前言

“一到晚上我就害怕，因為我要熬過漫漫長夜，失眠是最痛苦的。我也不知道為什么會失眠，只知道一到夜里，好像就有很多奇怪的念頭鉆入我的腦袋里，可是每天都很忙，還有做不完的報表，還要開會，我告訴自己必須要睡著，可是越這么想，越是睡不著。我感覺頭都要炸開了！”

“我畢業以后就在這個城市打拼，一晃8年了，但是這個城市發展速度太快了，以至于8年來我覺得自己依然一無所有。我不敢交女朋友，不敢出去旅游，不敢買貴重的東西，更不敢生病，因為只要我一停下腳步，好像就要被這個城市甩在身后，我知道這是自己嚇唬自己，但就是控制不住，惶恐不安。”

“我真為自己的性格感到惱火，和我一同進入公司的同事都升職了，除了我，因為我不會表現自己，就連開會發個言我都緊張得不行，真不知道我該怎么辦。”

“真要命，馬上要開年會了，經理讓我做個演講報告，手里還有一堆活兒沒干呢，要是干不完，又要被領導罵了，這個月的獎金也泡湯了……誰能救救我？”

“最近總感覺身體不舒服，我在網上查了一些相關的癥狀，真是越想越可怕，我好像得了絕癥！今天鼓起勇氣去醫院做了檢查，但是結果要三天后才能出來，這三天怎么熬過去啊？我快要瘋了！”

……

這些情景，是不是很熟悉？也許你不熟悉，但或多或少有過體驗吧？這種無法控制、難以捉摸的負面情緒，就是心理學上常常討論的焦慮。

那么，什么是焦慮癥呢？焦慮癥，又稱焦慮性神經癥，是神經癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。焦慮發作時的主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安，還有植物神經功能失調癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等以及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。

其實，大部分人都有過焦慮的體驗，焦慮是個普遍存在的問題。而且，幾乎我們每個人都曾被焦慮困擾過。當然，我們也幾乎都是在遇到煩惱、痛苦或者其他不好的事情時才會焦慮，并且程度并不會很強烈，這種情況我們稱之為現實性焦慮，也叫作合理性焦慮。

有些人，即使在沒有消極事件的情況下也無法控制自己的情緒，他們的頭腦中會不停地出現一些不好的想法，好像自己的情緒會突然失控一樣，隨時都在發出蜂鳴聲。這種焦慮才是本書所要討論的，我們稱之為廣泛性焦慮，也叫作破壞性焦慮。

每個人都會出現或多或少的焦慮癥狀，正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發的事情，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康。

相對于痛苦、抑郁、憤怒這些典型的負面情緒，焦慮就微妙多了，甚至提到焦慮，很多人無法用語言表達出來。我們知道如何平息憤怒情緒，如何從悲傷中走出來，但卻對焦慮束手無策，而且，似乎我們越想控制，越是無法擺脫它。

那么，我們到底該如何對抗焦慮呢？

本書就是這樣一本心理學指導用書，旨在幫助讀者認識廣泛存在于現代人身上的焦慮癥如何影響我們的生活，并對此進行了深度的剖析；同時結合多名心理學家的治療經驗和大量臨床案例，得出了許多簡單、實用、有效的技巧，希望能夠教給讀者一些預防和掌控焦慮情緒的好方法并對讀者朋友有所幫助。

編著者

2019年7月