四、30天時間管理訓練流程

“30天時間管理訓練”結合時間管理技巧和孩子訓練目標整合而成，目的是幫助家長和孩子在最短的時間內達到想要實現的目標。

首先要根據孩子的年齡確定每一階段的核心訓練目標，再把它逐步分解到以周為單位（即每周的目標），依次根據重要程度排序，然后依照目標設定詳細的計劃和方法，最后就是依照計劃執行。當然，每一周結束和下一周開始都要進行回顧和調整，以確保目標的順利實現。

以下是30天時間管理訓練中每一周的訓練目標和達到目標的計劃與方法：

當你看到這里時，相信你已經閱讀并理解了前面的內容，你和孩子能夠心情平靜，溝通順暢，擁有良好的親子關系，現在要一起努力合作，看看如何能把任務安排得更合理？如何能有更多的時間游戲、運動、休息？

當然，如果你和孩子正在發生沖突，彼此很生氣，請回到“情緒自檢”和“自我放松”，管理好自己的情緒，直到你能平靜地和孩子溝通，再回到這里。

每天的訓練都要按照如下的流程：

1. 父母必讀

與人一滴水，必有一桶水。為了訓練孩子的時間管理（一滴水），需要父母的愛心、耐心和技巧三個方面的配合才能達成目標。毫無疑問，父母愛心滿滿，無論你們做了什么，那一定是以愛為出發點的，這一點毋庸置疑。耐心卻是仁者見仁，智者見智，與父母的性格、情緒和壓力管理、兒童心理知識、父母效能系統培訓等多方面綜合能力有關——父母需要學習。“父母必讀”的內容就是保證父母先有一桶水，這個環節是必不可少的，是孩子時間管理順利進行的基礎。

2. 情緒自檢

現在的你是不是感覺有些疲憊和沮喪？孩子正在寫作業，你是不是又看到了他的一些不好行為呢？是否很想讓他停下來，給他講“一寸光陰一寸金”的道理？是否沖動地想去批評孩子，沖他發脾氣，好好訓他一番？根據我們壓力自檢中教的方法觀察一下自己現在的生氣信號，包括身體、想法、行動信號，并記錄在下表中。

3. 自我放松

當你正在輔導孩子學習時，看到磨蹭的孩子，你一定會體察到身體的反應，如語速急促、呼吸加速、心跳加快等，表明你開始生氣了（情緒發生），請用“一離二吸三涼水”的方法暫時處理自己的生氣情緒。當你做完這四步后，你的情緒就會平靜，氣也就消了。

要知道每個人的情緒都是按照倒英文字母U型曲線自然發生、發展、結束的。只要你能給自己幾分鐘的獨處時間，讓自己的情緒曲線走完，就會快速平靜，不會因彼此情緒的傳染、互動而此消彼長，爆發情緒戰爭。

當你能平靜與孩子溝通時，才能真正解決問題。這樣不僅節省了時間，而且能保持良好的親子關系，更重要的是學會了情緒的管理，不僅大大提高情商，而且因為更關注問題本身而提高解決問題的效率和能力。

什么是一離二吸三涼水？

在哪里放松比較好？

如何深呼吸？

自我放松記錄表（讀者可以自行制定四周的表格）：

4. 愛心加油站

通過記錄孩子每天的行為，判斷孩子每天是否有表中的行為，在相應的格子中畫“√”。可以直觀了解孩子每個行為（好的、不好的）出現的頻率和隨著時間變化的趨勢，從而發現內在的規律，有助于調整訓練方案。

孩子行為觀察記錄表（讀者可以自行制定四周的表格）：

當你看到孩子的好行為時，一定很開心吧？請不要暗自高興，要及時鼓勵孩子，這是你的愛心變成動力的最有效方式。

請把你喜歡的孩子行為記錄下來，填寫在“美言錄和知心話”中，并把你想對孩子說的稱贊的話也記下來。及時用鼓勵、欣賞的語氣告訴孩子，要聲情并茂，有感染力，對他說：“媽媽今天看到你收拾了房間，房間很整齊，我很開心。你是怎么做到的？”引發孩子的內省能力，激發他的上進心和進取的動力，形成自信心和成就感。

“你是怎么做到的？”這句話十分關鍵，可以讓孩子思考自己怎樣做是好的行為，如自己是怎么做到把房間收拾整齊的呢？孩子可能會說：“因為我今天很開心。”請把孩子的回答記錄在“孩子語錄”中。注意：一定不要用反諷式的恭維，例如，你總算把房間清理好了，為什么以前都不做？

當你看到孩子那些不好的行為時，可能會生氣吧？請暫時忽視這些行為，一定要先處理好自己的情緒（參見“情緒自檢”和“自我放松”）。

四周結束后對比各周記錄表，看看各種行為在每一周發生的頻率，也許你會有所感悟吧，請把你的感悟寫下來。

請你再次確認是否完成了以上1~4項，準備好了嗎？讓我們一起進入時間管理的旅程吧！