3　為什么有韌性的人都很有心理優(yōu)勢(shì)

為什么有韌性的人都很有心理優(yōu)勢(shì)？要回答上面的問題，我們就需要引入一個(gè)概念——韌性（resilience）。

從20世紀(jì)70年代開始，心理學(xué)領(lǐng)域逐漸有人開始研究探討處理危機(jī)、應(yīng)對(duì)壓力和難題的逆境可能帶來的潛在能力的影響，許多專家提出幫助人們發(fā)現(xiàn)自身潛在優(yōu)勢(shì)的重要性。其中，注重從多維角度看待人們處理危機(jī)、應(yīng)對(duì)壓力和難題時(shí)所產(chǎn)生的自動(dòng)化的心理反應(yīng)被定義為韌性。用更現(xiàn)代的稱呼，又可以叫作逆商。

心理韌性是我們處理危機(jī)、面對(duì)壓力和難題時(shí)的潛在優(yōu)勢(shì)。不難看出，有心理韌性的人常常都很有心理優(yōu)勢(shì)。大家還記得美國(guó)安東尼·羅賓斯（Anthony Robbins）的故事嗎？安東尼直到26歲還擠在10平方米的單身公寓里。他沒有好的人脈，窮困潦倒，生活一團(tuán)亂麻，前途一片暗淡。然而自從他憑借韌性建立起強(qiáng)大多元的心理優(yōu)勢(shì)之后，奇跡就出現(xiàn)了。

那么，為什么有韌性的人都很有心理優(yōu)勢(shì)呢？

首先，心理韌性表現(xiàn)出的不被困難打倒，在困境面前不妥協(xié)、不放棄，越挫越勇的背后所蘊(yùn)藏的是強(qiáng)大的情緒調(diào)控智力。強(qiáng)大的情緒調(diào)控智力就是我們心理優(yōu)勢(shì)的重要部分。

其次，心理韌性有賴于積極地思維方式占據(jù)我們頭腦，成為一種心理能量。也就是說，心理韌性的背后是靠積極的思維方式為支撐的。而積極的思維方式也是心理優(yōu)勢(shì)的核心所在。

再次，我們看到心理韌性的實(shí)質(zhì)是一種在逆境面前不低頭的反彈力，是一種心理彈性。而這種心理彈性本身就是心理優(yōu)勢(shì)的一部分。

德國(guó)哲學(xué)家尼采說，那些沒有打敗你的東西，都會(huì)使你變得更強(qiáng)大。那些在困境面前不但沒有妥協(xié)，反而變得更強(qiáng)大、更成功的人好像一個(gè)永遠(yuǎn)都打不倒的不倒翁一樣。不管命運(yùn)給它什么，它總能穩(wěn)穩(wěn)地站在那里。

他們是怎樣辦到的呢？

其實(shí)，他們是利用了韌性的多元心理優(yōu)勢(shì)，化壓力為動(dòng)力。就像安東尼·羅賓斯一樣雖然身處逆境，而他卻可以利用心理韌性所帶來的潛在優(yōu)勢(shì)走上人生的康莊大道。

知名美國(guó)企業(yè)培訓(xùn)師道格·亨施就在他的《心理韌性的力量》一書中指出，心理韌性能夠?qū)⑽覀円徊讲降赝葡蚍e極向上的道路，讓我們一步步朝著目標(biāo)邁進(jìn)。而在危機(jī)和壓力面前缺乏韌性的人，則像是被泄了氣的輪胎，任他外表多堅(jiān)挺，也是外強(qiáng)中干。

意識(shí)到這一點(diǎn)，我們可以做的就是，從心理韌性挖掘出我們心理的三個(gè)優(yōu)勢(shì)資源：情緒調(diào)控智力、積極的思維方式和心理彈性。

經(jīng)過訓(xùn)練使之成為支配性的思維習(xí)慣。這樣，無論遇到什么困難，我們就都能克服，而不總是被外界條件所牽制。

練習(xí)一：開發(fā)情緒調(diào)控智力的“系統(tǒng)脫敏”訓(xùn)練。

系統(tǒng)脫敏是行為心理學(xué)的一個(gè)療法，在這里是想借用它的原理加以變形適用。把壓力或困境看作是我們需要“脫敏”的對(duì)象。

第一步，把壓力或困境事件做等級(jí)評(píng)估。

壓力最大為10分，沒有壓力為0分。把你所面臨的壓力或困境事件進(jìn)行評(píng)估。如果你認(rèn)為你的壓力已經(jīng)達(dá)到了7分及以上，便可以用該事件加以訓(xùn)練。需要注意的是，如果經(jīng)過評(píng)估后你的分值在7分以下的不適合做該訓(xùn)練。

第二步，拆分壓力情境，重新打分。

把你所面臨的壓力事件拆分成不同等級(jí)的壓力情境，并為它們打分，等級(jí)的解體差可以小于等于1。比如：欠債10萬時(shí)你的壓力等級(jí)是10，而欠9萬你的壓力等級(jí)是9.5，以此類推把壓力情境細(xì)化出不小于7的壓力等級(jí)。又比如：和妻子離婚的壓力等級(jí)是10，一年后再離婚的壓力等級(jí)是9.5，分居的壓力等級(jí)是9，以此類推。注意，這里的拆分情境必須是同一事件所引發(fā)的壓力情境。

第三步，放松訓(xùn)練。

從你所劃分出的壓力等級(jí)中，選擇最小值的壓力情境開始做放松訓(xùn)練。回憶壓力情境并做放松訓(xùn)練。

放松訓(xùn)練的方式常用的有想象放松法。

想象放松法：找一個(gè)舒適且安靜的環(huán)境坐下或躺下。緩緩地閉上您的眼睛，想象著放松你每一部分緊張的肌肉。想象一個(gè)你熟悉的令你愉快的、愜意的環(huán)境。仔細(xì)地端詳它，布局、顏色、形狀、溫度、氣味等，越來越多的細(xì)節(jié)浮現(xiàn)在你面前。此時(shí)，展開的想象：陽光、沙灘、微風(fēng)……這些讓你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧?kù)o、祥和，沒有壓力，只有寧?kù)o和輕松。在這種狀態(tài)下停留下來。再躺一會(huì)兒，直到做好準(zhǔn)備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實(shí)。

第四步，重新評(píng)估等級(jí)，重復(fù)放松訓(xùn)練。

當(dāng)做完第一次的放松訓(xùn)練后重新評(píng)估當(dāng)下你感受到的壓力等級(jí)，如果等級(jí)沒有下降，繼續(xù)重復(fù)第三步。直到降低一個(gè)等級(jí)后進(jìn)入下一個(gè)等級(jí)的循環(huán)。

經(jīng)過系統(tǒng)地“系統(tǒng)脫敏”訓(xùn)練可以開發(fā)和增強(qiáng)我們的情緒調(diào)控智力，建立我們的心理情緒管控優(yōu)勢(shì)。

練習(xí)二：積極的思維方式的“心理對(duì)照”訓(xùn)練。

“心理對(duì)照”訓(xùn)練就是把現(xiàn)實(shí)情境和壓力情境解除后的理想狀態(tài)進(jìn)行對(duì)照，就是把可能遇到的困境和解決該困境的方案進(jìn)行對(duì)照。

第一步，我們要對(duì)壓力情境解除后的理想狀態(tài)進(jìn)行想象，肯定這個(gè)壓力情境背后潛藏的價(jià)值和機(jī)會(huì)。比如：我正面臨著需要換崗的壓力事件，這時(shí)先想象順利換崗后的情境，越多細(xì)節(jié)越好。然后肯定壓力下潛藏的機(jī)會(huì)：能力的提升、人脈的增多、薪酬的增加等。想出來的價(jià)值越多越好。

第二步，思考可能存在的障礙，明確可能會(huì)阻止你前進(jìn)的一兩個(gè)思維模式。

第三步，造出一個(gè)“如果……就會(huì)……”的句子，幫助我們?yōu)檫@一時(shí)刻做出準(zhǔn)備。比如：如果我多微笑、多和同事打招呼，就會(huì)有個(gè)相對(duì)好的人際氛圍。

通過“心理對(duì)照”訓(xùn)練，我們能以更加積極的思維方式應(yīng)當(dāng)我們面臨的各種挑戰(zhàn)，增加我們的積極思維優(yōu)勢(shì)。

練習(xí)三：提升自我意象的心理彈性訓(xùn)練。

提升自我意象的心理彈性訓(xùn)練具體是指通過重塑更強(qiáng)大的內(nèi)在自我形象來提高心理彈性的方法。具體操作如下：

第一步，先對(duì)自己目前的自我形象進(jìn)行一個(gè)自畫像A。這個(gè)自畫像A最好可以畫出來。然后為自己的這個(gè)自畫像A加上你認(rèn)為最適宜的修飾詞。宗旨是，這個(gè)自畫像A是你認(rèn)為的自己目前狀態(tài)的表達(dá)。

第二步，自畫像的反轉(zhuǎn)。

在這一步中，你可以再畫一個(gè)理想狀態(tài)的自畫像B，把你預(yù)期的品質(zhì)賦予它。然后為你的前后兩幅自畫像搭建心理橋梁，即讓自畫像A完成向自畫像B蛻變，列舉出你可以從哪些方面做出努力。清晰的寫出1至5點(diǎn)你可以做的事，然后為自我形象賦能。這是一個(gè)認(rèn)識(shí)自己、重構(gòu)自我的過程。

第三步，把修正后的自我意象內(nèi)化。

修正后的自我意象在前期一般還是模糊的，浮于表面的。我們可以從兩個(gè)方面把新的自我意象固化：一方面，可以使用想象強(qiáng)化法，通過想象把新的自我意象輸入到你的認(rèn)知系統(tǒng)，得以強(qiáng)化。另一方面，可以在實(shí)際的自我提升實(shí)踐中得以強(qiáng)化。

這樣，通過自我意象的升級(jí)，可以讓我們?cè)谧晕屹x義的彈性上大幅提升，讓我們能從僵化或者半僵化狀態(tài)，重新恢復(fù)心理彈性。