像職業拳擊手一樣訓練

職業拳擊手取勝的關鍵因素是什么？專注力。專注力就像肌肉，我們鍛煉得越多，它就越強。作為21世紀的“職業拳擊手”，能讓我們分心的東西比歷史上任何時候都要多。手持棍棒的原始人不會分心。獵取食物時，他們高度警惕，注意力完全集中于手上的工作，好像它決定了自己的生命。事實上確實如此，稍不留神，他們不但吃不到午餐，還會成為獵物的盤中餐。同樣，那些做事專注的人會在競爭中取得勝利，而缺乏專注力的人則連參與競爭的資格都沒有。

我要告訴你一些行之有效的方法，幫你提升專注力。

多喝水。約翰總讓我多喝水。他常常發信息給我的司機阿爾伯特，讓他提醒我多喝水，所以阿爾伯特會長期在車后座放上幾瓶水。對于我來說，喝水不但能擺脫頭痛的困擾，還會加速大腦運轉。《營養學期刊》（Journal of Nutrition）的一項研究發現：輕度脫水（你沒感到口渴時）會導致你的注意力不集中，而且會影響你的認知能力。專注力下降時你要多喝水。水是人體的重要組成部分，一定要及時給身體補水。如果隔了一小時都沒去洗手間，我就知道自己沒有攝入充足的水分。如果我因長時間開會而沒機會喝水，就會利用去廁所的時間喝點水。噢，當然，還有查看電子郵件。

不要浪費時間。哪些事情會浪費你的時間？你該如何發現它們？尼爾森市場研究公司的調查結果表明：美國人平均每天的上網時間是1小時，玩手機的時間為1小時7分鐘，還要花費5小時看電視。每天5個小時，一周就是35小時，一年則是2 600個小時。我知道，一個常在電視上出現的名人現在勸說大家不看電視，有些不合常理。除非你想通過《芝麻街》(1)學習字母，或觀看《百萬金豪宅》學習我的銷售技巧，否則，看電視只能是一種浪費時間的行為。你知道2 600小時可以做多少有意義的事情嗎？盡情玩耍？睡覺？鍛煉身體？賺更多的錢？你可能會對自己說：“我多么希望有時間去做這些事情。”勞拉·萬德坎姆（Laura Vanderkam）在她的著作《168小時》（168 Hours）中指出：“人們總是抱怨沒有充足的時間，但他們并沒有意識到自己把很多時間都花費在了無用的事情上。”書中還提到：“諸如洗衣服之類的瑣事不值得你花費寶貴的時間去做，所以你要把它們交給別人，以省出更多的時間去做有趣的事，讓生活變得豐富多彩。”

鍛煉身體。到紐約后的第2年年末，我暗下決心，要在下一年里花更多的時間鍛煉身體。但到第三年的時候，我開始談戀愛了，也可以負擔得起出國旅行的費用，并且在第一次去加勒比海度假時把膚色重新曬成了棕色。可是除了與人談判之外，我的脈搏再也沒有加速跳動過。我也沒有再跑過步或騎過自行車。在那一年的新年之夜我看了一本書，書中說說我們的身體就是一座神廟。我覺得沒有必要去崇拜這座神廟，但要對它加以修繕和維護，最好再放入一些鮮花和熏香。

我開始嘗試著減少咖啡因和糖分的攝入，嘗試用其他方法提神。我還會做一些讓有氧運動來提高心跳頻率。眾所周知，體育運動有助于強化專注力，并讓大腦釋放有助于學習和記憶的化學物質。高強度的體育鍛煉加快了我的腎上腺素分泌，讓我每一天都保持精力充沛。在一場酣暢淋漓的鍛煉之后，我會感到專注力提高了，目光會集中于最重要的東西上，忽略掉其他噪音。無論是身體上還是精神上，我都感覺自己變得更加強大，也更加快樂。當一個人進行了兩小時的體育鍛煉，大汗淋漓地從健身房里走出來時，他的意志就不會再消沉了。

保持充足睡眠。在進入房地產行業的第一年，我總是在辦公室的洗手間里睡著。或許你不信，但我真的把腦袋靠在卷紙上就開始打瞌睡，直到聽見隔壁傳來沖馬桶的聲音我才會醒過來。

如果你一直睡眠不足，那現在最好改改這個習慣。新加坡國立大學醫學研究生院（Duke-NUS Graduate Medical School Singapore）的一項研究發現：一個人如果睡眠不足，他的大腦就會加速老化。如果你每天晚上睡眠時間不足6小時，那就要仔細想想哪些事情讓你花費了過多的時間。我請了專人照顧“小老鼠”和“小弗里茨”，還請了一名管家照顧我的飲食起居。這筆額外的支出收到了豐厚的回報，我得到了更多時間做其他事情。簡而言之，如果你每晚睡眠不足7～9小時，那么你第二天的工作就會受到影響。

找一個誘因。如果你看過《百萬金豪宅》，也許會注意到我偶爾會撅起嘴巴，這是我提醒自己集中注意力的常用動作，它能讓我變得專注起來。你要找到一個能讓你瞬間恢復專注力的方法，無論是扭動腳趾、摸鼻子還是咬手指，只要能讓你重新找回專注力就可以。

甩掉消極情緒。在進入房地產行業的第四年，我被人們稱為“賣房機器”。在如此年輕時就賺到了100萬美元，證明我是一個有能力、有上進心的人。但問題在于，這樣的成就并沒有讓我快樂起來，因為我的朋友們沒有因此而為我高興。相反，他們很想與我分享他們的消極情緒，這種狀況在某天晚上達到了高潮。他們告訴我，我不需要獲得更多的成功了，而是需要更多的消遣。但他們沒有意識到，這樣就相當于說：“和我們一起原地踏步吧。”幸運的是，我奶奶在第二天打電話給我時，用瑞典語對我說：“如果你想像鳥兒一樣飛翔，就要先擺脫糞便的拖累。”如果你的朋友阻止了你繼續前進，前任對你糾纏不休，繼母一直貶低你，童年的傷害一直縈繞心頭，你要勇敢去面對。你要像瑪麗·布萊姬（Mary J Blige）在歌曲《不再偽裝》（No More Drama）中唱的那樣：“不要再胡思亂想。”

背負著這種心理負擔會束縛你的手腳。如果有人對你嘮叨，那就找一個解決方法，或者找個人聊聊天。如果你的朋友企圖拖慢你前進的腳步，那就去結交一些新朋友。最近，我的一位朋友在社交網站上寫道：“讓船沉沒的不是整個海洋，而是進入船艙的海水。別人的消極情緒不能打垮你，但如果你讓這種消極情緒進入你的身體，你就不堪一擊。”

我喜歡艾克哈特·托利（Eckhart Tolle）在《當下的力量》中的善意提醒。他說：“我們沒有必要在腦海中一遍遍地放映過去的痛苦和悲傷。悲傷往事猶如手中的熱炭，你準備何時把它扔掉？要做到這一點，你必須意識到自己不能再承受這種痛苦，學著放手。”如果你手里也拿著這塊“熱炭”，請趕緊扔掉它。一旦你這樣去做了，就不會再被它所困擾，而你也能專注于真正重要的東西。完全接受你經歷過的痛苦，順其自然，它們就會消失。

我和曾經的創業伙伴瑪麗亞因為錢的問題而變成了敵人。她的男朋友不喜歡我和瑪麗亞待在一起，因為我和瑪麗亞不但是生意伙伴，還共同擁有一間公寓。于是瑪利亞的男友也想持有公司股份，以便整天與瑪利亞膩在一起。我和瑪麗亞的關系惡化逐漸，直到有一天，我覺得自己難以忍受這種局面，于是打算放棄公司和這段友情，讓他們自己處理這出鬧劇。我不知道這個決定是否正確，但已經下定決心，不再活在他們制造的憤怒中。如今，我再也不會因為錢的事情和別人發生爭執了。

如果你的心中有些事情無法釋懷，或身邊的人正在觸怒你或怨恨你，千萬不要因此而停止腳步。繼續前行，你才能甩開他們。