一提到健身運動，自然想到跑步、打球、游泳和體操等，很少有人會想起步行，其實步行是人類的一種最基本、最簡單的健身方法。在所有的鍛煉項目中，步行是最簡單易行的一種，它的效果能等同慢跑、騎自行車等。讓30～47歲的男子以每天30分鐘，每周3天，進行相當(dāng)于最高心率的85～90%強度的運動，經(jīng)過20個星期有規(guī)律的運動后，其中步行者最大吸氧量增加8.9%，體重減少1.5%，脂肪減少13.4%，腹圍減少1.9%。

步行還可以防治“低動力病”，人們常把因運動不足引起的心血管系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)方面的病癥稱為“低動力病”，如高血壓、高血脂、冠心病和糖尿病等。步行是一種能長時間全身輕松、協(xié)調(diào)的運動。這種運動，不但能使人體血液循環(huán)系統(tǒng)的功能得到鍛煉和加強，而且還能改善神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對糖代謝的調(diào)節(jié)，促進胰島功能恢復(fù)，提高肌肉對葡萄糖的利用率，減少血糖和尿糖，從而起到防止機體新陳代謝紊亂的作用。另外，和諧的步行運動和怡人的鍛煉環(huán)境還能調(diào)節(jié)患者的情緒，增強戰(zhàn)勝疾病的信心。