今天你拖延了嗎？
你是不是屬于“晚上睡不著，早上起不來”的類型？晚上刷朋友圈到一兩點，還是遲遲不肯睡，早上卻一直醒不來，如果鬧鐘定在6點，那么每隔5分鐘響一次，會一直賴床到6點50分掙扎著起床。
工作時，總會拖到最后一刻。當上司說策劃案下周需要，明明今天就可以完成，非得拖到下周的前一天，甚至前一天晚上才急匆匆地趕完。而當上司詢問進度的時候，他反而會面有難色：“這個策劃案真的很難呢，我思考了好多天，一點兒頭緒都沒有……”事實上，他這幾天都在忙里偷閑打游戲呢。
如果你身上有這些特質，那么“恭喜”你，你已經患上了“拖延癥”。
盡管許多人已經意識到自己有拖延的習慣，但事實上他們并未確切地知道“拖延癥”究竟是什么，所以他們才會樂此不疲地在拖延與負罪的情緒中掙扎，卻怎么也擺脫不了拖延癥。
什么是拖延癥呢？簡單地說，就是非必要、后果有害的推遲行為。
米妮是一位資深拖延癥患者，她一直夢想著自己寫一本小說，每天都在思考著故事框架，在玄幻題材和古裝題材之間猶豫不決。思考了半年，她決定寫一本玄幻題材，又思考了小半年，出了一個故事大綱，她當時信心滿滿，準備寫出一本“前無古人，后無來者”的IP作品。
接下來一年的時間，米妮每天都在忙碌各種與寫作無關的事情。到了年底，她終于想起被自己擱淺很久的創作，是時候開始著手做了。
于是，她開始看書、搜集資料、尋找靈感。但是她發現，對于創作來說，僅僅一年半載的時間是根本不夠用的，那些之前擬寫的故事大綱，都因為時間太久而無法想起故事到底講述的是什么。
結果，三年過去了，她只能拿出不到兩千字的故事大綱，曾經的作家夢、美妙的幻想在拖延癥的影響之下只能不了了之。
拖延癥，就是如米妮一樣把眼前的事情放置于明天。盡管生活中有一些拖延癥只是表現在細枝末節上，但時間長了，對于個人的發展是非常有害的。事實上，拖延癥已經成為心理學中一個重要的研究課題。
1542年，愛德華·霍爾在書里第一次提到“拖延”這個詞，同一時期的中國流傳著一首膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉蛇。”“拖延”這個詞語先是被翻譯為“罪過”，后來，拖延才被賦予這樣的含義：以推遲的方式逃避執行任務或作決定的一種特質或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為。
當然，僅僅是平時做事拖沓或懶得去做，只能被稱為“拖延”，這只是一種壞習慣，改正它也比較容易。而只有當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈的負罪情緒、內疚、不斷自我否定、貶低自我，同時伴隨著焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病，才能被稱為“拖延癥”。
一個人的拖延是如何形成的呢？比如，一個人認為自己在一周之內能夠完成的事情，距離期限還有十天的時候一點也不著急，直到最后剩下3天才開始。盡管從表面上看，這種緊迫感和焦慮往往能激發人的斗志，會讓他感到只有在壓力下才有做事的狀態。當他完成事情后，完成的效果似乎也不差，這就進一步強化了自己最適合在最后期限之前短暫高壓的狀態下做事的心態，然后強化這之后的一系列行為，由此漸漸養成拖延的習慣。
那么，拖延心理是怎么產生的呢？
1.內心的畏難情緒
許多恐懼是我們意想不到的，許多人明明對一些事情充滿著恐懼卻不清楚自己到底在害怕什么，有的人聲明自己并不害怕但他一直在逃避某些事情，這些就是潛在的恐懼心理。有的人越是逃避，越是害怕，為了逃避，只能慢慢拖延，比如，害怕繁重的工作，于是早上不想起來，總覺得有一種畏難情緒。
2.混亂的作息時間
通常拖延癥患者的時間作息表都是混亂不堪的。他們常常會盲目樂觀地估計自己的能力，于是打算在睡前加班將工作完成，事實上他們根本不清楚自己是否能順利完成；恐懼確切和時間，比如，總是等到主管催了一次又一次，才交上自己的工作任務；沒有具體的規劃，拖延癥患者根本不知道自己完成一件事情需要多久，也沒辦法說出自己的具體計劃，他們總是想捍衛自己的自由，甚至想逃避時間的控制。
3.心理矛盾
拖延癥患者行為與心理的矛盾表現為：一方面他們害怕時間不夠用，擔心沒有時間；另一方面他們不到最后一刻決不采取行動，幾乎不會提前開始行動。哪怕是之前開始行動，也沒辦法堅持下去。對于大部分喜歡拖延的人而言，他們的心路歷程就是這樣。
4.過分追求完美
有的人喜歡追求完美，當他們在做一件事情的時候，總是猶豫不決，改來改去，臨到緊急關頭也拿不定主意，無法作出決斷。這些問題導致他們對自己應當做的行為一拖再拖。