現(xiàn)代人追求健康的體魄、苗條的身姿，而寓健身、健美于娛樂消遣之中的反常步行健身法，極具大眾趣味，很受現(xiàn)代人青瞇。

倒退步行法

這是一種新興的健身法，即雙手反剪、倒退行走法，一次走數(shù)十米，堅(jiān)持不停。此法在平地或樓梯上均可施行。逆步退行走能使腰椎、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等得到鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，防治腰腿痛。

跳躍步行法

雙腳并攏、雙臂擺動(dòng)進(jìn)行原地跳或行進(jìn)跳。適當(dāng)?shù)靥S能消除一身疲憊和緊張，中、老年人與青少年一起跳，更有利于健身、健美。跳躍可健身、健腦。

四肢行走法

指雙手、雙足著地爬行。此法男女老幼皆宜。對(duì)防治心血管系統(tǒng)疾病及脊椎、腰部疾病有良好療效。

赤腳行走法

這是一種健足防病的鍛煉方法。能提高大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)功能，并可預(yù)防流感。

倒立爬行法

雙手著地，雙腳朝上靠墻或依附橫空的繩索慢慢移動(dòng)。倒立慢行2～3分鐘，能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，調(diào)節(jié)肌肉的收縮和放松，有健身之效。

快速行進(jìn)法

又叫“小跑步”法。即跨步時(shí)一只腳迅速著地另一只腳又向前抬起。能促進(jìn)消化系統(tǒng)或呼吸系統(tǒng)，以及慢性關(guān)節(jié)炎等病的康復(fù)。