自我經驗之談

千里之行，始于足下，“一百個引體向上”，始于第一個。

正如我的讀者所了解的那樣，我并不是引體向上方面的專家。你可以在網站或者其他地方從我的照片上看出，我的整個鍛煉生涯，體重不斷變化。

我曾多次被歸類為“大塊頭”（這是在我參加“鐵肩”課程進行 “健美階段”時）；在我目前的“瘦身階段”，我也被許多人歸類為“健壯”、“健美”和“苗條”。

這么稱呼或者歸類，也行，很好。我的朋友，但是我要告訴你的是，無論我體重幾何，我總是能夠自如做引體向上，這一點沒有改變。

這才是關鍵！

不要讓人們誤導你，讓你誤認為體重對于那些想做引體向上的人是“不利”的，而且大多數人是這樣認為。當然，你不能太胖；你確實需要保持理想的體重，但是根據我的經驗，肌肉發達的人（我在這里指的不是癡迷膽固醇的家伙，而是真正的肌肉型）在引體向上方面的表現，實際上比我們經常看到的那些“渾身肥肉的瘦子”要好很多。

再讀一遍那部分。我加粗是因為它非常重要！

你一旦解決了這個問題，就設定一些目標。我的目標是每天做100個引體向上，有時候會更多。

當我設定這個目標的時候，在常規鍛煉后，我每天大約做20-25個引體向上。認識我或者讀過我的書的人都知道，我每天都要爬一座山（一座陡峭的山！），我每天在濕熱的條件下攀登，并且一定要做到。

不過，在這里值得一提的是，在我上面提到的“瘦身階段”期間，我每天爬那座山三到五次，沒有一次落下過。

這里你可能會把我劃分為適合進瘋人院的那一類人，夏天，那幾個小時我是如此殘酷的運動，在溫度高、濕度大那樣的條件下，大多數人甚至很難邁出大門一步。

花一分鐘想一想這件事。如果可以的話，試著想象一下。一名36歲的男子在上午11點到下午3點之間多次爬上陡峭的山坡，這幾個小時通常被稱為“午睡”時間，或者（更準確地說，是我的習慣）是“一天中最熱的幾個小時”，然后做引體向上和各式俯臥撐。

我給“大汗淋漓”這個詞一個全新的含義，走過的地方都會變成水！我也給“呼吸之火”一個全新的意義，因為我吸入空氣，嗓子就像著了火一樣，那可怕的山，又熱又濕！

我喜歡運動的每一分鐘。不會為了這個世界而放棄它。

（作者注：我不推薦這種殘酷的訓練，除非你a）擅長此道，b）你已經做過有一段時間了。我見過一些人在炎熱潮濕的天氣里，還沒有爬到半山腰就暈倒的情況。做一個運動癡迷者沒問題，但是要理智，謹慎行事！）

總之，可以說歷經那次登山之后，我的能量消耗殆盡，所以我對俯臥撐沒有過多的關注。再提一下，當時俯臥撐不在我的目標之內。原來的目標達成后，我就設定新的目標。

我在這里提到的新目標是做引體向上（或者更準確地說一天做100個）。

幾種運動，我來回換著做。我爬山前做引體向上，在練習引體向上的一個月，我天做100個，信不信由你。

我是怎么做到的呢？做引體向上的時候，我做了很多下面課程中提到的補充練習，并且我會以此為開始。我還做了很多下面提到的單杠“秋千”，以及下文提到的長時間握桿。

除此之外再沒有別的了。這就是我對自己的全部要求，也是對你的全部要求。

這就是我的經驗。繼續努力吧！