Lesson2：審視內心真實感受

如果某段關系讓你從心里特別不舒服，但又說不清那是怎樣的情緒，不知道該怎么趕走這種討人厭的感受，這時候我會建議你為這些情緒和想法“正名”。你可以找出你如此在意對方的原因，仔細思考該怎么做才能修補彼此的關系，去檢視對他的想法，這么做會讓你如釋重負。

寫封告別信

試著寫封告別信給對方吧！但是，這封信只需要“寫”，不用寄出去。有人問我為什么要特別強調寫“告別信”，難道不能只是寫信嗎？因為人在以告別口吻書寫文字時，情緒感受會更強烈，對方的重要性也會更加明顯。舉例來說，你可以大膽想象自己或對方即將離開人世，再也見不到面了，這次要通過這封信跟他說最后的話。

也可以學習下面這些案例：

親愛的塞西莉：

轉眼間我們好幾年沒見了，我一直覺得應該是你主動聯系我，總之，現在我寫信給你了。我常常想起你，也很懷念以前的美好時光。你還記得嗎？那時候我們……

或者是：

親愛的爸爸：

每當我回想童年時光，都會想起你帶我去釣魚的事。我很喜歡跟你一起出門，謝謝你在忙碌的生活中特別抽時間陪我。我也記得，每次有臭男生找我麻煩，你都會現身來救我，爸爸最能讓我有安全感。只是，后來你有了新對象，離開媽媽，離開我，我想你并不知道我有多難過……

我特別分享一封從開頭到結尾都非常完整的告別信范本。

親愛的瑪麗：

打從一起上學開始，我們就是好朋友，我們認識彼此的家人，也知道彼此的初戀男朋友。我一直覺得不管什么事都該跟你分享。謝謝你自始至終地支持我，如果沒有你的陪伴，真不知道我要怎么撐過痛苦的高中歲月。我也想謝謝你特地抽空參加我25歲的生日聚會，“你選擇我”這件事，對我來說意義重大。

高中時，你曾說我是你很重要的支柱，但我非常懊悔每次都顧著講自己的事，其實我應該多聽你說話的。現在的我們變得好生疏，我真的很難過。即使你搬到日德蘭，我仍希望我們可以維持友誼，分享媽媽經。我把這封信當作“最后的告別信”，因為這樣我才不會期待你會寫信或打電話給我。

祝你一切都好，因為你值得。

約瑟芬

寫完告別信后，請再找個見證人。這個人可以是原本就跟你關系親近的人或心理咨詢師，甚至是已逝親人的照片、寵物或盆栽，對著他/它大聲念出信件內容。雖然你已逐字寫下內容，但有時候念出來，可以幫助你宣泄更多情緒。

勇敢放手

你可能會猶豫是否要和心中那個渴望更親密的人告別，無法下定決心。然而有時候，“勇敢放手”反而能為彼此的關系開啟新契機。想象一下，和對方做最后告別后，你可能因為對方的離去而悲傷，但同時心中也會釋懷。你一定要明白，就算結束和對方之間的關系，人生也會繼續走下去，而你也會過得好好的。

只是，想象最后的告別并不容易，尤其是要跟一段曾經親密的關系說再見，試想一下，如果現在想改變的是親子關系，你會這樣對待自己的父母或孩子嗎？我相信多數人都沒辦法做到。如果你認為“勇敢放手”這個方法太直接，也可以試試心理咨詢，或先和一個朋友說好，萬一你在寫信時，情緒太高漲，心中難以承受，他可以陪你聊聊。

這雖然是個自我練習，但有時也需要朋友或專業人士從旁協助。你可能會想是否要把這封寫好的信交給當事者，或告訴對方你已經放下了。請等等，這樣做很可能讓他從你的眼神和語調中察覺出不對勁。如果你想把信交給當事人，信件內容應該有所不同。我在后面的Lesson 6、Lesson 7里會更詳細地解釋。

探尋自己的渴望

寫信也可以幫助你探索自己對對方的渴望與需求。你可以試著從對方的角度給自己寫封信，把所有你想聽他說的話都寫下來。你不用擔心這些內容不切實際，這時的重點是順著自己的需求，讓想象力自由翱翔。

以下是隆娜以前男友名義寫給自己的信：

親愛的隆娜：

很高興我們遇見了彼此。我在你身上學到很多，我的人生也因此更加豐富。記得我們爭吵過幾次，現在我終于知道自己并不是一個好相處的人。感謝你的寬宏大量，不計較我那些讓你不舒服的行為。我很后悔當初自己沒能同等地對待你，為什么我一直這么死腦筋呢？

隆娜，你值得更好的男人。由衷希望你往后人生一切安好。

雅各

隆娜寫完信后，先大聲地念給自己聽，接著，她又請朋友幫忙念。雖然這封信的內容都是她一字一句親筆寫下的，但寫完這封信確實能讓她卸下重擔。不僅如此，隆娜發現，即使她與雅各之間發生過那么多事，自己還是渴望雅各能肯定彼此付出過的感情。

而艾倫則是以前摯友的名義，給自己寫了一封信：

親愛的艾倫：

我很懷念過去和你相處的時光。我想邀你去哥本哈根來場短途旅行，不知你意下如何？

赫勒

艾倫在大聲念出信件內容的同時，心里也想象假如赫勒真的提出邀請，自己會迫不及待答應的畫面，同時思考自己該做些什么事，好讓兩人可以重歸于好。

琳恩也以媽媽的名義給自己寫了信。

親愛的琳恩：

我知道你對當年的事很生氣。媽媽非常希望可以重來一次，你愿意原諒我嗎？

愛你的媽媽

琳恩讀了信后發現，假如媽媽真的愿意為她兒時的遭遇擔起責任，不僅對其意義重大，而且琳恩也深信只要媽媽這樣說，自己就能擺脫心魔，原諒媽媽。

對著照片說出來

不是每個人都喜歡寫信。如果你不喜歡書寫，也可以嘗試另一種方法——找出想審視關系的對象的照片。你可以把照片放在眼前，對著照片上的人說出所有不吐不快的話，內容可以參考第40頁的練習。

如果你想審視自己心里的真實渴望，“對著照片說出來”更能讓你察覺出自己期待對方說些什么。因為這是在探索自我，所以你不用考慮這些答案是否實際，不用在乎對方是否有能力達成。

表達，讓自己看得更清楚

即便只是寫了一封信，或對著照片說話，如實表達感受都可以幫助內心有效地釋放情緒。要知道，再多的念頭和想法積在腦子里都只是空想，事情不會因此改變。若你能表達最真實的想法，反而有可能創造新事物。

通過寫信或對著照片說話，你也許會對這段關系有更透徹的看法，決心畫上句點。也有可能，你會因此發現對方對你的重要性，促使你決定去做些什么，讓這段關系再次開花結果。

練習

我在下方列出適合寫成告別信的主題。這些要點或許可以為你帶來靈感，若想寫其他內容，只要出自真心都沒問題。

告別信的提問：

● 會失去哪些美好事物？

● 想為何事向對方道謝？

● 這段關系中有哪些地方讓你不愉快？

● 道別可以讓你從哪些感受中獲得釋放？

● 希望從對方身上獲得什么？

● 曾為這段關系付出過什么？

● 希望對方可以多給予什么？

● 期待這段關系可以如何結束？

● 希望現在可以和對方一起做哪些事？

● 想念這段關系中的哪部分？

● 想要給對方什么祝福？

● 以對方的名義寫信給自己，寫下所有想聽對方說的話。

● 向對方的照片道別，同時想象希望對方說出哪些話。

Lesson2 小結：探索真實的內在想法、心愿和感受

自我審視很重要，如此一來，你才會明白自己對于想修復關系的對象，究竟抱有何種感受：想說什么、想聽到什么、放手的話又會有什么感覺？

如果你愿意嘗試練習放手，就能幫助自己重獲自由，以較輕松的方式修復這段關系。

偶爾也會有例外狀況：想維系關系的人對我們置之不理，想撇除關系的人卻緊纏著不放，只為了與你繼續保持聯系，甚至表現得更愿意犧牲，這時又有不同的處理方式。