心情不好，失眠纏上你

說到失眠，筆者想起了前幾天看的一個帖子——一位34歲的女性朋友發帖子問：最近心情特別糟糕，晚上怎么樣也睡不著，好不容易睡著了還老做夢，早上醒來就跟剛打了一架一樣，全身疲憊，這是怎么回事？

不考慮疾病、環境方面的因素，單從這位朋友上面的描述，我們接收到了一個信息——心情不好，失眠纏上了她。

失眠是怎么纏上你的

相信很多人都有過類似于上面這位女性朋友的經歷，心情不好時在床上“烙餅”，怎么都睡不著，而且越是睡不著，心里就會越煩躁，心情煩躁又影響入睡；或者很早就醒來，心理還縈繞著那件煩心的事情。不過很多人都不知道心情不好跟失眠是怎么扯上關系的，其實它們的關系也不神秘。

一是心里總想著事情，思慮太過，到時間應該休息的臟腑被迫“加班”，這樣會耗損更多的精血。在中醫看來，我們身體里的物質分為陰和陽兩大類，陰類代表靜止的、鎮靜的，而陽類正好相反，代表著運動的、興奮的。白天是陽氣時間，我們身體里的陽氣也隨之旺盛，所以我們精神比較好，不覺得困；到了晚上，就是陰氣主宰，陽氣入于精血之中，人就會覺得困倦，想睡覺。但心情不好、情緒抑郁，精血被耗不足以包容陽氣，就會難以入睡。正如《類證治裁·不寐》里說的：“思慮傷脾，脾血虧損，經年不寐。”

二是生氣的時候肝火來搗亂。筆者經常提到肝主疏泄，肝木喜條達，而人在生氣的時候會影響到肝氣的疏泄，使肝氣郁結。肝郁可化火，肝火并不是“善茬”，它愛到處亂竄，竄到心里，就會擾動心神。心主神志，人的神志活動都受心的主宰，心神不安，其他臟腑也不能平靜，該休息的時候反而被迫“加班”，人也就自然睡不好了。

當然，失眠還有其他誘因，比如中醫里說的“胃不和則臥不安”，睡前吃得過飽或者脾胃不好也會影響到睡眠；喝咖啡、濃茶、酒之類含有興奮神經的飲品影響睡眠，等等，在這里就不再贅述了。

睡不著就是失眠了嗎

我們回到發帖子的那位女性朋友身上，她好幾天睡不著覺，算不算失眠呢？《中醫內科學》里關于失眠的診斷標準有三點：一是輕者入睡困難或睡而易醒，醒后不寐，連續3周以上，重者徹夜難眠；二是常伴有頭痛頭暈、心悸健忘、神疲乏力、心神不寧、多夢等；三是經各系統及實驗室檢查，未發現有妨礙睡眠的其他器質性病變。偶爾一兩次睡不著，后來緩解或消失了，這算不上失眠，但如果像這位女性朋友那樣，一連好多天都睡不著，就得重視起來了。特別是每周至少出現3次失眠，并且持續時間超過3周以上的，應及時診斷，配合醫生根據診斷的結果進行下一步的治療。

芳香療法帶你安眠

芳香療法早在殷商時期就有甲骨文記載，如熏燎、艾蒸和釀制香酒，到宋朝發展達到了高峰。明代《本草綱目》中記載“香木”類35種，“芳草”類56種。到了現代，芳香療法已經十分成熟了，最常用的是芳香吸入法。今天介紹一下用薰衣草精油做芳香吸入安眠治療。

睡前一小時左右，將香薰燈放在床頭柜上，在香熏燈內放入薰衣草精油10毫升，加入等量純凈水，插上電源，使精油香味擴散到空氣中。你可以躺在床上，調暗燈光，自然吸入空氣中的芳香精油，天然精油的芳香氣味能行氣活血、鎮靜安眠，刺激肌肉、血液、淋巴、神經等，以緩解全身緊張、幫助放松情緒，相信不久困意就會襲來。

說到薰衣草，你可能會想到在遙遠的普羅旺斯，盛開著一片片紫色的浪漫的薰衣草。薰衣草不僅代表著浪漫，從它提取的精油還有很多妙用呢。薰衣草精油是一種單方精油，其中乙酸芳樟酯有麻醉作用，芳樟醇有一定的鎮定作用。它香氣清幽宜人，性質溫和，具有鎮靜、催眠、寧心安神的作用，吸入人體后可發揮降低血壓、鎮靜、催眠、抗焦慮、抑菌等作用。

除了薰衣草精油外，甜橙精油的主要成分為檸檬烯，它的水果香氣可令人愉悅，也具有一定抗焦慮情緒和放松作用。讀者朋友們可以根據自己的喜好選擇。

睡好“子午覺”，恢復精氣神

除了心情方面的調整，失眠的朋友也要注意生活細節。中醫養生強調“子午覺”，是說晚上子時要熟睡，白天午時要小憩。

子時指的是晚上23點到凌晨1點，這個時間段是一天當中陰氣最盛、陽氣衰弱之時，此時入睡可以養陰，讓人體得到修復。筆者建議晚上22時左右泡個熱水腳或洗個熱水澡，讓自己放松下來，22時左右回到臥室，躺在床上聽聽音樂，逐漸入睡。夜間保證睡眠時間，減少熬夜或者不熬夜。因為熬夜以后，因失去的睡眠造成的身體損傷，無論后來多睡多久的覺都無法恢復。清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”所以，睡覺這件事，一定要重視起來。

我們再來說說午覺的重要性。午時指上午11點到中午13點，這個時間段對應經絡中的心經，且此時陽氣最盛、陰氣衰弱，在午餐20分鐘之后小睡或者閉目養神15～30分鐘，能使心血管系統舒緩，減少心臟消耗和動脈壓力，有養心的作用，還能提神醒腦，讓你下午更加精神，工作效率也更高。

不過子午覺并不是越多越好，一般正常成年人每天晚上要保證8個小時的睡眠時間，最好不要一次性連續睡12個小時以上。因為睡的時間太長，容易感到疲憊，越睡越累，越睡越困，越睡越懶。所以，失眠的人一旦睡眠改善，也要“循序漸進”，不要一下子睡得太“猛”了。

吃“好”點，“犒勞”一下你的心

失眠，睡不好，最辛苦的就是心臟了，它源源不斷地向全身輸送血液，還得不到休息，所以失眠的人一定要“犒勞犒勞”自己的心，平時多吃一些養心陰的食物，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓、百合等，或者睡前喝一杯熱牛奶，都有補益心臟的作用。

經常心煩、容易手心出汗、臉色潮紅的人，可以在睡前喝一杯甘麥大棗茶，甘草、浮小麥和大棗有補氣養陰的作用，對養心、緩解失眠有好處。甘麥大棗茶做法簡單：取浮小麥（未成熟、漂浮在水面上的小麥）50克，紅棗5顆，甘草5克，用開水悶泡15分鐘左右，放溫后引用。

中醫里說“胃不和則臥不安”，晚餐吃得太飽或者過于油膩，特別是脾胃不好的人，很容易因為消化問題睡不好，所以晚餐要吃一些好消化的、養脾胃的東西，百合蓮子粥就很不錯。可以取百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、懷山藥15克，白米50～100克，加適量水熬成粥食用。百合有養心陰的功效，蓮子養陰袪火，對心煩、燥熱引起的失眠多夢也有一定的食療作用。

在飲食方面，失眠的人應禁忌濃茶、咖啡和酒，因為這些食物都含有興奮神經的物質，可加重失眠的癥狀，所以失眠的人一定要遠離。還有生冷、不容易消化的食物，會加重脾胃的負擔。在中醫看來，脾胃的位置比較特殊，屬中焦，相當于一個“中央處理機”，人體的新陳代謝、升清降濁由它負責，人體的力量也就是“中氣”跟它密切相關。所以，一切有損脾胃功能的食物，失眠的人都要敬而遠之。

既改善睡眠，還能讓面色紅潤的食療方

失眠是亞健康狀態的表現之一。偶然的失眠不必治療，經自我心理調適后大多能改善。但如果是長期失眠，易令人頭暈腦漲、精神萎靡、倦怠無力、食欲不振、注意力不集中、記憶力減退、健忘怔忡等，給正常生活帶來很大的影響。如果癥狀不重，可以嘗試從飲食上進行調理。

每天一碗蓮子紅棗粥，健脾養心好氣血：蓮子、紅棗各20克，粳米100克。將蓮子、紅棗洗凈，粳米淘洗干凈，一起放入鍋中，加入適量水煮成粥即可。每日一碗，佐餐食用。紅棗具有補脾益氣、養血安神的功效，對心脾兩虛導致的失眠有緩解作用，同時還能補鐵養血，讓人面色紅潤。蓮子具有養心安神、補脾益腎的功效，非常適合心脾兩虛失眠患者，尤其睡眠不實、夜寐多夢癥狀明顯者。

小酌核桃酒，溫腎補虛助睡眠：核桃仁5個，白糖30克，黃酒50毫升。將核桃仁搗爛成泥，與白糖一起放入鍋中，加入一碗水，然后注入黃酒，小火煎30分鐘。每日1劑，分2次服用。腎虛型失眠患者食療時宜溫腎補虛。中醫認為，核桃仁具有補腎固精、溫肺定喘等功效。每天小酌1杯核桃酒，不僅可以溫腎補虛，還能改善因腎虛而導致的五心煩熱、失眠多夢等癥狀。

龍眼小米粥，養心神益氣血：干龍眼肉20克，粳米、小米各50克。干龍眼肉用溫水浸泡洗凈；粳米、小米淘洗干凈，加適量水煮粥，米將熟時放入龍眼肉，小火繼續煮至粥成。佐餐食用。龍眼具有補益心脾、補氣血、益智安神的功效，搭配滋陰養血、養胃補虛的小米和益脾胃、除煩渴的粳米煮粥，適宜心脾虛損、氣血不足所致的失眠健忘、驚悸怔忡患者食用。

還是睡不著？那就讓自己累一點

筆者記得剛參加工作的那段時間，壓力大，再加上家里的事情有比較多，心里很煩，晚上也總是睡不著。睡不著的后果就是白天沒精神。筆者想著不能總這么下去，迷迷糊糊地會影響工作，于是想到這樣一個方法，就是白天非常努力地工作，除了20～30分鐘的午休，其他時間都盡量讓自己忙起來，回到家里還繼續做家務，做飯、洗碗、擦地、洗衣服，把自己弄得累極了，結果一沾床就睡著了。失眠的朋友如果實在睡不著，在身體能承受的范圍內，可以像之前的筆者一樣，讓自己累一些，身體疲乏了自然就會睡著了。

臥室整潔溫馨，入睡更容易

筆者有一個“不好”的習慣，就是看不得臟亂，一看就心煩，然后“強迫癥”就上來，非要整理好才肯休息，所以家里很整潔，尤其是臥室。如果家里亂糟糟的肯定睡不著，會覺得有東西在心里咯吱癢得難受。對于睡眠不好的朋友，筆得建議養成這個“不好”的習慣吧，相信你看著敞亮的家，會覺得心情舒暢不少，心情好了睡眠自然就會慢慢好起來。另外，你還可以給床上用品換個自己喜歡的顏色，天氣好的時候拿出被子到陽光下暴曬，既能殺菌消毒，也能讓被子帶給你陽光的味道，聞著很舒服，對盡快入睡有助益。

說到“味道”，可以在臥室放點水果，如蘋果、橘子，果香味清淡好聞，能緩解壓力，讓心情平靜下來，心靜才容易入睡。不過，筆者要多啰嗦一句：睡前別太“饞”，“偷偷”吃水果但又不刷牙漱口，這樣對牙齒不好。

失眠頭痛，“干搓臉”恢復好氣色

經常失眠，免不了要頭痛頭暈。“對付”頭痛頭暈，可以用“干搓臉”的方法：將雙手掌心迅速搓熱，然后將指腹放在兩頰處，手指貼著鼻翼，微閉雙眼從下至上沿著鼻翼兩旁搓到頭頂，直到把臉搓紅搓熱。

因為我們的頭面部有很多經絡循行，分布著很多的穴位，每天早晨起來堅持搓一搓，能讓混沌的大腦變得清醒，長期堅持還有美容的作用。

睡前搓一搓腳心，腳暖身暖好入睡

大多數人都有這樣的體驗：冬天只要腳涼，覺一定睡不好。中醫說“寒從腳起”“腳冷則全身冷”，腳是人體的“末梢”，離心臟最遠，氣血流經的“路程”最長，氣血相比身體其他部位要少，如果不注意保暖，就容易出現手腳冰冷的情況。失眠的人本來就容易睡不著，再加上腳冷，想睡著可是難上加難了。不過，筆者有方法改善這種現象：每天晚上睡覺之前用熱水泡腳15～20分鐘，然后擦干雙腳，雙手搓熱，來回搓擦腳底直到感覺身體發熱。

在我們的腳底，有個特殊的穴位——涌泉穴。涌泉穴與人體生命息息相關。涌泉如山環水，維護中氣氣場，保護著人體的生命活動。它在我們腳心的凹陷處，取穴的時候把腳趾向里勾起，腳心凹陷、按壓有酸脹感的地方就是涌泉穴。涌泉穴是腎經第一穴，經常搓搓涌泉，可補腎氣、滋腎陰，對陰虛失眠的人來說是再合適不過的調理方法了。經常搓腳心，還有很多好處，比如促進血液循環，改善腿腳麻木、身體乏力無力之類的癥狀。最重要的是，這個方法操作起來簡單、有效，不需要用藥，太省事兒了。經常按摩涌泉穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨、益壽延年之功。中醫認為：腎是主管生長發育和生殖的重要臟器，腎精充足，人就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發烏亮，所以經常按壓涌泉穴可以增強記憶力，使人精力旺盛，體質增強。此外，將兩只手心對搓至極熱后，用手掌心對搓兩足心至極熱，長期堅持，即可治療失眠、調整心率，讓你高枕無憂。

神奇穴位神門穴、四神聰，養心又安神

安神首推的穴位當屬神門，聽名字就知道它與“神”有關。因為神門位于手少陰心經，是心經的原穴，也就是心經上氣血最充盛的穴位，是安定心神的門戶，可見其安神的重要性，是治療失眠的首選穴位。能夠調節神經內分泌系統，恢復臟腑功能。神門穴的按摩方法可能與其他的穴位不太一樣，主要是以掐為主，揉為輔。用拇指按住神門穴，掐和揉相互交換地按摩，每日按摩兩次，每次2分鐘左右，睡前按摩效果會很好。此外，還可以用艾條灸，每次灸15～20分鐘，一直灸到皮膚發紅、有溫熱感，這種方法除了可以安神，還可以很好地祛濕，經常睡前按摩神門穴，然后不定時做一些艾灸治療，可以加快效果，達到預期的養生效果。

另一個方便按摩的穴位是四神聰穴，四神聰是一組越按越聰明的穴位。四神聰就位于頭頂正中央的前后左右，圍繞我們的百會穴，非常好找。顧名思義，這是4個能夠使人聰明的穴位，主治各種頭痛、眩暈、失眠、健忘和目疾等。四神聰穴上，分布著大量的神經和血管，通過按摩刺激四神聰，不僅可以促進頭部的血液循環，增加大腦供氧量，還可以刺激神經，最終達到消除疲勞、強壯精神的作用，因此非常適合改善失眠、焦慮、工作壓力大等情況。大家閑著沒事兒的時候，可以用手指敲打這4個穴位，也就是敲頭頂，力道適中，馬上就會覺得頭目清利。

還有一個很有名的治療失眠的要穴，申脈穴，別名鬼路穴、陽蹺穴，最早記載于《針灸甲乙經》，是足太陽膀胱經上的穴位，為“八脈交會穴”之一，通陽蹺脈。中醫認為申脈穴具有鎮靜安神、止癇寧心的功效，是治療失眠的要穴之一。除了治療失眠之外，臨床上申脈穴還可用于治療癲狂，癇癥，偏、正頭痛等病癥。刺激申脈穴可以采用按揉的方式，用拇指的指腹按壓在申脈穴的穴位上，以穴位為中心做環狀運動，左右兩側的穴位每次各按揉3～5分鐘即可，每天1次。

心情不好引起的失眠可能會發展成不同的證型，因為要結合個人的身體情況來診斷，在此筆者就不一一講了。上面提到的只是常用的調理方法，具體的治療方法如用藥等，則需要去醫院檢查后由醫生辨證論治。所以，再啰嗦一句：千萬千萬不要給自己開藥，尤其是安眠藥，服用不當帶來的后果可能比失眠還要嚴重的多！