催生內啡肽的新手指南

無論你的心理健康狀況如何，是想尋找潛在的解壓方式以保持良好的心理健康狀態，抑或正在制定心理疾病康復方案，都離不開內啡肽。

如果你不幸凝望過抑郁癥那荒涼而無情的深淵，我大致可以猜到你對我方才提及的部分觀點的反應。你在想：“抑郁的時候，早上連床都爬不起來，更別說從頭到腳穿一身緊身衣去公園做瑜伽了，你這渾蛋真是站著說話不腰疼?！蔽彝耆斫膺@種反應。

抑郁和焦慮在心理上往往攜手并存，我太了解那種連最基本、最簡單的事都無法完成的感覺了。我發現這種時候為了能讓自己盡量正常生活，最有效的辦法是把手頭的事分解成更小、更容易實現的步驟。我會和自己討價還價，先把腳放到地板上，再站起來。然后去泡杯茶，因為沒有什么事是一杯茶解決不了的，哪怕是解決個1%。洗個熱水澡也異曲同工（我一生中經歷過各式各樣相當嚴重的身心疾病，我的收獲是只要有頭清爽的秀發，似乎就沒什么過不去的）。

有時，我只能勉強走一小段路，無論如何也不能像樣地跑個步。我的焦慮癥最嚴重的時候，才沿著人行道走了100碼，我就無法忍受刺眼的陽光、噪聲和熙攘的人群，不得不轉身回家避難。但起碼我回去時比我剛起床時更清醒了，穿著也更講究了。不管多么短暫，我好歹確實出了門了。正如一位睿智的心理咨詢師曾對我說過的那樣：“所有積極行動，不論多么渺小，都是一種勝利?！?/p>

在此，我還想特別說一說，笑也可以催生內啡肽，也具有治療作用。如果體育運動真不是一個可行的選擇，那么你笨手笨腳地一番摸索，也可能是你獲救的第一步。我相信自嘲和嘲笑生活中固有的荒謬的能力，可以成為康復過程中寶貴的催化劑。俗話說“笑是最好的良藥”，不無道理。

此外，有辦法嘲笑你的心理疾病，表明你已在它和你珍貴的真實人格之間拉開了一段距離。換言之，有一縷微光已穿透了黑暗。熬過了生理或心理上最糟糕的日子后，第一次笑出來的那一刻對我總是意義非凡。它表明，我在某種程度上仍是原來的我。