目標(biāo)肌群 Primary Targets

臀大肌、股四頭肌、腘繩肌、三角肌、肱三頭肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌

指導(dǎo)要點(diǎn) Tips

核心收緊，保持身體平衡。

動作步驟 Execution

01 直立，雙腳分開，大于肩寬。雙肘屈曲，手持藥球于胸前。

02 屈髖屈膝，向左側(cè)轉(zhuǎn)體，重心移至左腳，同時將藥球移至左側(cè)。

03 全程保持核心收緊，背部挺直。伸髖伸膝，向右側(cè)轉(zhuǎn)體，重心移至右腳，同時伸展肘關(guān)節(jié)，將藥球舉至頭頂?shù)挠疑戏?。隨后回到起始姿勢。重復(fù)規(guī)定的次數(shù)，對側(cè)亦然。