Lesson3：為何會有憤怒情緒

一段關系之所以會出現嫌隙，通常都是憤怒所致。憤怒帶給每個人的感受不一，輕者可能只是“我才不在乎呢”的感受，但重者很可能會勃然大怒，氣到抓狂。

在受傷破損的關系中，雙方或多或少都會有憤怒情緒，但是不見得每個人都會表達出來，有些人甚至會刻意忽略這種情緒，只因為從小就被教導“生氣是不對的”。問題是，當人對某些事物感到生氣卻渾然不覺時，會造成看不見的傷害，最終就會以消極的方式表現出來。

消極的憤怒

一般人的憤怒情緒，經常會以下面這些消極方式表現出來：

·約會時遲到。

·不接電話。

·忽視對方的需求。

·拒絕眼神接觸。

·不愿正面回應。

·不想理解對方，只想簡短、冷漠回答了事。

·不回對方電話。

·不采取主動。

·忽視對方的存在。

·不論對方說什么，都沉默以對。

·拒絕聯系。

上述要點不一定都是憤怒的消極表現，但是可能性很高。而且，你的煩躁和生氣程度有可能比自己想象的更嚴重。假如你不確定自己感受到的情緒是否是憤怒，就應該把焦點轉向腦中的念頭，探究真正的情緒。

這些反應都和憤怒有關：

·他憑什么啊！

·我被耍了！

·這不公平！

·又不關我的事！

·他這樣做很差勁！

·為什么要這樣對我！

只要留意自己的想法，你就有可能發現連自己都不知道的情緒。在和他人接觸時，“意識到自己生氣了”是件很重要的事，這樣憤怒的情緒才不會像個看不見的討厭鬼藏在心里。要知道，無意識的煩躁或怒氣很容易造成誤解，甚至會無預期地擺你一道，讓你在準備打開心房時跌大跤。

生氣的真正原因

有時候憤怒只是偽裝，在它背后通常藏著更脆弱的情感，如無助、渴望被愛或懊悔等。很多人都會表現出憤怒或生氣，拒人于千里之外，因為這樣就不會感受到對對方的需求。如果你愿意更深入地探索，留意心中感受，或許就會發現表面那股憤怒情緒已經消失無蹤。如果你愿意表達出自己的懊悔和無助，通常就會找到新的突破口。

建議大家可以用“我希望”的句式來表達心中的無力感。比方說：

·我希望可以給你想要的……

·我希望可以還你一個愉快的童年……

·我希望自己可以早點發現這個問題……

·我希望可以從頭再來……

·我希望自己可以做得更好……

假如你的感受是懊悔，也可運用相同句式，把“我希望”改成“我很抱歉”，例如“我很抱歉自己沒辦法做得更好”。在與人接觸的時候，表達自身脆弱的效果會比單純的憤怒更好。

憤怒是人們對抗不愉快現實生活的一種方式。有時候，直接把怒氣發泄在父母或伴侶身上會讓事情變得比較簡單，這樣總比暫時沒法過好日子而懊悔來得好。

人生有困境很正常。眼前的挑戰可能看似難以征服，你甚至根本不希望它存在，只要跨越過去，你不僅會為自己感到驕傲，也會覺得自己成長許多，對自己更加滿意。

困境使人成長，危機亦是成長的轉機。多數人不敢面對人生給予的挑戰，只是緊抓著“為什么會這樣？”的懊惱，把怒氣發泄在我們覺得該負責任的人（通常就是最親近的人）身上。所以，當我們不明白自己為什么會因為別人的某事而惱怒時，很有可能是因為我們對自己的人生有挫敗感。

錯位的怒氣

有時候，我們會把怒氣出在無辜的人身上。好比在面對父母離婚，或在原本可以得到安全感和愛的家長身上受挫時，孩子很容易把生氣的情緒轉向他們潛意識認定有能力承受的對象，年紀大一點的青少年也是如此。那些從未對父母表達過怒氣的青少年，很容易懷疑自己是否被愛，或擔心爸媽無法處理他們的憤怒，從此分道揚鑣。

另一個怒氣錯位的典型案例，就是當爸媽偏心時，被忽略的孩子把爸媽沒有公平對待每個孩子的怨氣，發泄在特別受寵的兄弟姐妹身上。簡單來說，對兄弟姐妹或學校老師生氣，感覺比直接對父母生氣更安全。即便已經成年，多數人也還是想保留父母美好的形象。

在下面的案例中，你會看到斯文如何避免用批判眼光看待自己的父母。

我有好幾年都過得不快樂，最后決定接受心理咨詢。我和咨詢師聊到童年，想起那時在學校發生的事：同學嘲弄我，老師卻完全不管我們。時隔這么多年，我終于找到自己沒自信的原因，這讓我整個人如釋重負，決定停止咨詢療程，心里想著以后每件事都可以變得更好。

只是，心理咨詢的效果沒有持續太久。思考了幾年，我決定繼續咨詢療程。這段時間我變得更成熟了，也準備好更深入地挖掘內心。之前第一次咨詢時，我完全不想討論父母的事，我總覺得這樣是不對的。但這次，我認為或許有討論的必要。當我開始描述媽媽是怎么忽視我，只顧自己，完全不管我時，羞愧和焦慮感突然涌上心頭。我很努力地和這些感受對抗。這次的咨詢很漫長，我也趁此機會重新回顧與母親相關的痛苦記憶。雖然不舒服，但我感覺對自己很有幫助，也更了解自己。曾經，對老師的怨言如影隨形地跟著我，但現在這些事不再影響我了。

——斯文，61歲

大部分來找我心理咨詢的客戶，一開始會想先排除父母的責任，也就是希望問題不在父母身上。當然，如果你在過往事件中找到了引發問題的原因，只要這個發現能讓你變得更好，就算和兒時的親近照顧者無關也無妨。假如找不到，或許就表示你需要更深層地探索。

職場上也會出現怒氣錯位的情況。比如說，公司里有一個以自我為中心的上司或經常激怒大家的經理，從沒有人敢表達出對他的不滿，這時候，你的挫折感就很容易轉移到其他無辜的人身上，去抱怨某個同事，讓他日子難過，把挫折感和怒氣統統往他身上丟，這都會讓自己的心情更好。

一般來說，倒霉的承受怒氣的同事，通常都是那些個性和善、不會張牙舞爪的人，大家都認為對他們發泄怒氣是很安全的事。

不小心承接的怒氣

當同學或同事和你分享自己被第三者惡劣對待的事時，你卻對講述人產生了憤怒情緒，通常是因為那個第三者恰好是你在意的人，如此一來，情況就會變得很尷尬了。為了避免讓自己夾在中間左右為難，你可能需要選邊站，要么跟著對第三者生氣，要么就對跟你分享秘密的人生氣。

在家也會有同樣的情況，而且常常在當事者無意識的情況下發生。例如爸爸正在對某個人生氣，而你心里也冒出了不知從何而來的怒氣。你或許會覺得不高興，像是對爸爸有股強大的煩躁感，卻無法在第一時間就知道到底是為什么。在這種情況下，你需要留意是不是家中其他親人惹怒了你，爸爸只是承接了你的怒氣而已。即便憤怒的情緒并不明顯，這種情況也會經常發生。人很容易在無意間被旁人的肢體語言影響，甚至會因為其他微弱到幾乎無法察覺的信號而產生情緒波動。

在我父母的年代，多數的媽媽都沒有機會，也不敢跟家人開口說想外出找工作。可以理解，這件事勢必會讓媽媽們心生挫折，孩子也會在這種不健康的情感氛圍中成長。孩子們很可能在成長過程中吸收了媽媽對爸爸的怨恨，失去了和父親發展良好親密關系的機會。

如果你覺得心里有股自己也不明白、不明來路的怒氣，不妨靜下心想想在過往的人生、人際中，是否曾對誰感到憤怒，才讓你現在有這樣的憤怒情緒。

練習

1.檢查自己的生氣程度。

2.你是否比自己以為的更生氣？

3.你有生氣的各種念頭嗎？

4.你是否表現出消極的憤怒？

5.假如你真的很生氣，請想想：

● 這股怒氣是針對正確的人嗎？

● 這股怒氣是否蓋掉了其他感受？

● 有無可能你是承接別人的怒氣？

● 有無可能是對自己的生活感到無力？

6.練習用以下句型造句，表達無力感和懊悔：

● 我希望……

● 我很抱歉……

Lesson3 小結：留意抗拒、憤怒和煩躁的感受

人與人之間的關系很容易因為怒氣而降至冰點，有時甚至會導致雙方不再往來。你可以試著去了解自己生氣的程度。

覺得憤怒時，我們通常會先往外（也就是在別人身上）找原因，請留意這種情緒是否是錯位的怒氣，或因為他人而來，又或是自己為了掩飾脆弱。相信這么做一定會給你帶來收獲。