作者題記

一個良好均衡的鍛煉計劃不僅對掌握引體向上至關重要，而且對保持身體健康、維持充沛的體能和發展強大的力量也很重要。雖然本課程的練習本身可以讓你很好的掌握引體向上（說實話，一些補充練習本身就是一種鍛煉！）；但它們應該與一個常規、平衡的鍛煉計劃（例如我在《零借口健身》中教的內容）相結合。

很多“引體向上癡迷者”只能做一個引體向上（順便說一句，只能做一個引體向上沒關系，許多年以來，我一直只能做一個引體向上），因為我犯了一個錯誤，就是只關注引體向上，而忽略身體的其他部位（或整個身體的鍛煉）。

這是一個很大的錯誤！不要成為他們中的一員；你很快就會發現，任何不注重身體全面發展的計劃，都會嚴重制約你抓握力的提升。

這并不是說不要把引體向上放在首位，而是，你也要確保你能平衡好其他事情。下面我會詳細介紹我自己的經歷。。

簡而言之，結合使用這些練習，而不是“代替”《零借口健身》中提到的練習。

最后，但是同樣重要的是，不要忽視本書中列出的補充練習，它們對你的總目標也至關重要。