體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗能力，但有些老年人在參加體育鍛煉后，反而誘發(fā)了其他疾病，其實(shí)這是因?yàn)闆]有掌握好運(yùn)動(dòng)量的緣故。那么，老年人如何掌握運(yùn)動(dòng)量呢？可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的自我感覺從以下三方面來掌握：

酸加

老年人年老體邁，生理功能衰退，在鍛煉初期常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸楚的感覺，這是在運(yùn)動(dòng)后肌肉中代謝產(chǎn)物乳酸積累過多，刺激神經(jīng)末梢而引起的一種正常的生理反應(yīng)。只要做到鍛煉循序漸進(jìn)，肌肉能有個(gè)適應(yīng)過程，肌肉結(jié)締組織逐步完善，酸楚感便會(huì)逐漸減輕或消失，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可逐步加大。

痛減

有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿病、頸椎病、肩周炎等，在運(yùn)動(dòng)中常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)減少、減輕，防止炎癥擴(kuò)大。

麻停

在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，凡是感到身體某一部分出現(xiàn)麻木不適的感覺，這是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，查找原因，并改換鍛煉方式或項(xiàng)目。