10 備孕期運動注意事項

我有一對夫妻朋友，兩個人都是健身達人，八塊腹肌、蜜桃臀算標配，身體素質也是杠杠的。但是，就是懷不上寶寶，備孕一年肚子都沒有動靜，兩個人都非常著急。

用他們的原話來說：“如果兩個人身體不好、體重超標什么的，也就認了。自己是鋼鐵俠一樣的好身材，怎么會不孕呢？我們無法理解！請給我們一個合理解釋！”

不孕的原因非常多，還有部分是找不到原因的。但是，他們倆有一個往往被大家忽略，但是其實是降低我們生育能力的習慣：備孕期過度劇烈運動！

運動的好處，我相信人盡皆知。但是Jojo今天要強調一點就是，一定要適度運動。

為什么這么說呢？

運動的強度和持續時間會影響女性的生育力。一些流行病學的研究發現，長期高強度的運動與排卵性不孕有相關性。

對丹麥的運動女性進行隨訪研究發現，那些體質指數正常的女性，進行高強度的體育運動，例如跑步、動感單車、體操等，可能會導致生育力降低，而對于那些體質指數超標的女性來說，無論哪種強度的運動，對生育力都有積極的影響。

甚至，在另外一項研究中發現，如果每周有超過4小時以上、持續數年的劇烈運動，就會導致試管嬰兒的成功率下降。

我的天哪，本想著靠運動提高自己的懷孕成功率，怎么還適得其反了呢？

這里要強調一點：影響生育力的主要是劇烈運動。你每天花半小時進行散步、慢跑或其他中強度的運動是沒事的。

從群體的角度出發，與運動導致的不排卵相比，運動量不足導致的肥胖更容易引起不排卵以及由此導致不孕。

所以別為偷懶不鍛煉找借口。

為什么長期高強度的運動，會毀掉我們的生育力？

這可能和以下因素有關：

第一，劇烈運動會使女性在排卵時，黃體期的黃體酮分泌減少，這也就是我們婦科醫生常說的，黃體期功能不足。

第二，劇烈運動影響下丘腦的功能，會產生GnRh（促性腺激素釋放激素），垂體分泌黃體生成素和卵泡刺激素（這兩個激素能調節我們卵巢功能），雌激素的產生和代謝發生變化，導致排卵障礙甚至懷孕困難。

第三，劇烈運動引起體脂率過低和飲食變化。為了達到低脂狀態，很多健身的女性不吃淀粉或者吃很少的淀粉。短時間不吃淀粉，會讓你感到頭暈，出現低血糖的癥狀，而且非常容易疲倦。長此以往，身體能量供應減少，會直接影響月經周期，引起功能性下丘腦性閉經，從而降低生育力。

男性劇烈運動會影響受孕成功率嗎？

雖然精子的參數（包括活力、密度等）都不受運動影響，但是每周劇烈運動（例如動感單車）大于5小時的男性，反而比不運動的男性精子密度更低、活動精子的總量更少。

運動的好處，不言而喻，但是萬事有個度，物極必反的道理在這里也是適合的。

那么到底該怎樣運動才算適度呢？

如果在嘗試受孕，那么體質指數正常的姐妹們，應該將運動的時間，控制在每周5小時以內。