14.DHA—胎兒的“腦黃金”

功效：DHA能預防早產，增加胎兒出生時的體重。服用DHA的孕媽媽妊娠期較長，比一般產婦的早產率下降1%，產期推遲12天，胎兒出生時體重增加100克。DHA對胎兒大腦細胞，特別是神經傳導系統的生長、發育起著重要作用。孕媽媽攝入足夠DHA，能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育。

缺乏的影響：如果孕媽媽缺少DHA，胎兒的腦細胞膜和視網膜中腦磷脂就會不足，對胎兒大腦及視網膜的形成和發育極為不利，甚至會造成流產、早產、死胎或胎兒發育遲緩。

建議攝取量：孕媽媽在1周之內至少要吃1～2次魚，以吸收足夠的DHA。建議每日攝入DHA不低于300毫克。