三、家長壓力自檢

（一）為什么要做壓力自檢

在這個充滿競爭的時代，為人父母者，誰沒有生活的壓力？父母自己是否成熟，直接影響教育子女的質量。喜怒憂思悲恐驚，都是自然送給人類的禮物。情緒不分“好情緒”與“壞情緒”，煩惱也是我們人生的伙伴。如果你可以這樣想一想，我選擇了婚姻，就等于我選擇了婚姻給我帶來的煩惱；我選擇了要孩子，就等于選擇了撫養孩子成長的煩惱，你可能就不那么急，不那么生氣，變得更有智慧并能認識到情緒控制的重要性。

媒體上時有報道，說某個家長把孩子打死了或打傷了，那么這個父親或母親是天生的壞爸爸或壞媽媽嗎？當然不是。他們在不發脾氣時對孩子是很好的，對孩子的生活照顧得無微不至，打完孩子以后他們也非常后悔。很多家長告訴我說，打完孩子后，經常后悔。尤其到了晚上，看著孩子熟睡的樣子就像小天使，真不明白自己怎么下得去手。平常那么疼愛孩子的爸爸媽媽為什么會做出讓自己后悔的事情呢？用心理學的話說，這些家長的理智已經被情緒控制了，不是他來管理、控制情緒，相反他被情緒所控制，情緒占了上風。

當我們進行壓力自檢時，就是給情緒找個出口。情緒需要流動，人不能總停留在一種情緒里面，當壓力比較大、心里很煩悶時，要給自己的情緒找個出口，別把氣撒在孩子身上。

父母進行壓力自檢，學習情緒管理，對于孩子建立自信也有幫助。孩子年齡小，不知道爸爸媽媽為什么高興、為什么不高興，他會覺得是他惹得爸爸媽媽不高興，會產生我是一個惹麻煩的孩子、我是一個笨孩子的自卑心理。很多這樣的信息收錄到孩子的大腦中，孩子會形成一些對自己的負面看法，在他的成長過程中，會對他造成不良影響。爸爸媽媽不高興，孩子會處于自我責備的狀態中。這是我們要學習情緒管理的一個很重要的原因。

還有就是父母的情緒很容易被孩子學去。一名23歲的年輕人說，他在一次情緒爆發時，他爸爸心臟病發作去世了，他總認為是他把爸爸氣死的，非常內疚。他說爸爸是個特別暴躁的人，經常打他和媽媽，他總想長大后一定不要成為那樣的人。但他從小在爸爸身上學會了這樣處理情緒的方法，長大后他的脾氣也非常暴躁，打他爸爸，最后造成了爸爸心臟病發作去世的悲劇。有的家長生氣時口不擇言，什么都敢說；有的家長生氣時非常暴力，劈頭蓋臉就打罵孩子，這樣的情緒孩子都會學到的。學習控制情緒，受益的不只是我們，還有我們的孩子。

（二）壓力測驗

這里有30道簡單的問題，能粗略地估計你目前感受到多少壓力，請你以最近六個月的生活情形來回答這些問題。不要在任何題目上花太多時間，憑直覺回答即可。

如果大致符合，記1分；如果沒有，記0分，全部完成后計算自己的分數。這個測試只是幫助你了解自己的壓力，不是專業的壓力測試，分數和解釋僅供參考。如果你有進一步的需要，可以咨詢專業機構，獲取更多幫助。

現在請對比一下自己的分數，看看自己的壓力值在什么水平。

（三）怎么減輕壓力

一位講師正在給他的學生講課，課題是壓力的管理。他舉起一杯水，然后對他的學生發問：“你認為這杯水有多重？”

有位學生回答得很精妙：“這要看你將它拿了多久。”

“如果你將它拿起一分鐘，那就很輕。”

“如果你將它拿起一個小時，你就會手臂酸痛感到很重。”

“如果你將它拿起一整天，我們就要為你叫救護車了。”

“重量并沒有改變過，可是你拿得越久，你就覺得它越重。”如果一直都背負壓力，我們遲早會無法繼續背負下去，因為壓力會越變越重。我們所要做的是，將杯子放下，休息一會兒，然后再將它拿起。

聽完這個小故事，現在我們看看有什么方法可以把自己的壓力杯放下。

1. 私人角落

強烈希望各位父母在家里找一個自己的專屬角落，這個地方只屬于你自己。和家人約定，當你進入這個角落時，就不能被打擾。在這個角落，你可以做各種讓自己身體放松的活動，如聽輕音樂、做瑜伽、冥想……

2. 關照自己

從忙碌中抽身出來，為自己安排時間從事感興趣的活動，如爬山、游泳、閱讀、聽音樂……這可以幫助你恢復體力和精力。只有你注意自己的身心健康，才能真正地幫助孩子。利用一些時間好好照顧自己，才會有能力照顧好孩子。

3. 尋求社會支持

當父母感覺孤立或超出自己能承受的壓力時，如果能尋求家庭成員、朋友的協助會很有幫助。要有至少三個無話不談的朋友，經常和朋友溝通，可以緩解自己的壓力。

4. 培養良好的生活習慣

增加運動量、建立健康的飲食習慣、保證充足的休息和定期的放松可以改善一個人對壓力的調適能力。每周心率在120次／分的運動至少三次，每次堅持30分鐘以上。睡眠要保證7~8小時。

5. 情緒管理

訓練自己控制情緒，尤其是生氣的情緒，讓情緒流動起來。你的情緒出口在哪里？面對孩子，你生氣了，馬上就要吼出來了，怎么辦？首先要對自己叫“停”——閉上嘴，邁開腿，然后就要使用滅“火”口訣——“一離二吸三涼水”（參見第三章）。

情緒的控制和管理是一個長期的過程，學會滅“火”口訣至關重要。何時使用這個口訣呢？首先你要學會覺察和辨別出生氣的信號，越早覺察，才能越早使用，效果也越好。道理很簡單，就如房間著火，越早發現，越早滅火越容易。滅火后，再去尋找避免著火的解決辦法，防患于未然。以下的時間管理訓練就起到防微杜漸的作用。

常見的生氣信號包括身體、想法和行動信號等。例如：

6. 自我暗示

運用調適性的自我對話暗示自己。例如：

（四）請選擇適合自己的減壓方式并記錄下來

親愛的爸爸媽媽們，做完壓力測驗，看完減壓小方法，你的壓力水平還有多高呢？現在先為自己減減壓吧。請寫下你選擇的放松減壓方式。