運(yùn)動(dòng)是保持健康、延緩衰老的有效措施之一。所以，自古至今養(yǎng)生學(xué)上都積極主張運(yùn)動(dòng)。通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，野生動(dòng)物的壽命要比圈養(yǎng)動(dòng)物長(zhǎng)2倍以上。另外，國(guó)內(nèi)外大量的資料也都證實(shí)，百歲以上的老人絕大多數(shù)為體力勞動(dòng)者，并且從小就從事體力活動(dòng)，直至老年還堅(jiān)持力所能及的活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)給全身帶來(lái)的益處

使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，延緩骨質(zhì)疏松脫鈣等老化；增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，可防止老年性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)強(qiáng)直。改善心臟本身的循環(huán)，可預(yù)防或延緩老年人的心血管疾病。增強(qiáng)呼吸功能。加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增加食欲，易于消化吸收。增強(qiáng)抵抗力，精神抖擻，身手麻利。對(duì)肝、腎、胰、內(nèi)分泌功能及皮膚等均有好處。

腦力勞動(dòng)者要注意鍛煉身體

坐著動(dòng)腦動(dòng)手，其他部位很少活動(dòng)，對(duì)健康不利。由于低頭工作，易頭昏腦脹，肺活量小。多坐易引起下肢浮腫和生痔瘡。易引起便秘、胃下垂、神經(jīng)衰弱等。

體力勞動(dòng)者的鍛煉也很重要

不可忽視，由于動(dòng)作單純而導(dǎo)致機(jī)械化，活動(dòng)部位局限，如站立者易發(fā)生腰酸腿痛、下肢靜脈曲張等。農(nóng)民勞動(dòng)多彎腰，肺活量較小，上半身勞動(dòng)者，下身活動(dòng)就小。因此，體力勞動(dòng)不能代替體育鍛煉。

老年人的鍛煉方法：

鍛煉前做全面的身體檢查，遵醫(yī)囑進(jìn)行。也可作自我檢查，方法是連續(xù)下蹲15次左右，或原地跑15秒，如沒(méi)有氣急和不適等，可開(kāi)始鍛煉。鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量從小到大，動(dòng)作由慢到快，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)逐步過(guò)渡。運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，自覺(jué)發(fā)熱、微汗即可，不要感到胸悶、心悸、氣促和疲勞等才停。運(yùn)動(dòng)后感到輕松，以增進(jìn)食欲和睡眠為適當(dāng)。要持之以恒，不可半途而廢。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇：根據(jù)個(gè)人的身體情況而定，選擇各關(guān)節(jié)和肌肉都能得到鍛煉的全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。鍛煉時(shí)間選擇：早晨最佳，晚間也可以，飯后不宜運(yùn)動(dòng)，身體不適不應(yīng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)要用鼻吸氣，自由呼吸，切忌憋氣。