養(yǎng)心重在日常起居

生活有規(guī)律，讓心臟保持年輕

作息，就是工作和休息。要想身體好，工作和休息應(yīng)該遵循一定的規(guī)律。作息的基本規(guī)律可根據(jù)以下兩個(gè)方面。

效法自然

效法自然就是要做到天人合一，根據(jù)自然界的變化來調(diào)整作息。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”“天地之間，六合之內(nèi)，其氣九州九竅、五臟、十二節(jié)、皆通乎天氣”。即人與天地自然是息息相關(guān)的，都是按照陰陽五行規(guī)律運(yùn)動(dòng)和變化的，這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》天人相應(yīng)的整體觀。這種觀念反映在養(yǎng)生方面，就要求人們效法自然，根據(jù)自然界的陰陽消長及寒暑變化來調(diào)攝自身陰陽，使機(jī)體與天地自然相通而保持健康。對(duì)于一天之內(nèi)的作息，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人體的活動(dòng)應(yīng)順應(yīng)陽氣變化的規(guī)律，在白天陽氣旺盛時(shí)工作，在傍晚陽氣逐漸收斂時(shí)就應(yīng)該減少活動(dòng)，不要擾動(dòng)筋骨、觸犯霧露。如果違反了陽氣盛衰的規(guī)律，就會(huì)導(dǎo)致身體憔悴衰弱。對(duì)于如何根據(jù)四季陰陽變化來安排作息，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也提出了其養(yǎng)生原則，即“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。總之，順應(yīng)自然變化的規(guī)律來養(yǎng)生，可使人體正氣充足，機(jī)體健康，而如果時(shí)常違反自然規(guī)律，就可能導(dǎo)致人體陰陽氣血失調(diào)，變生各種疾病。

合乎自身

合乎自身，簡單來說就是根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)作息，勞逸結(jié)合。作息要合乎自身規(guī)律，應(yīng)在效法自然的基礎(chǔ)上進(jìn)行，它是效法自然的補(bǔ)充。人的年齡有長幼之分，體質(zhì)亦有強(qiáng)弱之別，例如有人睡8小時(shí)就足夠，有人卻睡10小時(shí)還不解困。同樣的工作量，有人能夠輕松完成，有人卻感覺很吃力，甚至無法完成。所以，必須根據(jù)自身情況來安排自己的作息，不要盲目追求和別人一樣。在感受疲倦時(shí)，就要注意休息；在感覺困乏時(shí)，就要注意睡覺，這是根據(jù)自身調(diào)節(jié)作息最基本的原則。

楊力提示

讓心態(tài)年輕的方法

●多與年輕人交往，可以受到年輕人活力的感染。

●要有所愛好。學(xué)學(xué)書法、看看書、讀讀報(bào)、下下棋、種花養(yǎng)鳥、出外垂釣，于愛好中陶冶性情。

●盡量參加一些力所能及的工作，爭取做到心理上和體力上都不服老。

睡好覺，心不忙

按照中醫(yī)養(yǎng)生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”

為什么要睡好子午覺

古人把晝夜24小時(shí)分為12個(gè)時(shí)辰，2小時(shí)為一個(gè)時(shí)辰。子午覺就是晚上在子時(shí)（頭天23：00～次日1：00）熟睡，白天在午時(shí)（11：00～13：00）午休。

按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際，這時(shí)稱為“合陰”，所謂“日入陽盡，而陰受氣矣，夜半而大會(huì)，萬民皆臥，命日合陰”。所以夜半應(yīng)長眠、深眠，因?yàn)殛柋M陰重之故。

反之，午時(shí)為日出陰盡，而陽受之，日中而陽重，陽主動(dòng)，此時(shí)應(yīng)為“合陽”，此時(shí)應(yīng)是工作最出效率之時(shí)，適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌拢菀尊B(yǎng)足精氣神，為工作積蓄能量。

子午覺的原則：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩

睡子覺就是說夜晚在子時(shí)以前上床，子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)樽訒r(shí)是“合陰”時(shí)間，睡眠效果最好。睡午覺，就在午時(shí)（11：00～13：00）小憩片刻。所以睡子午覺是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。

提高睡眠質(zhì)量的3大法寶

睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、聽輕緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是躺在床上做幾分鐘深呼吸，精神內(nèi)守，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。

睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品

睡前2小時(shí)可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅薯粥、藕粉等，因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作著，所以睡前適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰有助于健康。

睡前用溫水泡腳入睡最好

睡前用溫水泡腳，再輔以足底按摩效果最佳。因?yàn)榕菽_可以促進(jìn)心腎相交，心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠質(zhì)量自然較高。

促進(jìn)心臟排毒的生活小習(xí)慣

經(jīng)常鼓掌

在人的手掌中，有很多經(jīng)絡(luò)、穴位和心有關(guān)，如位于中指指尖的中沖穴、位于掌心凹陷處的勞宮穴。這些穴位都很適合居家保健。平時(shí)經(jīng)常做鼓掌這個(gè)動(dòng)作，能夠刺激心經(jīng)和心包經(jīng)，讓人心平氣順。

握拳

握拳具有同樣的保健功效，除了能讓人覺得心氣順之外，還能緩解緊張情緒。握拳也可以刺激中沖穴和勞宮穴，讓人心情平和、愉悅。另外，容易中暑、暈車的人可以按摩勞宮穴，效果很好。

拍胸口

心里有悶氣、不舒暢的時(shí)候，許多人就會(huì)下意識(shí)地拍自己的胸口，感覺這樣就會(huì)消氣了。其實(shí)，胸口上有一個(gè)很重要的穴位，就是膻中穴，膻中穴主喜樂。經(jīng)常刺激膻中穴，能夠讓人覺得心情舒暢。

按摩大魚際

大魚際是人體的“保命穴”，簡單來說，就是拇指根部下面隆起的這一部分，比較好找。日常保健中，可以使雙手大魚際相摩擦，力度適中，每天3～5分鐘即可。

警惕心腦血管病高發(fā)時(shí)段：夏至、冬至前后

冬至一陽生，夏至一陰生。人的養(yǎng)生也要隨著自然界的陰陽消長而變化，那么陰陽消長的規(guī)律是什么？

陰陽消長的規(guī)律是什么

一天之中的子時(shí)（23：00～次日1：00）、一年之中的冬至是陰極；而一天之中的午時(shí)（11：00～13：00）、一年之中的夏至是陽極。

陰極則陽生，陽極則陰長。就是說陰到了極點(diǎn)就會(huì)開始向陽轉(zhuǎn)化，陽到了極點(diǎn)就會(huì)開始向陰轉(zhuǎn)化。陰極之后，進(jìn)入陽長陰消階段；陽極之后，則又進(jìn)入陰長陽消時(shí)期。

為什么冬至、夏至容易發(fā)生心腦血管病

冬至和夏至是一年中相對(duì)特殊的兩天。前者陰氣最盛、陽氣最弱；后者陽氣最盛，陰氣最弱。冬至子時(shí)：冬三極，陰極，寒極和氣降極；夏至午時(shí)：夏三極，陽極，熱極和氣升極。但無論怎樣，這兩天都是人體陰陽氣機(jī)轉(zhuǎn)換容易出現(xiàn)問題、陰陽容易失衡的時(shí)候。從這個(gè)角度來說，老年人以及心臟不好的人容易在這兩個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)問題。

從西醫(yī)角度來說，夏季老年人的血液黏度容易升高，再加上表皮血管擴(kuò)張、血液循環(huán)加快、心肺負(fù)荷加重，容易出現(xiàn)心腦血管疾病，所以心肺系統(tǒng)在盛夏面臨著嚴(yán)峻考驗(yàn)。如此說來，老年人身體狀態(tài)在夏至及伏天確實(shí)易出現(xiàn)波動(dòng)。

冬至這天開始，我國開始進(jìn)入數(shù)九寒天。每年冬至后都會(huì)有強(qiáng)大的冷空氣和寒潮來襲，造成氣溫驟降以及長期低溫。寒冷具有收引的特征，容易引起心腦血管的收縮，使血壓驟升，從而誘發(fā)心腦血管疾病。

夏至如何預(yù)防心腦血管病突發(fā)

溫差別太大

室內(nèi)可用電風(fēng)扇促進(jìn)空氣流動(dòng)，空調(diào)可用除濕功能，降低濕度緩解悶熱感覺，溫度不宜調(diào)得太低，一般以26～28℃為宜，室內(nèi)外溫差不應(yīng)超過7℃，否則進(jìn)入室內(nèi)會(huì)加重體溫調(diào)節(jié)中樞的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)可引起體溫調(diào)節(jié)中樞的紊亂。高血壓患者不宜長期在空調(diào)房中，否則易出現(xiàn)頭暈不適等癥。夏天也要洗溫水澡，不宜用過冷或過熱的水洗澡。

晨練應(yīng)注意的問題

睡眠時(shí)，人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，活力不足，晨起時(shí)突然大幅度鍛煉，神經(jīng)興奮性會(huì)突然增高，極易誘發(fā)心腦血管疾病。

夏季飲食注意

飲食要清淡，多吃些新鮮蔬菜和瓜果，要多喝涼白開水，及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯涼白開水，如有條件，可多喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶等，既可補(bǔ)充水分，又能清熱解暑，盡量少吃油膩食物。減少鹽的攝入，每天鹽控制在5克以內(nèi)。

冬至如何預(yù)防心腦血管病突發(fā)

控制好血壓

由于冬天高血壓患者較春夏時(shí)血壓高，因此在寒冷的冬季，心腦血管病患者一定要定期監(jiān)測(cè)血壓的變化，定期復(fù)診，如果血壓有波動(dòng)要及時(shí)就診。

注意保暖

冬至前后室內(nèi)外溫差大，所以，心腦血管病患者一定要注意保暖。特別對(duì)于生理功能減退、抗病能力弱的人來說，在冬季疾病更容易發(fā)作或復(fù)發(fā)。

飲食清淡

許多人冬天喜歡吃火鍋，卻不知道火鍋屬于高脂高鹽飲食。心腦血管疾病患者應(yīng)避免高脂、高鹽、高尿酸食物和太多進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)選擇清淡、少鹽的食物，多吃蔬果，避免過飽。

不宜晨練

心腦血管疾病患者冬季運(yùn)動(dòng)要在溫度較高的時(shí)間段進(jìn)行，如中午或下午。盡量避免晨練，患者要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，控制好運(yùn)動(dòng)量，避免強(qiáng)烈的體育運(yùn)動(dòng)，如登山、快跑等。