介紹

親愛的讀者：

恭喜你購買此課程。本課程毫無疑問是最好的課程之一，用極少人使用的方式鍛煉你的上半身；它不僅能提高你的引體向上能力，還能從“內到外”培養你真正的力量。

如果你已經購買了這本手冊，你很有可能體會到，當時連一個引體向上都不能做，是多么糟糕的感覺。事實上，即使你很長時間抓住引體向上桿，也沒有什么用——我能理解這種困境?，F在的普通人只能抓住引體向上桿幾秒鐘，更不用說一鼓作氣，做出一個又一個完美的正握引體向上。

如今，大多數健身愛好者都無法以正確的方式和合適的節奏做引體向上。那個背闊肌“鼓鼓的”家伙在背闊肌下拉機上也許能承受很重的重量，但是如果把他放在引體向上的位置，他很可能連一個引體向上都做不成?？吹侥莻€有著雄健二頭肌、不停地做啞鈴卷的家伙了嗎？如果把他帶到做引體向上的地方，他很有可能無法長時間握住單桿，更不用說連續做出高難度動作了。

這可不是什么好事。這一點都不好，因為如果引體向上不是最好的上半身運動，那也是其中之一。與下蹲（另一種超級運動）相比，引體向上經常被稱為“上半身運動之王”或者“相當于上身運動的深蹲”（這是我最喜歡在下蹲時使用的表達，但它也可以用于描述引體向上）。

那些聲稱已經達到“精英”水平甚至高于平均水平的人，應該能在一組動作中至少完成5個合格的引體向上。這適用于運動員、健美運動員、軍人以及普通人——事實上，這適合于任何聲稱自己比普通人強的那幫家伙。

換句話說，引體向上是檢驗真正力量為數不多的“試金石”之一。美國海軍和世界各地的精英部隊都要求隊員精通引體向上，這是有原因的，否則你就不能達標，這沒有商量的余地。而且，我補充一句，這樣做有充分的理由。

而且，正如你所知道的，引體向上并不是只有男人才能做。女人也可以做的和男人一樣好，甚至比男人做得更好，我這么說并不是夸大其詞。

引體向上會開發上半身所有的肌肉，因為這項運動迫使你反復拉起整個體重，以此來對抗重力。它們還會通過訓練整個背部、胸部、上半身和核心部位——以及前臂、手腕、手指等來開發你真正的力量和鋼鐵般的握力。你難道不想要這樣的結果嗎？

引體向上還會讓你變得強壯（又名“猛男”）——在某種程度上，這是其他幾種鍛煉方法所無法比擬的。還記得有一部電影嗎？在那部電影里，演員毫不費力地（看起來如此）一次又一次地做著引體向上。在完全放松的時候，背部肌肉凸顯出來；肩膀強壯、寬闊（健美）；向上拉的時候，你可以真切地看到前臂上的靜脈隨著每一次動作的重復而顫動。

等一下，我說的是哪部電影呢？

嗯，沒什么特別的，真的——但是你知道我的意思，對吧？即使你沒有看到任何把引體向上做得很好的電影，你也會在腦海中想象一個人做引體向上是什么樣子，不是嗎？

我敢打賭，在你看來，這個人很強壯。

我敢打賭，這個人強健的上半身和發達的背部是你夢寐以求的。

我敢打賭，當你的手握著他的手并試圖“捏碎”他的手時，你會三思而后行。

最后，但并非不重要的一點是，我敢打賭，你希望自己的體型也能像銀幕上的演員那樣好。

嗯，你猜怎么著，我的朋友——你可以的——而且它遠沒有你想的那么難。當然，你需要努力練習——這是不言而喻的——但只要投入必要的努力，再加上專注的精神和鋼鐵般的意志力，你就不會跑偏。

俗話說千里之行，始于足下。購買本書就是踐行這句俗語所說的第一步，也是開啟令人愉悅的完美引體向上旅程的第一步。祝賀你邁出第一步，在嘗試接下來幾個步驟之前，現在讓我們看看你需要考慮什么。