調整情緒，澆滅憤怒的火焰
在繁忙緊張的現代生活中，人們變得脆弱易怒。是盡情發泄，還是忍氣吞聲？事實上，這兩種做法都不是正確的。把怒氣發泄給別人，會趕走朋友、得罪他人；而一味地壓抑滿懷的憤怒，問題并不會因此得到真正的解決，這股巨大的負面能量若是不能得到緩解，囤積在身體內，就會侵蝕我們的健康。
有一天，小魏帶兒子逛完超市回家，在舊貨市場門口正常過人行橫道，走到馬路中間時發現幾米遠的地方有一輛紅色小車開過來。她心里想，還有段距離，過去還來得及，更何況駕駛員看到有人走在人行橫道應該會讓行的。可讓她意想不到的是，這個駕駛員非但沒有減速，反而加速行駛過來，速度之快讓她沒有反應能力。當她反應過來的時候，就聽到一陣急剎車的聲音，駕駛員將車停在離她不到半米遠的位置，而且已經壓在人行橫道的線上了。這時，小魏嚇得心怦怦地直跳，要知道她還帶著兒子呀！她下意識抬頭一看，開車的竟然是一個漂亮的年輕女性，而當她準備離開時，沒想到這個女司機從車上下來，指著小魏就罵：“長沒長眼睛啊？沒看見車啊！”這時的小魏真覺得莫名其妙，明明是她差點撞了自己和兒子，卻反咬一口，真是沒道理。而這個時候，馬路邊上已經聚集了一堆人，對這個女司機指指點點的，似乎是在說她的不對，小魏本打算把兒子帶到安全的過道上與其理論，可一想，這樣實在影響不好，事情又不大，也毀壞了自己形象，于是拉著兒子離開了。只剩那個女人在那里破口大罵，圍觀的人還沒有散去。
小魏的做法是對的，而那個女人則在公眾場合丑態百出，可能她自己還沒意識到，想從小魏那里贏得一個勝利，而小魏則明智地退身，保全了自己的形象。
那么，怎么做才能完美地處理憤怒情緒呢？
1.認識自己發怒的原因
當你的情緒稍微冷卻下來以后，你可以試著認清自己發怒的原因。你是不是因為同事總是對你的體重或發型冷嘲熱諷而氣惱不已？是不是每次上司要求你加班你都怒不可遏？要預先想好發生這種情況時消除怒氣的方法。
2.使用建設性的內心對話
赫爾明指出：“許多怒火中燒的人不分青紅皂白責備任何人和事：什么車子發動不了啦，孩子還嘴啦，別的司機搶了道啦之類的。使怒氣無法消除的是你自己的消極思維方式。”既然想法是導致情緒的主因，那么，容易動怒的人就應該改變內心的想法，準備一些建設性的念頭以備不時之需。例如，“我在面對批評時，不會輕易地受傷”“不論如何，我都要平靜地說、慢慢地說”等。
當你能熟練使用這些“滅火”步驟時，你就會發現，自己花在生氣上的時間越來越少，而花在完成工作上的時間也相對地越來越多了。只要你肯去試，必定有用！
3.不要說粗話
不管你說的是“傻瓜”還是更粗野的詞語，一旦你開口辱罵，就等同于把對方列為自己的敵人。這會使你更難為對方著想，而互相體諒正是消除怒氣的最佳秘方。
心態啟示