第3章　別害怕，你可以豐盛而強大
ENDING THE PATTERN OF PANIC

我們常因為極度想要瘦下來而恐慌，這種恐慌有多種表現方式，也是由多種環境因素觸發。恐慌時，我們如無頭蒼蠅，著急地迎戰或者投降，最終遍體鱗傷。靜下來敲擊5分鐘吧，你會發現，渡口就在身邊，幸福就在眼前。

每個人都會不喜歡自己身體的某一部分，但我已經停止抱怨它，因為我不想批評造物主的創造……我的工作只是讓這幅杰作閃耀光芒。

非裔美國女演員　阿爾弗雷·伍達德

現在，我們已經了解了壓力對減肥和形體自信的消極影響，以及情緒釋放療法如何幫助我們減小壓力對體重和身體的破壞的。我們需要進一步解決女性朋友們在這段旅程中最常遇到的另一個障礙：恐慌。我們常因為迫切希望減肥而感到恐慌，這種恐慌有多種表現方式，也是由多種環境因素觸發的。

“我希望在接下來的3周內減掉20～35公斤。”安娜麗莎在描述問題時寫道。幾周之后，安娜麗莎將要和一個她變胖后再也沒見過的朋友見面。她很確定，在這位朋友眼里，她將是一團“肥肉”，而且安娜麗莎已經在腦海里想象這樣的畫面了：這位朋友打電話給她倆共同的朋友，告訴她們她現在變得有多胖。安娜麗莎非常害怕和焦慮，一心想要避開朋友們的無聲嘲笑。

顯然，安娜麗莎陷入恐慌了。從14歲起，每當面對當時的“大魔王”——鏡子時，我也會陷入恐慌，因為它把我的身體缺陷真真實實地反映出來了。在20歲出頭時，哪怕只是不經意地看到鏡子里的自己，就足以讓我變成一名殘暴的軍訓軍官。我會死命地擰遍全身，以證明自己的觀點：我不夠好。

這種一瞬間襲上心頭的恐慌感，像給我打了一劑腎上腺素，讓我一下子按最新的減肥食譜吃飯，或是去健身房嘗試新課程。幾乎每次，我都能因此成功減掉幾公斤，但很快又全部反彈。這種循環永遠停不下來，每次兜兜轉轉之后，我都會回到那個令人難受的、但非常熟悉的老朋友——恐慌身邊。

我激勵自己繼續當軍訓軍官，繼續嚴厲地批評自己，直到終于忍不住開始絕望地哭泣。我的身材一直都不算苗條，這意味著，我一直都不夠好。我感覺自己像是一個人人都可以看到、都可以評判的失敗者。

幾年之后，我終于明白，在我和體重這對痛苦的關系中，恐慌到底扮演了什么角色。每當我因為看到鏡中的自己而悲觀失望時，恐慌似乎是唯一能夠讓我振作起來解決眼前問題的力量。每次，恐慌都強迫我采取行動，而最終，我總會被打回原形。

其實，從某種程度上來說，我知道自己在不斷重復老舊而轉瞬即逝的減肥模式，但我依然堅定地告訴自己，如果我足夠努力，管好自己的嘴，就能獲得一輩子都不走樣的苗條身材。難道不是嗎？我沒辦法讓腦袋里這個總是對我惡言相向的聲音安靜下來。

像諸多努力減肥的女性一樣，安娜麗莎和我都陷入了“恐慌模式”。不論這種情況多么普遍，為了獲得長久的形體自信和減肥效果，我們必須打破這種模式。但是，我們首先需要進一步了解“恐慌模式”是什么，以及為什么會出現這種模式。