順應四季來養心

一年之計在于春，排毒發陳心輕松

春天的主要任務是排毒發陳。在萬物萌發的春天，我們的體內聚集了一個冬天因“冬藏”和各種進補而積攢的廢物、垃圾。這時候，如果不能及時將這些累積的廢物排出去，對身體的害處會很大。在春天這個適合排毒發陳的季節里，我們既要養肝，也要養心，學會給心排毒。

春天養肝更要養心

春天萬物復蘇，草木榮生，世間萬物都在煥發新的生機。冰雪消融，大地回暖，陽氣生發，尤其適合養心，這是因為心喜歡活躍、舒暢、爽朗的氣候，對陰霾、寒冷、壓抑等有抵觸。另外，心臟病多在秋冬季節高發，春天養心，能夠降低秋冬心臟病的發病率。

春季要以清淡食物為主

春季人體肝氣較旺，所以在飲食上應以清淡食物為主。春季應多食用些蔬果，可選擇菠菜、蘋果、紅棗等食用。其中含有豐富的維生素和礦物質，可補充人體必需的維生素，對心臟有益處。春天飲食不要過于油膩，也不要太過辛辣，烹飪可選擇蒸、煮、涼拌、炒等方式，盡量保留食物中的營養成分。

適合春天的養心運動：慢跑

春天可選擇一個安靜的公園或一條清凈的林間小路，一邊欣賞沿途風景，一邊慢跑，這樣不但能舒筋活血，也能看到大自然美麗的一面，人會身心舒暢。慢跑后到空氣流通的地方進行深呼吸，可以高舉雙臂，閉上雙眼深呼吸，這時會感到風從耳邊經過，心臟也會隨著均勻的呼吸而更有律動感。但要注意，運動時身體難免會出汗，一定要注意保暖，換季時要預防感冒。

楊力提示

春季養心有兩忌

●忌寒冷。早春時節寒意還未退去，所以一定要注意保暖。寒冷會使人體血管收縮，血流量減少，這時心臟需要加大工作量才能滿足機體需求。

●忌情緒反復無常。情緒的變化會使人體內腎上腺激素水平發生變化，從而導致心臟跳動速度發生改變，影響心臟跳動頻率。

夏季應心而長，謹防暑熱傷心

按照中醫的五行學說，夏季是屬火的。火屬陽，夏天是一年中陽氣最盛的季節，也是我們身體新陳代謝最旺盛的時候。所以，在心火很旺的夏天，一定要重點養護我們的心。

夏天是陽長陰消的極期，夏天主長，萬物茂盛，心氣內應，養生應以養心為主。這時要使氣得泄（當出汗就出汗），因為夏天屬陽，陽主外，所以會適當出汗。逆之則傷心，就會降低人體適應秋天的能力，也就是所謂的“奉收者少”。

夏季苦養心，過苦也會“傷心”

夏季天氣炎熱干燥，容易上火，這時可以吃一些味苦的食物。苦味入心，同時具有清熱去火、生津潤燥等功效，適合夏季食用，可以選擇苦瓜、生菜、苦菜等。

但食用味苦食物一定要注意量，食用過多反而會化燥傷陰。

夏季養心，適合靜心休養

夏季養心講究“靜”，要學會靜心休養。心中清凈，才能真正養心，心中無雜念、無大喜大悲，對心臟大有益處。

夏天讓自己出點汗

夏季天氣炎熱，能“使氣得泄”，所以最自然的狀態就是皮毛開泄、汗出暢通。我們可以趁這個時機順應自然，讓汗液帶走一些代謝廢物。如果夏天不出汗或很少出汗，就會讓氣血不順暢，很容易生病。因此，如果大家心臟功能正常，夏天應該適當多出點汗。那么這汗該怎么出呢？

大熱天的，許多人不喜歡運動。其實，我們不一定非要運動到大汗淋漓，因為中醫認為“大汗傷身”，所以我們只要運動到微微出汗、氣喘，但依然能夠輕松說話的程度就夠了。至于運動的時間，可以避開溫度最高的白天，選擇10：00之前或17：00之后都可以。出汗后還要注意及時補充水分，以免血液黏度增高，從而誘發心血管疾病。

楊力提示

夏季養心，別讓自己運動量過大

夏天許多人喜歡劇烈的運動，喜歡大汗淋漓的感覺。其實運動一定要適量，要根據個人體質進行合理的運動，過量的運動不但不會起到鍛煉的作用，還會對身體造成損傷，加重心肺負擔，提高心臟患病的概率。汗為心之液，大汗傷心，所以出汗要適量。

秋季轉涼，養心要防燥

秋天天氣逐漸轉涼，初秋濕燥，晚秋悲涼，古代許多文人墨客以秋傷懷，表述心中苦悶之情。秋風蕭瑟，人也會變得傷感，容易出現抑郁情緒，所以這個季節心臟病的發病率要比春夏季節高。秋天養心很關鍵，心臟同時也能感知外界環境的變化，天氣轉涼，陽氣收斂，心氣易不足，所以秋天養心很重要。

秋季養心要注意保暖

到了秋季，天氣轉涼，秋主收，大自然陽氣潛藏，人體陽氣也隨之轉入收斂狀態，只有此時很好地收藏，來年才有生發的基礎。可是陽氣如何才能更好地潛藏呢？在深秋季節要適當增加衣服來保暖，心臟喜暖畏寒，心臟不好的人在秋季一定要注意御寒。

秋季養心要防“秋燥”

入秋后天涼了，但容易口干舌燥、鼻出血。不少人感到鼻腔干燥，有時還會流鼻血；喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，時有少量的痰，卻總是咳痰不爽；嘴唇一碰就干裂，這就是中醫常說的“秋燥”。這主要是因為天氣燥熱，溫度偏高，相對濕度偏低而空氣干燥，造成上呼吸道黏膜和皮膚表面的水分容易蒸發和流失，從而出現上述癥狀。防治“秋燥”，需要養陰益氣，養陰可以防治肺燥，益氣能夠溫養肺氣。秋天應該多吃山藥、銀耳、蓮子、豬骨、藕、梨等食物。

銀耳紅棗雪梨粥

養心安神，潤燥

材料　雪梨200克，大米100克，去核紅棗20克，干銀耳10克。

調料　冰糖20克。

做法

1　干銀耳泡發，洗凈去蒂，汆燙一下，撈出，撕成小塊。

2　雪梨洗凈，連皮切塊；大米洗凈，浸泡半小時；紅棗洗凈。

3　鍋中倒清水燒開，加大米、銀耳、紅棗煮沸，轉小火煮30分鐘，再加入梨塊煮5分鐘，加冰糖煮至化開即可。

功效　雪梨與銀耳一起煮粥食用可潤燥、養肺、養心。

冬季嚴寒逼人，心也要暖養

冬天是四季中最寒冷的季節，草木枯萎，萬物凋零。這時人會有畏寒之感，代謝變得緩慢，產生熱量較少。人體內陽氣潛藏，陰氣發散，氣血流通變緩，這時心臟容易受寒氣侵襲，所以冬季更應該養心。冬季心臟病的發病率較高，因為冷空氣可能會導致冠狀動脈收縮、心肌缺血缺氧，所以容易引發心臟病。

冬季養藏，盡量減少外出

冬天是萬物生機都要潛伏閉藏的季節，這時候要適應這種“藏氣”，別過多擾動體內的陽氣。對于養心來說，我們也要遵循這種自然規律。經歷了春夏的發散之后，到了秋冬季節，就要“收心”了，飲食起居各方面都要有所調整。

冬天，我們要減少外出的時間，尤其是寒冷的早晨，因為天氣冷的時候，血管就會收縮，冠狀動脈也會受到影響，在一定程度上導致心肌缺血，心臟的負荷也會加重。所以，冬季是心血管病的高發期。

許多心臟不大好的人一入冬，胸悶、氣短和心慌的癥狀都會加重，天氣變冷，心臟本身的負擔已經變重了，如果再晨練，那就會雪上加霜。最好等上午10點以后，太陽出來了，陽氣比較充足時，再到室外活動。

冬季飲食要注意

冬天寒冷，人體陽氣不足，陰氣最盛。所以在飲食上要選擇一些滋補陽氣的食物，如羊肉、韭菜、糯米、紅棗、桂圓、花生、山藥、核桃等。

羊肉蘿卜湯

溫暖心腎

材料　羊肉200克，白蘿卜50克。

調料　蔥段、姜片、香菜末各10克，鹽、香油各5克，羊骨湯、料酒各適量。

做法

1　羊肉洗凈，切塊，焯水，洗去血沫；白蘿卜洗凈，切成滾刀塊，放入沸水中煮透，撈出。

2　湯鍋中放入羊肉塊、羊骨湯、料酒、蔥段、姜片，大火煮沸，撇去浮沫，小火燉1小時，加入白蘿卜塊燉至羊肉熟爛，加鹽調味，撒入香菜末，淋入香油即可。

功效　補養心腎，暖身驅寒。