前言

八段錦歷史悠久、源流清晰，為廣大人民群眾喜聞樂見，是健身氣功中流傳最廣、健身效果明顯的瑰寶之一，在我國健身術中占有重要地位。進入21世紀之后，健康已經成為人們推崇的主流觀念。有數千年悠久歷史的中國傳統養生文化因其良好的文化積淀及發展歷史，在全民健身活動中發揮著重要作用。

2001年底國家體育總局健身氣功管理中心根據我國健身氣功活動開展的實際情況和黨中央對傳統文化應“取其精華、去其糟粕，古為今用、推陳出新”的一貫政策立場，對傳統功法八段錦進行整理創編。由此健身氣功八段錦誕生，并且成為國家體育總局向全國乃至世界推廣的身體鍛煉方法，甚至已經成為中醫養生與治療學的一部分。在本書中所說的八段錦，如果沒有特別指出，都是指國家體育總局推廣的健身氣功八段錦。八段錦是一套由八節動作編成的功法，以人自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為要素的民族傳統運動方法。作為以肢體運動為主的導引術，其運動強度和動作的編排次序符合運動人體力學和生理學規律。八段錦作為一種中、小強度的有氧運動，是大眾健身的適宜項目，其鍛煉不受場地、器材、季節、氣候等限制，動作簡單、易學，適合各年齡、性別的健身者練習，尤其適合中老年人練習，對老年人的身體形態、身體素質、心理等方面都有一定的促進作用。

迄今為止，八段錦的健身作用大多是通過中醫養生理論進行闡述。但是，隨著八段錦運動干預研究的發展，人們逐漸看到了在現代醫學體系下，八段錦也是非常好的通過運動促進健康、改變疾病狀態的手段，并且已有大量的循證醫學證據支持。通過現代科學的方法和手段，可以從身體形態、生理機能和身體素質等方面客觀有效地評價八段錦運動干預效果。為了讓讀者更好地了解這些循證醫學證據的價值，本編寫組的研究人員結合以往八段錦運動干預研究，闡述了八段錦運動能夠改善疾病狀態和促進健康的作用。希望讀者能夠通過閱讀更深入地了解八段錦的健身益處，能夠積極參加八段錦健身運動。在資料搜集過程中，非常感謝鄒立業博士提供了較有價值的參考文獻。

本書注重于把健身氣功八段錦作為科學健身方法推薦給讀者，因而我們依據現代運動處方的理論對如何開展八段錦運動進行了明確的規范。期望讀者能夠科學地組織和安排八段錦運動。同時，為了能讓大眾學習到正規和雅致的健身氣功八段錦功法，本書特別邀請了世界健身氣功冠軍、中國健身氣功國家隊教練劉曉蕾老師進行示范，期望讀者參考本書的功法傳授思路和方法，能夠順利地掌握八段錦動作，在循序漸進的運動過程中，喜歡上健身氣功八段錦，通過科學健身收獲健康。

編者
2019年9月