長期坐著工作的人，會誘發疲勞、下肢酸脹或水腫、失眠、多夢、痔瘡等疾病。現介紹一種椅上體操，它既能使身體得到鍛煉，防止疾病的發生，又不影響他人的工作，具體做法如下：

全身放松，兩眼平視，注意力集中，平靜地呼吸4～5次。

身體挺直，做一次深呼吸，腹肌內收，保持這種姿勢1～2秒鐘，重復7～8次。

兩腳用力撐地，保持10～12秒鐘，重復5～7次。

用力收縮臀大肌，借力把身體從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4～6秒鐘，重復6～8次。

兩手在身體兩側撐住坐椅面，盡量把身體抬起，保持這種姿勢3～4秒鐘，重復7～8次。

伸直身體，兩肩盡量向后用力。使背肌緊張，保持這種姿勢4～6秒鐘。然后放松，重復3～5次。

把手放在桌上，用力壓桌面，保持緊張狀態5～7秒鐘，重復5～7次。

重復做第一節。此操每天上下午各做一次，長久堅持，定有收獲。