長跑鍛煉既能培養堅強的意志，又能增進身體健康。但必須掌握要領，講究方法，否則，用法不當，將給身體帶來負面影響。

長跑鍛煉前要充分做好準備活動，讓身體更加靈活。使全身感到溫暖后，再脫掉厚衣服開始長跑，但不要一下子脫下過多衣服，這樣容易發生扭傷和感冒。要保護好手、耳和面部皮膚，防止損傷。天氣寒冷時戴上手套、耳套并經常揉搓易凍部位。

開始長跑鍛煉不要心急，運動量的大小要循序漸進。開始幾天，跑的速度慢些，距離近些，以后再根據每個人的具體情況逐漸加快速度和增加距離。長跑最好選擇泥土路面、運動場或公園，這些場合空氣新鮮，而且較為安全。

要掌握長跑的正確呼吸方法，一般是兩步一呼兩步一吸，也可以三步一呼三步一吸，用鼻吸氣用嘴呼氣，使呼吸節奏與跑步動作節奏協調一致。這樣不僅可以提高進入呼吸道空氣的溫度，減輕冷空氣對呼吸道粘膜的刺激，也可以過濾空氣中有害物質和病原微生物，防止感染呼吸道傳染病。如果呼吸方法不正確，跑起來就會緩不過氣來，影響肺泡氣體交換，造成氧氣供應不足，容易發生大腦缺氧而暈倒。遇上大風、濃霧的天氣，最好不要長跑，改在室內或院里做操。

遇上大風、濃霧的時候，可以用打拳、原地跑代替長跑。這樣，不僅可以防止凍傷或感冒，還可以防止吸入霧中酸、堿、苯、酚、灰塵和病原微生物，引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎及過敏性疾病等。每次長跑完畢，要找個避風處做肌肉放松活動，及時擦干汗水，穿好衣服，防止著涼。