6　困境下的正向賦義，挖掘你的心理優勢

通常我們都會對自我和所發生的事件有一個賦義。或是外向的，或是內向的；或是開放的，或是刻板的；或是穩定的，或是敏感的。面對困境的時候更是如此：是簡單的，還是困難的；是不可跨越的，還是有機會的。

這些詞在特定的文化背景下，我們又不自覺的區別為褒義或貶義。譬如，外向、隨和、穩定，多為褒義；而反之，則受到嫌棄！而擁有這些被嫌棄特質的人，也往往是低能量的。心理地位上常常處于心理劣勢。

法國哲學家皮埃爾·勒魯說：“現在的社會，無論從哪一方面看，除了平等的信條外，再沒有別的基礎。”在面臨困境下的挖掘心理優勢上，也是同樣適用的。

什么是心理優勢？王侯將相寧有種乎？心理優勢，亦是如此。心理優勢是一種內心確信，它也不是與生俱來的，而是在后天的、長期的自我內部互動和外部互動中逐漸形成的。

所謂心理優勢，不過是在面對壓力和困境時能擁有更適應環境的內心確信。他們的內心獨白是：“我認為我是好的！我是有能量的！我是可以辦到的！我是獨一無二的！是的，我在這里，我能行！”

不具備心理優勢的人在面對困境時的內心潛臺詞則是：“我是好的嗎？我是有能量的嗎？我真的可以辦到嗎？”甚至是：“我是不好的，我是沒有能量的，我根本不可能辦到！”于是在這樣的潛臺詞之下，他們只好對各種挑戰低頭。甚至不曾舉起武器就已繳械投降！

那么對于這樣在困境下負向賦義的人，如何反轉挖掘自己的心理優勢呢？簡單來說就是四個字：“正向賦義！”

正向賦義，就是從看似負向的個性特質或者事件中找到他們的正向資源為自己賦能。具體而言可以這樣操作。

練習一：困境下的多元視角訓練。

多元視角是心理學中后現代療法常常使用的技術之一。多元視角訓練淺顯來說就是從多個維度去思考問題和呈現問題。練習上我們可以如下來做：

（1）用“雖然……但是……”改寫句子練習。

這一步的練習有點像小時候我們學習的填寫反義句。比如：“我不善言辭”可以改寫為“雖然我不善言辭，但是我能安享孤獨。”又比如：“本次項目所剩的時間不多了”可以改寫為“雖然本次項目所剩的時間不多了，但是只要善于利用還是足夠完成”。

（2）利用“頭腦風暴”為大腦做SPA。

頭腦風暴（Brain-storming）最早是精神病理學上的用語，用在這里是指通過自由聯想和討論來完成思維滌蕩、沖擊固有思維的方法，通過“頭腦風暴”練習可以產生出更多新觀念或激發出更多的創新想法。“頭腦風暴”可以采用的方式有兩種：

方式一，自由聯想。當困境出現的時候可以對困境的解決方案做自由聯想，聯想可以是沒有邏輯的，想到什么就記錄下想到的關鍵詞，最后再把這些關鍵詞整合起來。

方式二，小組討論。首先你需要組建一個小組群。小組成員可以是跨領域、跨學科的。其次，確定主題和時間。確定的主題可以是你正面臨的困境，也可以是你正在構想的某個方案。最后，把小組討論的結果整理出來。

通過困境下的多元視角訓練，你會發現所謂的危機可能不僅是危險也有機遇。這些新的視角會讓你從內心的惴惴不安到充滿能量。

練習二：“7個15分鐘正向賦義”訓練。

“7個15分鐘正向賦義”是指利用一周7天每天15分鐘進行積極正向賦義訓練。正向賦義的內容可以分為兩個部分：

（1）為事件賦予正向意義。

對于當前的困境正向賦義的方法可以是跳脫當下看到問題被解決后所具有的更長遠意義。也可以從事件本身的要素中提取正向意義。比如：今天下雨了，路不好走，這讓你很難過。正向賦義后可能是，今天下雨了，盡管路不好走，但是空氣卻比之前更好了，這讓你感到舒服。

（2）為自身局限賦予正向意義。

為自身局限正向賦義是比較見底的提升心里優勢的策略。因為你對自己認識的不同，會讓你可以應對各種困難。比如：你是內向的，你之前可能會賦予內向以不善言辭，不夠活潑開朗的意義。但是正向賦義之后的內向可能是耐得住寂寞，情感細膩，想象力豐富等。

操作時你可以參考表2-3進行訓練。

表2-3　正向賦義訓練表

通過正向賦義，可以讓你重新掌握人生的主動權，而不被所遇到的事情和自己的局限所困。可以讓你之前的劣勢心理被優勢心理所更新，從而找回那個能量滿滿的你。

練習三：打破負向賦義的“求異”思維訓練。

“求異”思維訓練是指有意識地打破常規，從事物的不同性和獨特性著手，用懷疑和批判的思維看待生活和工作中的一切事物和現象。詳細說來“求異”思維培養可以進行的訓練有：

（1）反講故事。

把我們熟悉的故事或者近期你正在看的電視、電影、漫畫等解構后重新為故事賦予不一樣的意義或者不同的結局。

（2）繪制思維導圖。

由于我們自身的經歷或認知的局限，往往思維會比較單一且容易僵化。繪制思維導圖可以訓練我們發散創新和聯想整合的能力。具體步驟如下：

第一步，準備好一張白紙和一些彩筆，在白紙的中心寫下你想要進行的主題詞，然后在主題詞外畫個圈或者方框或者你認為適合的任何簡易圖案，把主題詞包圍住。

第二步，從核心主題詞發散開來延伸出與主題相關的分主題。分主題可以是主題的分類，也可以是主題詞的組成部分，或者是與主題相關的關鍵人物或者事例。在畫法上這種延伸有點像樹干與樹枝的關系，畫的時候也可以化成“樹干與樹枝”的樣子。

第三步，在不同的分主題下再進行細分。注意不同層級可以選用不同顏色的彩筆，也可以每一個大分類選用一種彩筆的顏色。

第四步，用關鍵詞和簡筆畫對已經完成的框架進行細化和補充。這里的細化和補充可以是為它們之間尋找聯系，也可以對其中重要的部分再細分。這一步是整理思路，查漏補缺的過程。

第五步，用虛線或者實線把各主題的聯系整合起來。實現和虛線的區別在于它們之間的緊密性，如果是間接聯系可以用虛線繪制，比較直接的聯系可以用實線繪制。

通過一張完整的思維導圖，可以梳理出被你用常規思維遺漏的點，讓你能從更宏觀的視角看待問題，找到自己或者事情本身具有的更多的資源，從而挖掘和鞏固我們的心理優勢資源。