原地跑步是在跑步的基礎上演化而來的一項簡易高效的運動項目。由于它不受場地限制，也不需專門時間，可穿插在學習、工作、家務中間進行，而且運動量、健身效益皆不亞于其他運動，這對快節奏生活的城市市民，尤其是工作忙、惜時如金的中年人來說，是非常適宜的。

原地跑的健身作用同其他跑步一樣，是通過提高人體有氧代謝能力和增強心臟功能來實現的。通過鍛煉，首先，可以增強呼吸能力，使呼吸變得深而慢。從而既為肺臟贏得了更多的休息時間，又保證了充足的呼吸量，促進了新陳代謝；其次，也鍛煉了心臟，表現在單位時間內脈搏跳動次數有所減少，但搏動卻越來越有力，這又意味著心臟贏得了較多的時間；再次，心臟功能增強，血液循環加快，可減少血中膽固醇在血管壁的附著，這對預防心血管疾病大有好處；此外，還能促進體內多余能量的消耗，預防肥胖。

要使跑步取得健身效果，應注意些什么呢？

跑步前，先做適當的肢體放松動作，如伸伸懶腰、蹬蹬腿、彎彎腰，使全身肌肉逐步舒張，關節得到一定活動，使心臟的運動適應人體運動狀況。

跑步時，以腳掌著地，身體盡量上騰，兩臂輕松自然擺動，小臂彎曲成90℃，整個動作以下肢動作為主，帶動全身運動。開始時先慢跑，身體適應后，再慢慢加速。原地跑的步伐，可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進行，以避免單一跑的枯燥無味，提高跑步興趣。每次跑的時間、速度，也應本著循序漸進的原則，從小量開始，慢慢增加。可采用以下方法自我選擇：計時跑，從每次跑l分鐘漸次增加到3～5分鐘。計數跑，從每次跑300步，逐漸增至1000步。計速跑，從每分鐘100步，漸次增至300步。

跑步后，做適當的放松運動，如做幾節體操，伸展肢體，這對盡快消除運動中產生的疲勞大有好處。

經過一段時間鍛煉后，要想了解自己的鍛煉效果，除憑自我感覺外，主要通過測定安靜時單位時間內的脈搏與鍛煉前安靜時的脈搏相比較，即可知道。如果鍛煉后安靜狀態下的脈搏較以前減少，且搏動有力，即獲得了鍛煉效果。如無變化，則說明運動量還不夠。