日常生活中散步是最簡單又易行的健身運動。其運動量雖不大，但健身效果卻很明顯，而且不受年齡、體質、性別、場地等條件的限制。

散步之所以能健身，是由于不拘形式、從容悠閑的散步，通過四肢軀干的協(xié)調動作，可使全身肌肉、關節(jié)、筋骨都得到適度的運動，加之輕松愉快的情緒，使人周身氣血暢達，給人以輕松愉快、悠閑自得的感覺，有助于緩和神經系統(tǒng)的緊張，減緩白天緊張學習或工作所帶來的身心疲勞。同時，飯后散步，還有利于食物的消化和吸收。

要使散步達到保健作用，應注意以下幾點：

散步時應全身自然放松、步伐從容和緩，不宜匆忙。同時，應心緒平靜，不應讓瑣事充滿頭腦。這樣才有助于使步伐協(xié)調自如、心中輕松愉快，從而使身心在適度運動中得到放松。

散步形式不必拘泥，單純走路，未免枯燥，可與其他內容結合起來，以提高興趣。如：結伴散步、漫步觀花、游覽名勝等，既可鍛煉身體，又飽眼福，還可舒懷，寓鍛煉于娛樂之中，豈不一舉多得。

散步的速度，可根據自己的身體情況，本著循序漸進的原則，或以且走且停、且快且慢的逍遙步而行，這種方法多用于體弱多病的人；或以每分鐘60步左右的慢步而行，多適用于飯后運動；也可以每分鐘120步左右的快步而行。

散步的時間，以清晨、食后、睡前為宜。因為早晨空氣新鮮，適度的運動有助于身輕氣爽、振奮精神。食后散步有助于消化。睡前散步，有助于心神寧靜，盡快入眠。

總之，散步健身的關鍵不在于形式，而在于能否持之以恒，那種認為三五天或七八天就能收效的想法是不現(xiàn)實的。然而，只要有堅韌不拔的意志，散步又確實不失為一種簡單易行的健身良法。尤其是對神經衰弱、消化不良、肥胖之人來說，更是如此。