- 藥球訓(xùn)練全書(shū)
- 朱昌宇編著
- 162字
- 2021-01-29 10:45:11
第2章 持球訓(xùn)練
藥球-站姿-胸前8字環(huán)繞藥球-過(guò)頂下砍
Medicine Ball-Overhead Chop
目標(biāo)肌群 Primary Targets
背闊肌、大圓肌、三角肌后束
指導(dǎo)要點(diǎn) Tips
核心收緊，保持軀干挺直。
動(dòng)作步驟 Execution
01 直立，雙腳分開(kāi)，大于肩寬。雙肘屈曲，手持藥球于胸前。
02 手持藥球向上舉至頭部上方，雙肘微屈。
03 全程保持核心收緊，背部挺直。快速下蹲，同時(shí)手持藥球向下砍。隨后起身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)規(guī)定的次數(shù)。
STEP 01
STEP 02
STEP 03
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