新學期開學了，初中生如何步入正常學習生活軌道，盡快適應、提高學習效率，是引起廣泛關注的話題。開學前，中學生就要調整好自己的心態。

不管上學期學得怎樣，都要告訴自己，這是一個全新的開始，要認真對待。感到焦慮的學生可以多想想學校里有趣的事情，想想和老師同學愉快相處的情景，聽聽輕音樂，整理整理文具放松自己的心情。家長面對孩子開學前的焦慮，要積極引導，不要責罵。

中學生要學會自我調節

中學生最好從現在起提早收心，以免開學后不適應。據了解，“開學綜合征”是不少中學生都會面臨的心理困境。張女士擔憂地說，孩子開學就上初三了。可暑期玩瘋了、心野了。現在一提上學就鬧情緒，心煩意亂還無緣無故發脾氣。這是典型的“開學綜合征”，是學生因為不愿面對開學而出現的一系列癥狀。

對很多中學生而言，開學就意味著開始了忙碌的學習生活，要告別通宵上網，告別胡吃海喝，告別暑期的安逸生活。不少學生在暑假期間，因為父母較忙沒時間管，整日沉湎于網絡，作息生活不規律，每天晚睡晚起，開學后又要恢復早睡早起，重新調整生物鐘，一下子有些不適應；還有的學生擔心新學期功課太多，擔憂學校人際關系等，也誘發了心理恐懼癥。

要應對這些“不良反應”，學生們就要學會自我調節，建立規律的作息時間，早睡早起，按時睡覺起床，一周左右生物鐘就可以調整過來。孩子們還要注意克制自己，學會容忍接納別人，多參加一些集體活動，加強與同學和老師的溝通和交流，增強適應環境的能力。同學們還要適當調整飲食，多吃一些蔬菜、水果、雜糧，避免挑食偏食，多參加一些戶外活動，增加機體的抵抗力，盡快適應緊張的學習生活。

翻看課本上好新課

開學之后的一個半月里，要認真上好新課，掌握這部分內容，這是最快進入學習狀態、提高效率的好方法。在上好新課的同時，學生從現在開始可梳理過去的知識點，根據已下發的考綱對照自己的優勢與薄弱點，做到心中有數。

比如，語文學習還是需要靠平日的閱讀積累，提高語文關鍵在于提高文本的理解能力，因此要擴大閱讀量，多看一些課外書籍，多讀一些經典著作。語文教材重點在于讓學生通過少而精的學習，提高語文綜合素養。基本知識點都在書上，而綜合能力的培養要靠平日里的閱讀量一點點地積累起來。

經過一個假期的放松，有的學生對課本陌生了。開學前兩天，同學們不妨拿出各科課本看看，復習復習原來學過的知識，也可以幫助提前進入開學狀態。

對于初中生來講，可以多做一些學習上的準備工作。開學前，可抽出時間整理一下上學期的試卷、錯題本，梳理知識脈絡，把自己的薄弱部分標示出來，以便開學后請教老師。

新學期伊始，不少學生又在為選擇教輔材料費心思。尤其是初三學生，進入了臨考準備的關鍵階段，要配合好使用了半年的新教材挑選合適的教輔材料，不是一件輕松事。

專家建議，面對當下教輔良莠不齊現狀，關鍵要吃透一套題，扎實基本功。現在市場上教輔材料真正好的、有分量的不多。學生在挑選時，首先要調整好心態，不能盲目依賴。教輔只是相當于課外練習，各種各樣的“寶典”、“秘籍”到最后也還是書上那些知識點，只是題目翻新一下而已。所以相同類別的教輔材料不宜購買太多，宜精不宜雜，每本書都有它自己的系統性，只需要吃透一套題，把里面的內容融匯貫通起來，就是最大程度地利用好了一本教輔。

做好學業準備

處在中學轉折關口的孩子們，面臨的是學業成績和人際關系兩大主要問題。首先在學業上，來自社會和家長的上行式教育，讓孩子覺得每一個新學期都應該有新的成績、有明顯的進步。

成績不好的要變好，成績好的要更好。因此為了更上一個層次，會使孩子產生一定壓力，對開學惴惴不安。學生需要一定程度的緊張和約束感，我們也要正視這種壓力，挖掘它的積極意義。

再者，這階段的孩子處在青春期，在人際關系方面會有微妙的變化。他們的成人意識在萌芽，開始傾向于自己作決定，常見的逆反情緒就是他們開始具有成人感的最好證明。此時家長要技巧性地做交流，不要剝奪孩子的成人感。