用堅(jiān)決的方式消解怒氣

正如天下所有的父母一樣，你會(huì)時(shí)不時(shí)地因?yàn)楹⒆拥男袨槎械骄趩剩視?huì)頗為氣惱。你可以用被動(dòng)的方式、咄咄逼人的方式或者堅(jiān)決的方式來(lái)表達(dá)這種挫敗感。被動(dòng)的方式和咄咄逼人的方式是間接的、“側(cè)面的”發(fā)泄情緒的方式。按照下文判斷你是傾向于使用直接的還是間接的方式表達(dá)沮喪之情。

·間接的（借由給他人貼標(biāo)簽）：“你打斷我，這很沒(méi)禮貌?！?/p>

·直接的：“當(dāng)你打斷我的時(shí)候，我感到很生氣?！?/p>

·間接的（借由命令）：“別跑了，坐下，安靜。”

·直接的：“在我想要集中精神工作的時(shí)候，你在房間里跑來(lái)跑去，我感到很難集中精神，無(wú)法思考問(wèn)題。”

·間接的（借由問(wèn)題）：“你做了什么？你有什么毛??？”

·直接的：“好像有事情讓你心煩不寧。我覺(jué)得有點(diǎn)兒擔(dān)憂?！?/p>

·間接的（借由諷刺挖苦）：“那么，你終于決定要和我們一起吃晚餐了。真是有心啊?！?/p>

·直接的：“我很重視我們一起用晚餐的時(shí)光。我叫你來(lái)吃飯，你卻不來(lái)，這讓我感到不受重視。”

·間接的（借由指責(zé)）：“除了自己之外，你誰(shuí)都不在乎。你應(yīng)該感到羞愧?！?/p>

·直接的：“當(dāng)你一再忽視我讓你做的事情時(shí)，我感到非常生氣?！?/p>

間接表達(dá)情緒等于對(duì)孩子的攻擊，直接表達(dá)則可以與孩子交流。

你有用命令、問(wèn)題、指責(zé)或者諷刺挖苦來(lái)表達(dá)沮喪的傾向嗎？在一個(gè)星期之中仔細(xì)聆聽(tīng)你說(shuō)的話，努力用直接和堅(jiān)決的方式表達(dá)你的感情。我有一個(gè)公式，用來(lái)幫助你達(dá)到這一目標(biāo)。這個(gè)公式叫作“我-信息”，它有助于你與他人分享自己的感情和期望。當(dāng)孩子讓你感到挫敗沮喪的時(shí)候，你可以使用這個(gè)公式回應(yīng)孩子。

“當(dāng)你_____的時(shí)候，我感到_____。”

然后使用關(guān)注的力量，告訴孩子你希望他做什么。

在“感到”這個(gè)詞之后務(wù)必使用一個(gè)表達(dá)情緒的詞語(yǔ)（比如惱怒、煩惱、擔(dān)心或者心煩氣躁）。不要說(shuō)“我感到好像你不在乎”，這是一個(gè)想法，不是一種情緒。當(dāng)你將想法和情緒混為一談的時(shí)候，你會(huì)在無(wú)意中間接地攻擊孩子，而不是與孩子交流。