針對失眠、疲勞、肥胖、脾胃虛弱及痰濕體質的藥膳調理，需以**健脾祛濕、安神助眠、補氣消脂**為核心。以下為具體配方及建議：

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###**一、健脾祛濕類**

**1.茯苓山藥薏仁粥**

**材料**：茯苓15g、山藥30g（鮮品100g）、炒薏苡仁20g、粳米50g、紅棗3顆

**做法**：所有材料洗凈，山藥切塊，加水煮至軟爛成粥。

**功效**：健脾祛濕，改善痰濕體質和脾胃虛弱。

**2.冬瓜薏仁排骨湯**

**材料**：冬瓜200g、炒薏仁30g、茯苓10g、排骨150g、生姜3片

**做法**：排骨焯水后與薏仁、茯苓、生姜同煮1小時，加冬瓜煮15分鐘，少鹽調味。

**功效**：利水消腫，適合肥胖痰濕者。

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###**二、安神助眠類**

**1.酸棗仁蓮子羹**

**材料**：炒酸棗仁10g（打碎）、蓮子20g、桂圓肉10g、百合15g、冰糖少許

**做法**：酸棗仁紗布包煮30分鐘，去渣后加入其他材料燉至蓮子軟爛。

**功效**：養心安神，緩解失眠多夢。

**2.百合小米紅棗粥**

**材料**：鮮百合30g、小米50g、紅棗5顆、枸杞5g

**做法**：小米煮至半熟，加百合、紅棗煮軟，撒枸杞燜5分鐘。

**功效**：滋陰潤燥，改善疲勞和睡眠質量。

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###**三、補氣消脂類**

**1.黃芪山楂茶**

**材料**：黃芪10g、山楂干10g、陳皮5g

**做法**：沸水沖泡代茶飲，可反復沖泡。

**功效**：補氣健脾，促進代謝，輔助減脂。

**2.荷葉決明子茶**

**材料**：干荷葉5g、決明子10g、茯苓10g

**做法**：材料洗凈后沸水燜泡10分鐘飲用。

**功效**：清熱利濕，降脂通便，適合痰濕肥胖。

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###**四、日常調理建議**

1.**飲食忌口**：

-避免生冷、油膩、甜食（如冰淇淋、油炸食品、奶油蛋糕）。

-減少高鹽、辛辣食物，以防加重痰濕。

2.**生活習慣**：

-規律三餐，晚餐宜清淡且睡前2小時不進食。

-適度運動（如八段錦、快走）促進氣血循環。

3.**藥膳搭配原則**：

-痰濕體質重點用**茯苓、薏仁、陳皮**；

-失眠疲勞可加**酸棗仁、黃芪、桂圓**；

-肥胖者搭配**山楂、荷葉、決明子**輔助代謝。

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###**注意事項**

-孕婦忌用薏仁、山楂、決明子；

-濕熱體質（舌苔黃膩）者可加赤小豆10g替換紅棗；

-藥膳需長期堅持（每周3-4次），配合規律作息效果更佳。

通過健脾祛濕改善代謝，輔以安神補氣，可逐步調理體質，緩解癥狀。建議根據自身反應調整食材比例，必要時咨詢中醫師。