2.5　拓展：自尊的測量

指導語：這個量表是用來了解你是怎樣看待自己的。請仔細閱讀下面的句子，選擇最符合你情況的選項。請注意，這里要回答的是你實際上認為你自己怎樣，而不是回答你認為你應該怎樣。答案無正確與錯誤或好與壞之分，請按照你的真實情況來描述你自己。

1. 選項：1—非常符合 2—符合 3—不符合 4—很不符合

（1）我感到我是一個有價值的人，至少與其他人在同一水平上。

（2）我感到我有許多好的品質。

（3）歸根結底，我傾向于覺得自己是一個失敗者。

（4）我能像大多數人一樣把事情做好。

（5）我感到自己值得自豪的地方不多。

（6）我對自己持肯定態度。

（7）總的來說，我對自己是滿意的。

（8）我希望我能為自己贏得更多尊重。

（9）我確實時常感到自己毫無用處。

（10）我時常認為自己一無是處。

2. 計分

自尊量表（SES）是一種設計用以評定個體關于自我價值和自我接納的總體感受的量表。

本量表已被廣泛應用，它簡明、易于評分，是對自己的積極或消極感受的直接評估。

對于1、2、4、6、7、8題正向計分，非常符合計4分，符合計3分，不符合計2分，很不符合計1分。

對于3、5、9、10題反向計分，非常符合計1分，符合計2分，不符合計3分，很不符合計4分。

分值越高，自尊程度越高。

研究一般認為，25分以下為低自尊，26～32分為中等程度的高自尊，33分以上為很高的高自尊。

3. 解釋

是不是自尊分數越高越好呢？

低自尊讓我們不快樂，讓我們不能夠勇敢追求自己所愛，但是自尊過高也不大好，它會讓我們充滿攻擊性，缺少敬畏感，影響我們的人際交往。

所以，自尊適度最好。

我很喜歡一句話：我們要有宇宙觀。當你知道你只是宇宙中的一粒塵埃，你更能充滿對世界的敬畏和愛，然后樂天知命、活在當下。