序言
先找到快樂，再追求成功

2016年，我完成了自己人生的第一本書《斜杠青年》。這本書一上市便受到了很多讀者的喜愛，刮起了一陣“斜杠青年”熱潮。面對這種熱潮，我既感到欣喜，又有所困惑。表面上看，很多人向往成為斜杠青年，是因為斜杠青年意味著擁有多重職業以及多個收入渠道，但我總覺得這背后一定有著更為深層次的原因，一定是因為某種重要的內在需求沒有得到滿足。如果真是如此，那么這種需求到底是什么呢？大家內心真正渴望的又是什么，難道僅僅是多一個職業、多一份收入嗎？

這個問題，我思考了很久。到現在，我終于想明白了，我覺得大家真正想要的其實是找到自我，或者更準確一點來說，是找到自我的存在感與價值感。怎么樣才算擁有自我的存在感和價值感呢？關鍵得在自己感興趣的、認為重要的和有意義的事情上有所成就，并且還得到他人和社會的認可，獲得相應的經濟回報。

這里有幾個關鍵詞：（1）自己感興趣，也就是說，我們做這件事情的動力來源于自己，是出于某種內在驅動力，而不是某種外部壓力；（2）有所成就，也就是要有一些能夠體現自身能力的實在成果；（3）他人和社會的認可，也就是這些成果得對他人有幫助、有價值，能夠轉化成經濟收益。

心理學上有個著名的理論，叫作自我決定理論。這個理論告訴我們，人有三種先天的心理需求，分別是自主（Autonomy）、能力（Competence）和關系（Relatedness），只有當這三個需求都得到滿足時，我們內心才會有幸福感和自我滿足感。簡單解釋一下：自主需求指的是，可以根據自己的個人興趣和價值觀去選擇，做一件事情是因為自己想做，而不是因為不得不做；能力需求指的是，可以在做自己喜歡的事情的過程中不斷發展和提升自己的技能；關系需求指的則是，可以和他人產生連接，可以獲得歸屬感和被接納的感覺。

這三種心理需求和我剛剛提到的這三個關鍵詞，正好形成對應的關系，因此非常好地代表了“斜杠青年”背后的價值追求。從某種意義上來說，大家之所以想要擁有“多重身份”，就是因為他們現有的身份無法滿足他們對自主、能力和關系的需要，所以他們想通過對新身份的探索來找到自己真正喜歡和熱愛的領域，并不斷發展自己在這個領域的能力，以此找到自己的存在感與價值感。

說到這里，我們就不得不問另外一個問題：為什么大多數人都不知道自己熱愛什么呢？一個最直接的原因就是，我們內心有太多擔心和害怕了：我們總是害怕自己不夠好，害怕滿足不了他人對我們的期待，讓別人失望，害怕失敗，害怕犯錯，害怕得不到認可。當我們內心有那么多擔心和害怕的時候，我們的自主性自然沒有辦法發展出來。

這是由大腦的特性決定的，對大腦來說，避免痛苦永遠是第一訴求，它遠比追求快樂要重要，所以在痛苦、焦慮和擔心消除之前，在安全感得到滿足之前，大腦不會花精力去思考和探索自己喜歡什么，或者去主動追求挑戰和進步。正如約翰·韋爾斯在《戰略的智慧》中所說的那樣：人類生來好奇，總是在探索中進步，希望改善當前的行為，同時也會因為新想法歡呼雀躍。不斷求索追尋進步是人類的本性，但這種本性也會因為缺乏安全感和恐懼而徹底被壓制。

關于“熱愛”這件事情，很多人都存在著誤解，以為這個世界上存在著一個我們生來就熱愛的事情等著我們去發現，但事實并非如此。熱愛通常是主動投入和付出之后的結果，是你能力達到一定水平，并可以創造某種對他人有價值的實在成果之后的結果。換言之，熱愛是需要去培養的，需要無條件的投入，你越是投入，你的收獲就會越多，收獲越多，你就會越熱愛，越熱愛就會越投入，以此形成正向循環。

假如你缺乏安全感，內心有太多的擔心與害怕，那么你就會把安全需求擺在第一位。這種“安全至上”的思維方式，就會使你一遇到困難就想回避，一遇到失敗就想放棄。這樣的話，你就不可能進入上面所說的那種正向循環，也不可能真正喜歡上某件事情，要知道不管你選擇什么領域，你都會經歷一個非常艱難的時期，你會遭遇很多的挫折，你也可能投入很長時間都得不到回報。

不過說句實話，這種“安全至上”的思維方式其實并不是我們的錯，而是與我們成長和教育環境中“胡蘿卜大棒”式的激勵文化息息相關。“胡蘿卜大棒”式激勵，指的是用獎勵或者懲罰的方式去讓人做某事，“胡蘿卜”代表的是獎勵，“大棒”代表的是懲罰。當然，這種獎勵和懲罰不一定是物質上或者身體上的，可能更多是精神上和人際關系上的，比如他人的認可和稱贊、與他人相比的優越感就都是一種精神獎勵，而他人的否定和批評、與他人相比的自卑感就是一種精神上的懲罰。

如果回顧一下自己的成長歷史，我們可能會發現自己從小到大所做的一切事情似乎很少是出于興趣，大多都是因為外在壓力，比如我們去努力學習，不是因為對學習本身感興趣，而是為了獲得好成績，考上好學校，以此滿足家長的期待和獲得老師的認可。我們努力工作，也很少是因為喜歡或者認同自己所做的事情，而是為了賺錢，或者得到領導的賞識，以便未來可以升職加薪。

這樣的成長環境使得我們逐漸喪失了自主性和自我驅動的能力，外在獎賞成了我們最重要的動力來源：我們渴望得到他人的認可，我們想要自己看上去更優秀、更有地位、比別人更厲害、更成功，或者至少不要落后于他人。這些就是我們的“胡蘿卜”。當然，我們也有自己的“大棒”，這個“大棒”就是自我批評。為了避免落后，為了讓自己看上去足夠好，我們會在內心不斷地批評和責罰自己，或者拿自己和他人進行比較，以此驅動自己一直往前走。

明白這些之后，我們就不難發現，想要真正找到所謂的“自我”，擁有自我價值感，我們首先就得改變長久以來所形成的自我批評的習慣，讓自己從各種擔憂和害怕中解脫出來，找回內在安全感。只有這樣，我們才不會因為過于在意外在得失而一直停留在回避痛苦的模式中，我們的自主性才會慢慢發展出來，我們才能把精神能量聚焦在有益的方面，比如如何應對和克服挑戰，以實現自我突破和能力發展，并最終把能力轉化成對他人和社會有價值的成果。

我寫這本書的目的，從某種意義上來說，就是想要幫助你改變這種狀態，幫助你彌補成長過程中所缺失的一些重要“功課”：學會如何不依賴外在獎賞而行動，如何讓自己的情緒不隨環境而變化，就算遭遇失敗和挫折，也能保持積極樂觀的心態，然后帶著這份積極與樂觀，去努力追求那些對自己來說真正重要的目標，去主動創造一個自己想要的美好人生。

這本書名字叫作《成為自控者》。在我看來，“自控者”代表的是這樣一類人：他們相信命運掌控在自己手中，自己的人生只能自己負責，所以他們在生活中會表現得十分積極和主動，在困難和問題面前不會那么容易放棄，而是會努力尋求解決辦法，也會以富有成效的方式去塑造自己的人生。

想要成為這樣的“自控者”并不容易，因為這個逐漸找到人生掌控感的過程，本質上就是一個自我重塑的過程。這種自我重塑，既包括個人價值觀的重塑，也包括認知模式和思維習慣的重塑。

這本書一共包含了四大部分。

第一部分，我將從人生發展這個宏觀的角度入手，幫助你建立起科學的幸福觀、能力觀，以及更具適應性的工作觀，并告訴你如何在這個不斷變化、充滿不確定性的時代，發展和保持自己的優勢。

第二部分，可以說是全書的重中之重，它關乎的是我們整個認知體系中最為核心的信念改變，即有關自我價值感、能力和掌控感的信念，只有實現了這個層面的認知改變，我們才會真正擁有積極的心態。

在這個部分，你將學習到自我關懷的方法與技巧，這將幫助你擺脫自我批評和否定的習慣，以及因此而產生的無價值感，也會了解到如何擺脫無望感，讓自己變得積極主動起來，以及如何讓自己擁有成長型思維，不再讓失敗和錯誤成為自我發展道路上的絆腳石。

第二部分關注的是認知和情緒系統的改變，第三部分關注的則是關于思考和行動系統的改變，它包括學會如何定義和思考問題，如何把問題變成合理可行的目標，如何計劃和規劃目標的實現過程，以及如何利用產品思維和作品思維，將自身能力轉化成對他人有價值的成果，以此實現自己的社會價值。

第四部分，是我根據大腦的特點和自己多年的實踐經驗，給出的一些重要且實用的精力管理和時間管理建議。從中你將學到如何讓自己保持良好的精神狀態，如何合理分配精力，以及如何把精力聚焦在真正有意義的事情上。這些建議不僅能夠讓你的行動變得更加高效，還能讓你在全力以赴為目標奮斗的同時，更好地享受生活。

如果說《斜杠青年》讓你看到的是一種全新的人生理念和更多的人生可能性，那么這本書將告訴你為了擁有這樣的人生，你需要修煉哪些“內功”，以及如何去進行自我修煉。有了這些“內功”之后，你便不會再被自己頭腦中的消極思維以及各種擔心和憂慮所限制，而是可以開啟人生的正向循環，然后自由地、無所畏懼地去持續探索和創造自己想要的人生……