冷靜下來，給情緒降溫
日常生活中，人們常常為了一些大大小小的事情生氣。生氣并不是一種先天性的情緒和行為，而是后天的感知。人們的情緒是可以自己控制的。其中就包括降溫法——冷處理。
我們先來看下面一個生活場景：
母親：你先把你的房間收拾干凈再吃飯。
兒子：我在寫作業呢。
母親：（不悅）我說了——我要你把房間收拾干凈。
兒子：（生氣）你別管我！
母親：（生氣）你少跟我這么說話。現在就收拾你的房間——馬上！
兒子：（暴怒之下把書扔了過去）我說了，你別待在我房間里！
母親：（非常生氣）你敢沖我扔東西！現在你馬上給我收拾，不然等著瞧。
可能很多父母和子女之間都有過這樣的對話，雙方因為一件小事，最后鬧得不可開交。其實，這一場景中，如果母親說：“你愛收拾不收拾，反正你得自己收拾。”然后起身離開，恐怕就不會和兒子發生如此激烈的“戰爭”了。
人們在發生爭執時，都想讓自己說的話成為最后一句，卻看不到事情正變得不可收拾。要管理憤怒，首先要對生氣的過程進行控制。如果你能做到讓對方說最后一句話，就能緩和爭執，也不至于產生更糟的結果。
所以，面對憤怒，選擇冷處理有利于解決問題。采取冷處理，意味著要控制憤怒的強度和持續的時間。如果你總想對付那些引發你憤怒的人或事物，那你就無法管理好自己的憤怒。只有采取自我控制，放下不滿和委屈，才能做到冷處理，并管理好憤怒。
那么，具體來說，我們該怎樣給情緒降溫呢？
1.暫時走開
暫時走開可以使生氣的人平靜下來。具有很強的侵略性和好斗個性的人傾向于對任何刺激都作出對抗性反應，而不是擺脫和走開，他們這樣的性格必將導致最終的失敗。
2.轉移自己的注意力
在氣頭上，你很容易被沖昏了頭，以致走上負面情緒爆發的不歸路。因此，首要任務就是先為自己的情緒降溫。這話說來容易，該怎么做到呢？你可以轉移自己的注意力。例如：“一、這個茶杯是黃色的……二、他穿的毛衣是黑色的……”數10～12項物體的顏色，之后你會發現自己冷靜多了。
另外，如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看電視、聽音樂或找些事情做，借以轉移對煩惱的過度注意。
現代社會，因為不會冷靜處理憤怒而導致失敗的人比比皆是，而那些會冷靜處理憤怒的人永遠都能站在事業的頂峰。所以，讓我們一起養成冷處理憤怒的好習慣，這將使我們受用一生。
心態啟示