，給自己定一個(gè)想起來不會(huì)抗拒的任務(wù)。

開始行動(dòng)了，感到輕松了，5分鐘很快就會(huì)過去。這時(shí)，你其實(shí)已經(jīng)沒那么焦慮了，相反，會(huì)有一種輕松的感覺。你還可以再做一件事情，對(duì)自己說：“你好棒，已經(jīng)記住5個(gè)單詞了。”肯定自己小小的努力和成功。

2.你可以享受這份踏實(shí)的感覺，繼續(xù)做曾經(jīng)抵觸的事情。

這個(gè)“5分鐘法則”是一種沒有負(fù)擔(dān)的方法，也是我每次感到焦慮時(shí)的緩解劑。你也可以試試。

不存在準(zhǔn)備好的時(shí)候

1

小鑫——我的大學(xué)同學(xué)，本來成績(jī)很好，穩(wěn)上“985工程”院校，結(jié)果高考失利，無奈來到我們學(xué)校。但是，他不甘心，還是想讀“985工程”院校。

所以，他從大一時(shí)就開始準(zhǔn)備考研。從大四到現(xiàn)在，他已經(jīng)考了2.5次了。對(duì)，我沒說錯(cuò)，2.5次。

2017年，小鑫第一次考研，那時(shí)我們都在讀大四。為了下半年能夠安心復(fù)習(xí)備考，他盡力排除一切干擾，把所有課都提前在大三下學(xué)期前修完。自然，一切娛樂活動(dòng)他都不參加。

沒想到的是，距離考研還有12天時(shí)，學(xué)校要求提交畢業(yè)論文選題。論文題目一旦提交，就不能隨意更改了。所以，做事力求完美的他又花了好幾天確定選題。

搞定論文選題后不到一個(gè)星期就要考研，小鑫慌了。因?yàn)榘丛?jì)劃，他是可以復(fù)習(xí)完的，但被論文的事情耽擱了好幾天，原本的計(jì)劃無法完成，小鑫自覺準(zhǔn)備不足。最終，小鑫做出決定——明年再戰(zhàn)。

報(bào)完了名，酒店也訂好了，不到一個(gè)星期就要奔赴戰(zhàn)場(chǎng)，小鑫卻決定放棄考試，因?yàn)樗X得自己的計(jì)劃被打亂了，他還沒準(zhǔn)備好。

這就是那0.5次考研。

2018年，進(jìn)入大四下學(xué)期。多數(shù)同學(xué)都在準(zhǔn)備畢業(yè)，找工作，唯獨(dú)小鑫還在埋頭準(zhǔn)備考研。

這一年，小鑫感覺準(zhǔn)備得好多了。畢業(yè)在家，沒有瑣事打擾，他可以專心復(fù)習(xí)了。最后，他參加了人生中第一次研究生考試。當(dāng)然，結(jié)果大家一定猜到了——沒考上，不然也不會(huì)有2.5次考研。

這次考研失利，他歸因?yàn)闇?zhǔn)備還不夠充分。考試的題目都不難，他復(fù)習(xí)的時(shí)候都見過，但他沒有當(dāng)作重點(diǎn)去記憶，最終草草答題，分?jǐn)?shù)不盡如人意。

這就是他的第1.5次考研。

2

2019年12月，距離小鑫的第2.5次考研還有不到一個(gè)月的時(shí)間。

這一個(gè)月，小鑫整個(gè)人像打了雞血一樣，每天醒來就學(xué)習(xí)。中午本來要午休，但他睡不著。他關(guān)上房門，拉上窗簾，不知道天黑天亮。一閉上眼，他腦子里全是幾本專業(yè)書的內(nèi)容和整理的知識(shí)點(diǎn)，甚至睡著之后還會(huì)不自覺地背起書來。

看起來效率很高，其實(shí)不然。

2019年12月14日午夜，小鑫已經(jīng)有36個(gè)小時(shí)沒合眼了，不是他不想睡，而是他根本睡不著。這已經(jīng)是他這個(gè)月第二次失眠了。

后來，小鑫特意早睡以調(diào)整作息，但熬到凌晨4點(diǎn)多，他還是睡不著，最后靠半片安眠藥才入睡。這是他又一次失眠，也是他第一次吃安眠藥，他是偷偷拿家人的藥吃的。只睡了4個(gè)多小時(shí)后，他又醒了，不敢多睡，生怕復(fù)習(xí)的內(nèi)容有遺漏，最后又把不該丟的分?jǐn)?shù)丟了。

某一天晚上，小鑫依舊一閉上眼，腦子就轉(zhuǎn)個(gè)不停，無法控制自己不去想考試的東西。他太怕失敗了，太怕再次像前一年那樣因?yàn)闆]有準(zhǔn)備充分而失敗，他在猶豫要不要再準(zhǔn)備一年，2020年再考。

小鑫睡不著，打開手機(jī)，翻遍自己的朋友列表，卻找不到一個(gè)可以傾訴的對(duì)象。在他眼里，大家似乎都過得比他好，有的朋友考研一次就成功了，再不濟(jì)考兩次也過了；有的朋友出國(guó)留學(xué)了；有的朋友找到了不錯(cuò)的工作，留在了大城市。只有他是一個(gè)沒工作，也沒學(xué)上的失敗者。大家都很忙，他不好意思打擾大家。

正好我發(fā)了一條朋友圈動(dòng)態(tài)，小鑫知道我還沒睡，便像抓到了一根救命稻草，向我倒苦水。于是，我才知道了他這幾年考研的歷程。

3

“雖然你沒經(jīng)歷過考研，可能不太能理解我的處境，但還是謝謝你聽我說了這么多。”小鑫把自己的2.5次考研經(jīng)歷說完，大概覺得耽誤了我休息的時(shí)間，有點(diǎn)不好意思。

“怎么說呢？雖然我沒考過研，但有的道理是相通的。你知道的，我從大學(xué)開始就在做公眾號(hào)……”我不太懂考研的辛酸，無法寬慰小鑫，便說起了自己的一些經(jīng)歷。“去年我換了家公司，老板讓我做短視頻。我從來沒做過短視頻，但也沒辦法拒絕，我都說不上是沒準(zhǔn)備充分，而是根本沒準(zhǔn)備，就被趕鴨子上架了。我只能邊學(xué)邊做，把自己以前做公眾號(hào)的經(jīng)驗(yàn)用到做短視頻這個(gè)新領(lǐng)域。”

“你也會(huì)遇到準(zhǔn)備不充分的情況啊。”

“不知道你有沒看過《飲食男女》？”

“沒。”大概小鑫不知道我為什么話鋒一轉(zhuǎn)，“正在輸入”顯示了許久，他才回了我一個(gè)字。

“里面的老爺子說過一句話，人生不能像做菜，把所有的料準(zhǔn)備好了才下鍋。”

小鑫似乎在思考，久久沒回復(fù)我。

我繼續(xù)說道：“不可能有真正準(zhǔn)備好了的時(shí)候，你覺得自己現(xiàn)在沒準(zhǔn)備好，那明年就一定能準(zhǔn)備好嗎？你第一年放棄考試，第二年還不是有準(zhǔn)備不充分的地方？難道你準(zhǔn)備一直退縮下去嗎？”

“嗯，再考不上，我也不能一直在家‘啃老’，就要邊工作邊考，更辛苦。”小鑫似乎被這句話觸動(dòng)了。

“那就好好睡一覺吧。放松點(diǎn)，自信點(diǎn)，兄弟！”

“謝謝你這顆‘安眠藥’，哈哈。”

朋友間的聊天不需要“晚安”作結(jié)，聊到這里，我們就沒再繼續(xù)了。

寫這本書時(shí)，我沒去追問小鑫的近況，只是希望那晚他能安眠，希望他這次即使沒準(zhǔn)備好，也能“炒出一桌佳肴”。

誰(shuí)不是被生活這只“惡狼”追著跑？這時(shí)候，你會(huì)因?yàn)闆]穿鞋而放棄奔跑嗎？要么狂奔，要么被“惡狼”生吞。那該怎么辦？只能赤著腳，硬著頭皮跑，或許這樣就能跑出一條生路了。準(zhǔn)備充分是不存在的，關(guān)鍵是別?，直接行動(dòng)吧！

人生不能像做菜，把所有的料準(zhǔn)備好了才下鍋，畢竟成年人的世界不會(huì)事事都等你準(zhǔn)備充分。

4

我?guī)н^很多團(tuán)隊(duì)，在管理過程中，我發(fā)現(xiàn)大家最常犯的錯(cuò)誤就是，遇到一個(gè)項(xiàng)目，想先寫一份報(bào)告，先做一個(gè)完美的策劃案。一星期后問他進(jìn)度時(shí)，他就會(huì)反饋說還有哪些地方?jīng)]準(zhǔn)備好，所以還沒推進(jìn)。在業(yè)內(nèi)，這被稱為“大公司病”。

當(dāng)然，我并不是讓大家不做準(zhǔn)備，因?yàn)橄肭宄较蚝捅举|(zhì)問題，你才能更好地解決問題。但是，很多時(shí)候，你是否花費(fèi)了大量的時(shí)間在準(zhǔn)備上呢？準(zhǔn)備完之后，項(xiàng)目實(shí)際進(jìn)展又如何？

這時(shí)，我一般都會(huì)讓大家直接把問題提出來，如果我判斷那不是大問題，就會(huì)說，直接做吧，做了才有答案。

我人生中的一種底層邏輯就是不要等萬事俱備，而是要小步快跑，快速迭代。職場(chǎng)里沒有那么多準(zhǔn)備時(shí)間，永遠(yuǎn)不要等。完成比完美重要一千倍、一萬倍。

很多事情，如果不去做，就會(huì)覺得都是問題，都是難點(diǎn)。一旦去做了，可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來這些問題都不是問題。你還會(huì)遇到其他新的問題，那么這時(shí)候，你只需要把精力放在如何解決實(shí)際出現(xiàn)的問題上即可。

寫這段文字時(shí)，我想起了五條人樂隊(duì)的那句歌詞：所有的年輕人，年輕人，年輕人，問題出現(xiàn)我再告訴大家！

所有年輕人，先著手干吧！

思維落地：建立你的“最小化執(zhí)行清單”

日常生活中，每個(gè)人或多或少都有完美主義的傾向，希望一次性把事情做到最好，所以就會(huì)一直在做準(zhǔn)備。

蕭伯納說，一個(gè)嘗試錯(cuò)誤的人生，不但比無所事事的人生更榮耀，并且更有意義。生活不需要完美，很多時(shí)候，完成比完美更重要，在一次次完成中迭代，就是值得驕傲的進(jìn)步。

你可以嘗試建立自己的“最小化執(zhí)行清單”，來對(duì)抗自己的完美主義。

在開始做一件事的時(shí)候，你需要先停下來問問自己：對(duì)于這件事，一個(gè)拿得出手，又不過于復(fù)雜的方案是什么樣的？這其實(shí)就是你可以寫在“最小化執(zhí)行清單”上的第一項(xiàng)內(nèi)容，它可以幫助你最快地完成一件事，避免你把時(shí)間花在做準(zhǔn)備和糾結(jié)上。

比如，你需要剪輯一條游戲視頻。清單上的第一項(xiàng)內(nèi)容不應(yīng)該是“學(xué)習(xí)Adobe Premiere軟件教程”，因?yàn)槟切枰ㄙM(fèi)大量的時(shí)間，甚至無益于你的視頻剪輯。第一項(xiàng)內(nèi)容很簡(jiǎn)單：先分析你想要把視頻剪成什么樣，然后逐個(gè)畫面拆解出來，你要做的是找個(gè)介紹Adobe Premiere軟件基礎(chǔ)剪輯功能的視頻看就可以了，到需要用到某項(xiàng)功能的時(shí)候，再具體學(xué)習(xí)。邊學(xué)邊做，先剪輯出可以看的初版視頻，再在此基礎(chǔ)上進(jìn)行優(yōu)化。

所以，接到領(lǐng)導(dǎo)布置的日常任務(wù)后，你可以說，我現(xiàn)在開始準(zhǔn)備，明天給出一個(gè)初步的反饋。而不是說，兩星期后交出最終方案。你可以借助他人的督促和力量，建立你清單上的第二項(xiàng)、第三項(xiàng)甚至更多項(xiàng)內(nèi)容，將其逐步完善。在這個(gè)過程中，你的壓力也會(huì)逐漸減小。