序章
高敏感一族不善溝通？
可能是因?yàn)檫€沒(méi)有找到方法

1 高敏感一族難以與人交流的三個(gè)主要原因

雖然都被稱(chēng)為HSP人群，但是在“敏感”這一點(diǎn)上，其實(shí)可以細(xì)分出許多不同的傾向。

雖然感受到的負(fù)面情緒也因人而異，但是有一點(diǎn)是共同的，那就是HSP人群會(huì)格外懼怕站在面前與自己交流的人。在交流時(shí)，即使表面上看起來(lái)游刃有余，但是內(nèi)心卻會(huì)不由自主地產(chǎn)生壓迫感，無(wú)法避免地感到恐懼。

我認(rèn)為，過(guò)度敏感者無(wú)法與人輕松交流的原因可以歸結(jié)為三點(diǎn)（各點(diǎn)之間可能略有重合）。接下來(lái)，我將結(jié)合典型案例逐一進(jìn)行說(shuō)明。

①長(zhǎng)期扮演他人，沒(méi)有自我主張

HSP人群具有極強(qiáng)的同調(diào)性^[1]。在下面的事例中，主人公就無(wú)意識(shí)地接納了自己本來(lái)沒(méi)有的性格特質(zhì)。

S是一名18歲的大學(xué)生。盡管生性?xún)?nèi)向，但是由于在兒時(shí)曾被父母稱(chēng)贊活潑開(kāi)朗，于是在長(zhǎng)達(dá)10多年的時(shí)間里一直無(wú)意識(shí)地偽裝成外向活潑的性格。

在離開(kāi)父母，重新與朋友、同學(xué)交往時(shí)，他才陡然察覺(jué)到一旦脫去偽裝，他已經(jīng)找不到真正的自我了。

敏感的人非常善于通過(guò)對(duì)方的動(dòng)作、表情來(lái)解讀對(duì)方的情感，這也導(dǎo)致了自己會(huì)不自覺(jué)地迎合對(duì)方，扮演成對(duì)方所希望的樣子。

仿佛是在參加招聘考試一般，S一直在思考符合“考官”預(yù)期的“標(biāo)準(zhǔn)答案”：“如果我這樣說(shuō)的話(huà)，對(duì)方應(yīng)該會(huì)高興吧。”“在這種情況下，這樣的回答應(yīng)該會(huì)被認(rèn)可吧。”就這樣，他一直察言觀(guān)色，用自己認(rèn)為的“標(biāo)準(zhǔn)答案”來(lái)與人交流。

雖然這樣可以實(shí)現(xiàn)與人一時(shí)的交流，但是如果每次都不得不迎合對(duì)方看法的話(huà)，長(zhǎng)此以往，任誰(shuí)都會(huì)不堪重負(fù)。

更為嚴(yán)重的是，因?yàn)橐恢卑褜?duì)方的期望放在第一位，所以壓抑自己真正的感受、不斷進(jìn)行自我欺騙就成了生活的常態(tài)。

為此，S十分苦惱，他告訴我說(shuō)：“在不得不發(fā)表自己意見(jiàn)的時(shí)候，我就什么都說(shuō)不出來(lái)了?！?/p>

這就告訴我們，表面上如果一直扮演與真正的自己相違背的角色的話(huà)，當(dāng)需要表達(dá)真正的看法時(shí)，便會(huì)感到內(nèi)心空空、無(wú)話(huà)可說(shuō)。

在不敢違背父母和老師的意見(jiàn)、潛意識(shí)地認(rèn)為自己一定要當(dāng)一個(gè)“好孩子”的人身上，也經(jīng)?？梢砸?jiàn)到這種自我防衛(wèi)反應(yīng)。

② 想說(shuō)的話(huà)太多，不知從何說(shuō)起

不知你是否有這樣的體驗(yàn)：在對(duì)方拋出某個(gè)話(huà)題時(shí)，你的腦海中不斷浮現(xiàn)出各種各樣的想法和意見(jiàn)，但是還不等你說(shuō)出來(lái)，就轉(zhuǎn)到另一個(gè)話(huà)題了。

你也許會(huì)想：任何人在說(shuō)話(huà)的時(shí)候不都是經(jīng)過(guò)思考的嗎？但是實(shí)際上，在與人對(duì)話(huà)之前，那些在交流方面毫無(wú)障礙的人是不會(huì)毫無(wú)邏輯地空想和幻想的。

與之相反，過(guò)度敏感的人在組織語(yǔ)言的時(shí)候，頭腦中會(huì)充斥大量的措辭和想法。

并且，這些想法與談話(huà)對(duì)象的話(huà)語(yǔ)意圖完全無(wú)關(guān)，全是自己?jiǎn)畏矫媛?lián)想出來(lái)的。高敏感的人甚至?xí)^(guò)度沉浸在自己的思緒中，直接忽略對(duì)方的存在。而就在這個(gè)過(guò)程中，周?chē)娜艘呀?jīng)結(jié)束了剛才的話(huà)題，進(jìn)入到下一個(gè)討論中去了。

而對(duì)于受過(guò)一些精神創(chuàng)傷的人來(lái)說(shuō)，他們往往會(huì)因?yàn)閷?duì)方的一句無(wú)心之語(yǔ)而回想起自己的慘痛經(jīng)歷，不斷地回溯當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景與感受。在這期間，他們無(wú)法接收外部的信息，表面上看就像在走神一樣，實(shí)際上，他們已經(jīng)陷入了一種天馬行空、無(wú)法認(rèn)真思考的狀態(tài)當(dāng)中。

這時(shí)，在周?chē)说难壑?，他們好像僅僅是在走神，但是實(shí)際上他們已經(jīng)無(wú)可救藥地迷失在自己的思緒中了。

③ 過(guò)于在意對(duì)方，從而無(wú)法表達(dá)

HSP人群比較容易全盤(pán)接受對(duì)方的言語(yǔ)和感情。因?yàn)楸瘸Ｈ烁菀赘惺艿讲话才c恐懼，所以他們經(jīng)常會(huì)被別人的無(wú)心之語(yǔ)刺痛內(nèi)心。

即使對(duì)方并沒(méi)有傷害他們的意圖，他們也會(huì)理解出負(fù)面含義，從而陷入沮喪的情緒中，有時(shí)甚至?xí)虼伺P床不起。

小K是一位剛進(jìn)公司的新員工，他就是由于這種想法感到非常痛苦。他過(guò)于在意上司和前輩的看法，不停地思考自己是不是說(shuō)了多余的話(huà)，是不是被人討厭了，陷入了一種惡性循環(huán)中。他不去求證別人真實(shí)的看法，一直在獨(dú)自苦惱著。

對(duì)于過(guò)于在意他人的人而言，他們往往有一種傾向，覺(jué)得唯獨(dú)自己和他人不同，并且不認(rèn)可自己的這種不同。小K一直在擔(dān)心自己是公司里那個(gè)格格不入的人，極度害怕自己游離在集體之外。自己的措辭是不是不太妥當(dāng)，自己的動(dòng)作是不是不太自然，自己是不是眨眼過(guò)于頻繁……由于過(guò)于擔(dān)心這些對(duì)方根本不會(huì)注意到的細(xì)節(jié)，最終，自己反而真的變得不自然起來(lái)。

如果你曾經(jīng)被人說(shuō)過(guò)自己過(guò)于關(guān)注細(xì)枝末節(jié)，那么你有可能屬于這個(gè)類(lèi)型。

因?yàn)樯鲜鲈?，HSP人群會(huì)過(guò)于關(guān)注周?chē)说难酃?，從而?dǎo)致心力交瘁、精疲力竭。

在感到恐懼的時(shí)候，動(dòng)物會(huì)用力蜷縮身體或者不斷發(fā)抖。我們?nèi)祟?lèi)在恐懼與人交往的時(shí)候，也會(huì)因?yàn)閴毫Ψ磻?yīng)而繃緊神經(jīng)，這種反應(yīng)模式是在試圖保護(hù)自己，但當(dāng)事人最終卻會(huì)因此身心俱疲。

“為什么唯獨(dú)自己是異類(lèi)，連和關(guān)系好的人談話(huà)都會(huì)感到疲憊呢？”如果你真的這樣想了，請(qǐng)停止這種自我指責(zé)吧！

在接下來(lái)的生活中，如果能做到理解自己的特點(diǎn)和本性，掌握一定的說(shuō)話(huà)技巧，漸漸地，你就可以以一種自然的姿態(tài)聽(tīng)取對(duì)方的話(huà)語(yǔ)了。