5 空閑時思緒亂飛，嘗試有效的“2分鐘守則”

前幾日，我有幸與一個職業棒球預備隊的領隊和教練會面，談到了使用認知行為療法時心理調節的內容。

不僅是職業棒球選手，所有職業運動員每天都承受著巨大的壓力。領隊和教練告訴我，當他們對選手進行指導時，技術問題自不用說，在心理層面上的關切也十分重要。有了這樣的需求之后，他們才第一次意識到，原來棒球也是一種“不必運動的運動”。

觀看電視上的棒球比賽直播時，一般我們只會注意到那些活躍在賽場上的人。投球的投手、揮動球棒的擊球手、撿到傳球的守備員，每個球員都無時無刻不在運動之中。遺憾的是，這是大家普遍的認知偏差，即只被畫面吸引住視線，以為棒球完全等同于運動，所有球員都在場內各處運動著。

如果冷靜下來好好思考，會發現其實攻擊方隊伍的大部分選手都在選手席上坐著。只要球沒有飛過來，場上守衛方隊伍的選手也都是維持著防衛的姿勢不動。電視直播中只出現活動中的選手畫面，是為了不讓觀眾感到無聊。這樣一想，選手在賽場上也許會停留在自己的位置上不動，而此刻的心理調節就變得非常重要了。

我認為在這種時刻，最重要的是拋開雜念，專注于眼前。

有言道：“無謂的思考，不如睡覺。”空閑時，我們總是不由自主地想東想西，而我們的思維定式也總會把我們引向不好的方向。所以，即使想象著問題發生時我們能夠從容應對，但只要抱有這樣的雜念，就會加強不安的情緒，而無法集中于眼前的事情。結果就是，情緒會干擾身體的自然動作，從而讓力量無法得到正常發揮。

為了避免上述這種情況的發生，“2分鐘守則”應勢而出。即花費2分鐘來判別你當下思考的問題是否重要，一旦發覺毫無用處則立即停止對其的思考。

“2分鐘守則”在日常生活中的諸多情況下都有效果，建議多多嘗試。