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如何透過意象了解內心？

簡化的意象對話療法

前面說過，潛意識會在很多情況下表現出來，比如在喝醉的時候、在做夢的時候、在正念練習的時候，而且大多都是以意象的形式表現出來。但很多時候，我們不是很方便使用這些自發冒出來的潛意識的意象去調節我們的心理。有什么好辦法可以讓我們更容易地運用潛意識中的意象材料呢？那就是意象對話。

如果專業的心理咨詢師用意象對話這種方法幫助來訪者了解自己的潛意識、了解自己的心理，做法上會非常嚴謹認真，以保證效果。但如果只是初步了解一下，相對來說就沒有那么高的要求。意象對話心理療法有一系列的方法，并不是只有一種方法。我們在這里把最基本的方法進行簡化，有興趣的讀者可以先了解一下，嘗試著去探索一下自己的潛意識。

簡化的意象對話療法基本過程與正規的療法差不多，大概包含以下五步：第一步，引入意象的狀態；第二步，有一個起始的意象；第三步，當想象中浮現出來一些意象之后，我們想辦法去理解它；第四步，在理解的基礎上，我們有意識地做一些調節或者借助意象進行一些情緒宣泄，對我們的心理做一些調節和干預；第五步是收尾。

開始意象對話練習，發現內心深處的自己

我們現在就可以做一個意象對話的小練習，大家可以稍微體會一下它的作用。大家可以采用一個相對舒服的坐姿，有意識地放松身體，調節自己的呼吸。當肌肉放松了，我們的心理也會跟著放松下來；呼吸均勻了，一般思想和念頭也不會很雜亂。

當你放松下來以后，想象你來到一個以前從沒來過的很特別的心理咨詢室，有人告訴你，這個心理咨詢室是意象對話的心理咨詢室。這個心理咨詢室和一般的心理咨詢室是不一樣的，但是怎么個不一樣，誰都沒有說過。

現在你可以放松，等待，看看眼前能不能浮現出一個咨詢室的樣子。想象你走進去了，就像在看立體電影一樣，看看咨詢室里面是什么樣子，有些什么，有什么特殊的布置，有什么其他咨詢室沒有的東西。當然，你也可以看看這個咨詢室的主人是一個什么樣的人，多大年紀，是男是女，甚至咨詢室的主人不是人都沒有關系。如果不是人，那它是什么動物？或者在你看來是什么形象？你在里邊轉一轉，看一看，把你看到的東西記住。如果你愿意的話，也可以在想象中跟咨詢室的主人聊聊天，至于你跟他說什么，他又怎么回答，你就在想象中去展開，讓這些自發浮現。

有些人可能不會一下子就能看到意象。有些人會覺得雖然放松了，也去想象進入這個房間，但是什么也看不到，黑乎乎一片。這也沒有關系，你可以找一個時間讓自己放松得更徹底，在更松弛的情況下，讓自己繼續想象，不要著急，耐心放松地等待，這個形象可能一會兒就會浮現出來。

如果沒有浮現，我們可以繼續在心里問自己，這個房間到底是什么樣子，將會出現什么。繼續問，繼續等，等一等可能就出現了。如果還是不出現，那你就需要做個選擇了。也許你是相對不太容易看到意象的人，那你需要問自己對意象對話還有沒有進一步了解的興趣。如果沒有，那你就不用嘗試了；如果有，那就耐心地多做幾次，那個形象就會慢慢出現。不用著急，最后你總會看到意象的，每個人都能看到，因為這是每個人都有的一種心理能力。

我們剛才做的，實際上就是意象對話的引入和起始意象這兩步。我們這里的引入很簡單，就是放松，然后讓你走進房間，讓你想象一個意象對話心理咨詢室，看看里邊是什么樣子。意象對話心理咨詢室的主人就是我們的起始意象。

當你按照起始意象自己去想象的時候，心中會浮現出一些自發想象出來的樣子，而且不同的人看到的都是不一樣的。你所看到的實際上都是意象，包括你看到的這所房間里面的主人，這些都是有象征意義的，并不是表面上看到的直接形象。我們就像釋夢一樣去分析你看到的這些意象的象征意義，這些象征意義會指向你現在心目中的意象對話。

剛接觸意象對話的時候，你還不知道意象對話究竟是什么樣，但你心中會對它有一個預先猜測，或許在現實生活中你聽別人說過，對意象對話稍微有一點兒了解。你對它的初步感受，就會變成一些意象反映出來，以你所能看到的那些形象表現出來。

你對意象對話的感受是積極的還是消極的，覺得它很神秘還是一點兒也不神秘，這些評價都會在你剛才看到的意象中體現出來，如果我們進行分析，就都可以分析出來。雖然你不知道這些意象準確的意義，但可以初步看一看房間里出現的各種各樣的東西，究竟是讓你感到更舒服，還是讓你有點兒消極。比如，有的人可能會覺得有點兒害怕，有的人覺得很焦慮。這樣你就可以知道你對意象對話的初步感受了。

意象對話的第四步就是調節。但這樣做有一個前提，就是你得知道怎么進行調節。

如果你愿意，可以在想象中跟這個房間的主人溝通，就等于你在跟意象對話溝通。你可以告訴他，你想在意象對話中了解什么，比如，你想通過意象對話有什么收獲。你不用替他回答，等你意象中的那個人回答你。他會做出一些回答，你可以琢磨琢磨他給你的回答有沒有什么言外之意，他想提醒你什么，等等。

結束意象對話體驗，回歸現實世界

最后，告訴自己：剛才我所看到的這些東西，都是意象世界中的東西，是一個想象的世界、一個意象的世界、一個心理世界，不是現實世界的東西，現在我要回到現實世界中去。你可以看到這幕場景漸漸地淡去，就像電影結束的時候屏幕上的影像漸漸地淡去。然后你看到的是你所在的現實世界。有些人可能在想象的時候把眼睛閉上了，現在就可以睜開眼睛了。

我們做意象對話的時候，閉著眼睛做會更好一點兒，因為更容易投入。不過第一次做意象對話練習沒閉眼睛也沒關系，能想象多少算多少。回到現實世界，你可以稍微活動活動身體，喝口水，找到你回來的感覺。