第一節(jié) 培養(yǎng)超級自控力

自控力也被稱為意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，是個人對外界誘惑及自身行為習(xí)慣的一種控制。缺乏自控力，就不會形成良好的習(xí)慣行為，嚴(yán)重者會因?yàn)榈謸醪蛔⊥饨缯T惑，走上犯罪道路。

青少年的自控力的培養(yǎng)，可以通過調(diào)節(jié)自我心態(tài)，增強(qiáng)意志力以及培養(yǎng)各種良好習(xí)慣等方面來進(jìn)行。

青少年隨著獨(dú)立性和成人感心理的出現(xiàn)，自覺性和自制性也得到不斷加強(qiáng)。在與他人的交往中，往往心理上希望自己能夠隨時自覺地遵守規(guī)則、盡到義務(wù)。

但是，在客觀上又往往難以較好地控制自己的情感，缺少自律性，有時還會魯莽行事，使自己陷入既想自制，卻又容易沖動的矛盾之中，形成自身非常難以承受的心理壓力。

自控力就是自我管控的能力，是我們達(dá)到預(yù)期目的的有效途徑。有了自控力，我們規(guī)劃事情才有實(shí)施下去的動力，否則一切將無從談起。自控力包括兩個方面：一是自我激勵，以提高活動效率；二是戰(zhàn)勝自己的弱點(diǎn)和消極情緒，實(shí)現(xiàn)活動的目的。這兩者是相輔相成的。

缺乏自控力的青少年很容易沖動。俗話說得好，沖動是魔鬼，對于青少年來說，沖動是青春的陷阱。從心理學(xué)來說，沖動是指感情上突然而來的激動，或是突然來臨的內(nèi)心欲望，或是某種推動力。

沖動往往是一種刺激，激發(fā)人的思想，使人匆忙采取行動，在事前常常都來不及做任何思考或判斷。因此，沖動所產(chǎn)生的行動往往會有矛盾，甚至不切實(shí)際，還會表現(xiàn)出與本意并不一定相配的行為，因此總是會在事后后悔不已。這是我們青少年在心智還不成熟的階段應(yīng)該克服的心理不良狀態(tài)。

一些青少年朋友，因?yàn)楦改浮⒂H屬或他人的一句話就輕生，或因?yàn)樯钪杏龅揭恍┎蝗缫獾氖戮彤a(chǎn)生自殺的念頭；有的在學(xué)業(yè)或情感上受到挫折就心灰意冷，沒有了活下去的勇氣；還有的青少年因?yàn)橐粫r沖動而做出放縱的事來。

在我們生活中，青少年常常發(fā)生的打架斗毆往往就是在沖動的情況下發(fā)生的。僅僅因?yàn)橐患∈禄蛞痪淇诮牵粫r沖動便起心傷人。其實(shí)青少年應(yīng)該知道，不良行為的后果都是要付出代價的！

因此，我們要學(xué)會用自制力抵抗沖動，學(xué)會不管做什么事都三思而行，若是只憑自己的一時意氣用事，就可能造成不堪設(shè)想的后果。

當(dāng)你的判斷不夠準(zhǔn)確或沒有得到事實(shí)證明時，要有耐心地等待一段時間，多考慮思索一番，千萬不要草率行事。

冷靜是美麗的智慧珍寶，它出自忍耐與自我控制；冷靜是成熟的人生結(jié)晶，它出自對事物規(guī)律的透徹了解。一個冷靜的人，不會在任何事情面前大驚小怪或感情用事，而會在波濤洶涌中如礁石般紋絲不動。保持冷靜，就會擁有遇事不驚和泰然自若的幸福人生。

因此，我們青少年要正確地認(rèn)識自己，特別是要正確地認(rèn)識理智行動的意義，這對培養(yǎng)我們的自制力是很重要的。一定要學(xué)會冷靜，這樣才可以控制自己的情緒，才能使自己不至于犯下不可原諒的錯誤。

沖動的情緒其實(shí)是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。尤其是青少年的情緒發(fā)展波動性大，心理承受能力差，情感比較脆弱，遇事容易沖動，因此，應(yīng)該采取一些積極有效的措施來控制自己的沖動心理。

我們要學(xué)會調(diào)動理智，以控制自己的情緒，使自己冷靜下來。當(dāng)我們在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時，要學(xué)會強(qiáng)迫自己冷靜下來，鎮(zhèn)定地分析一下事情的前因后果，然后再采取適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒或消除沖動的行為，盡量使自己不陷入簡單輕率或魯莽沖動的被動境地中。

比如，當(dāng)你被他人無聊地嘲笑或諷刺時，倘若你怒火大發(fā)，反唇相譏，則很可能引起彼此爭執(zhí)，那么怒火會越燒越旺，自然也就于事無補(bǔ)。

但是如果此時你能夠提醒自己冷靜一點(diǎn)，采取理智的辦法，用沉默作為抗議的武器，用友善的語言正面表達(dá)自己受到了傷害，指出對方的無聊，反而會使對方感到尷尬和不好意思。

我們還要學(xué)會使用暗示轉(zhuǎn)移注意法。讓自己感到憤怒的事，大多是傷害了自己的尊嚴(yán)或切身利益，使人一時很難平靜下來，所以當(dāng)你感到自己的情緒十分激動或快要無法控制時，就要及時采取暗示或轉(zhuǎn)移注意力等辦法進(jìn)行自我放松，鼓勵自己克制沖動的情緒。

一個人的情緒常常只需要幾秒鐘到幾分鐘就可以平息下來。但是如果不良情緒不能得到及時轉(zhuǎn)移，就會變得更加強(qiáng)烈。

我們平時還可以進(jìn)行一些訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性。可以結(jié)合自己的業(yè)余愛好與興趣，選擇幾樣需要耐心、靜心和細(xì)心的事情來做，不僅可以陶冶性情，還可以豐富業(yè)余生活。

培養(yǎng)自制力要有針對性，就是說要針對自己某種弱點(diǎn)、某種行動中的消極心理活動來訓(xùn)練。要培養(yǎng)自制力，應(yīng)當(dāng)先對自己做一番解剖，找出自己在某些活動中常犯的毛病，然后選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，通過訓(xùn)練，在實(shí)踐中矯正不良的心理狀態(tài)。

比如，如果你常在某項(xiàng)活動中因自身心理方面原因而招致失敗，你可以選擇對抗訓(xùn)練的方法。即讓自己在想象中再三置身于曾使自己失敗的情境中去，鍛煉自己，克服弱點(diǎn)。

如果你失去自我控制或自制力，此時的生理心理往往會處于緊張狀態(tài)。可以通過松弛訓(xùn)練，學(xué)習(xí)如何消除緊張，由此提高自控力。緊張狀態(tài)會伴隨肌肉緊張、呼吸急促、心跳加速等過程，松弛訓(xùn)練就可有意識地控制這些過程，獲得生理反饋的信息，從而控制和調(diào)節(jié)自身的整個身心狀態(tài)。

意念可以控制并調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，自制力在很大程度上就表現(xiàn)在意念控制上，其作用就表現(xiàn)在促進(jìn)自己積極行動中。往往積極的自我暗示能使自己獲得信心，進(jìn)而提高自制力，而消極的自我暗示卻正好相反。

其實(shí)，我們青少年應(yīng)該在許多方面學(xué)會自制，只有這樣，我們才會抵制各種誘惑而始終堅持既定的目標(biāo)，才更容易建立良好的人際互動關(guān)系，從而為自己尋求更加廣闊的生存空間，才更有可能做到自我負(fù)責(zé)，并獲得良好的自我發(fā)展。